Euthyme Therapie_Selbstwert Flashcards
Genussregeln
Genuss…
… braucht Erfahrung
… ist alltäglich
… weniger ist mehr
… ist individuell
… geht nicht nebenbei
… ist erlaubt
… braucht Zeit
Patienten (?) Perspektive
- Schule der Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, des Maßhaltens
- Schule des Genusses
- Gesundheitsfeindl Oberpläne bei Depressiven (sich nichts gönnen dürfen)
- Mood Congruence Effect
- Ressourcenaktivierung, Fokussierung auf gesunde Anteile
- Verstärkeraufbau
- Entspannung
- Was tut mir gut? Autopilot ausschalten, selbstgesteuertes Leben
- Uneingeschränkte Akzeptanz positiver Gefühle zB wie reagieren wir auf Lob
- Aktivierung
- Im Gruppenmittelpunkt sein, Soziale Übung
- Depression, Sucht, Psychose, Demenz, Burnout, neurol Pat, PTBS
Schmerzpatienten, Adipositas, Mutter-Kind-Kur, Reha
Relevanz des Selbstwerts für die
Psychotherapie
- Geringer Selbstwert ist einer der Auslöser von psych Störungen
- Zshang aller Störungen mit mangelndem Selbstwert
- Schulenübergreifend: Selbstwertstärkung als Ziel
- Betrifft uns alle
Risiken:
- Stärkung des Selbstwerts nicht immer sinnvoll
- Keine Rücksichtslosigkeit fördern
- Vernachlässigung der Achtsamkeit ggü anderen Personen
Selbstwertmindernde Faktoren
- Negative Kindheitserlebnisse, Vernachlässigung, Mobbing, Misshandlungen, verwahrloste Umgebung
- Kommunikation
– Zwmenschl: Abwertung durch bedeut Person am schädlichsten
– Innerer Monolog: Destruktive Selbstzweifel - Destruktive Vgl (mit Objekt, Werte / Normen)
– Veranlagung zu aufwärtsgerichteten Vergleichen
– Fehlende Wahrnehmung der eigenen Kompetenzen - Misserfolge und kritische Lebensereignisse
- Unrealistische Ziele und Werte
- Biologische Faktoren
Säulen des Selbstwerts
*Intrapersonelle Dimension
Selbstakzeptanz:
- Positive Einstellung zu sich selbst
=> Zufrieden & einverstanden mit sich sein
=> Sich wertschätzen, eins mit sich sein
=> Sich in sich selbst zu Hause fühlen
Selbstvertrauen:
- Positive Einstellung zu eigenen Fähigkeiten & Leistungen
=> Etwas gut können / machen / erreichen / durchhalten / lassen können
*Interpersonelle Dimension
Soziale Kompetenz:
- Erleben von Kontaktfähigkeit
=> Mit Menschen umgehen können
=> Mit schwierigen Situationen gewachsen fühlen
=> Flexibel reagieren können
=> Positive Resonanz spüren
=> Nähe / Distanz regulieren können
Soziales Netz:
- Eingebunden in positive soz Beziehungen
=> Befriedigende Partnerschaft / Familienbeziehungen
=> Freunde haben
=> Sich verlassen können / verlässlich sein
=> Wichtig sein für andere
4 selbstwertsteigernde Methoden
- Achtsamkeit
- Sich selbst liebevoll begegnen
- Für sich sorgen
- Inneren Kritiker identifizieren
Achtsamkeit
- Achtsamkeit = Grundlage jeder positiven Selbstzuwendung
- Gegenwartsbezug
- Keine Bewertung / Beurteilung
Positive Grundhaltung
Wahrnehmungen und Gefühle nicht zensieren
Übungen zur Achtsamkeit für den Körper, die Sinne, die
Gefühle und Bedürfnisse
Sich selbst liebevoll begegnen
Liebevollen Beobachter & Begleiter wählen:
* Wahl eines liebevollen, inneren Beobachters und Begleiters
* Kontaktherstellung durch Dialoge, Imagination oder Symbole
* Symbole
– Liebevoller Begleiter wird in Therapie sichtbar
– Ermöglicht Externalisierung des wohlwollenden Anteils der Persönlichkeit
* Liebevollen Begleiter sprechen lassen
* Pat anregen, liebevollem Begleiter festen Platz im Leben zu geben
Für sich sorgen
- Wohltuende Aktivitäten und Handlungen tatsächlich planen
zB rechtzeitig eine Pause einlegen, sich Zeit nehmen, - Warten auf Fürsorge durch Dritte aufgeben
- Verbindl Ziele und Schritte vereinbaren, Vertrag
Inneren Kritiker identifizieren
- Gegenspieler des liebevollen Begleiters
- Kritiker, Nörgler, Besserwisser und Antreiber
- Standardsätze des inneren Kritikers identifizieren
- Personen mit Selbstwertproblemen: Entwickl eines besonders anspruchsvollen Kritikers
- Zwei Wege zur Arbeit mit inneren Kritiker:
1. Dialog zw innerem Kritiker und liebevollem Begleiter
2. Kritiker identifizieren und seine Standardsätze sammeln
