Entspannungsverfahren

Question 1

Sensorische Verfahren

Answer 1

• Progressive Muskelentspannung

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: +
Fremdinstruktiv: +
Aktiv: +
Passiv: -

Entspannungsreaktion
Physisch: ++
Psychisch: -

• Biofeedback

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: -
Fremdinstruktiv: -
Aktiv: +
Passiv: -

Entspannungsreaktion
Physisch: ++
Psychisch: -

Question 2

Imaginative Verfahren

Answer 2

• Hypnose

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: -
Fremdinstruktiv: ++
Aktiv: -
Passiv: +

Entspannungsreaktion
Physisch: +
Psychisch: +

• Imaginative Methoden

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: -
Fremdinstruktiv: +
Aktiv: -
Passiv: +

Entspannungsreaktion
Physisch: +
Psychisch: ++

Question 3

Kognitive Verfahren

Answer 3

• Autogenes Training

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: ++
Fremdinstruktiv: -
Aktiv: -
Passiv: +

Entspannungsreaktion
Physisch: ++
Psychisch: -

• Meditation

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: ++
Fremdinstruktiv: -
Aktiv: -
Passiv: +

Entspannungsreaktion
Physisch: +
Psychisch: +

Question 4

Kombinierte Verfahren

Answer 4

• Kapitän-Nemo-Geschichten

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: -
Fremdinstruktiv: ++
Aktiv: +
Passiv: +

Entspannungsreaktion
Physisch: ++
Psychisch: +

• Schildkröten-Fantasie-Verfahren

Art der Entspannungsinstruktion
Selbstinstruktiv: +
Fremdinstruktiv: +
Aktiv: +
Passiv: -

Entspannungsreaktion
Physisch: +
Psychisch: -

Question 5

Physiologische Wirkungen
=> 5 Kennzeichen von Entspannungsreaktionen auf körperlicher Ebene

Answer 5

1) Neuromuskuläre Veränderungen: Abnahme des Tonus der Skelettmuskulatur, Verminderung der
Reflextätigkeit
2) Kardiovaskuläre Veränderungen: Periphere Gefäßerweiterung, geringfügige Verlangsamung der
Herzrate, Senkung des arteriellen Blutdrucks
3) Respiratorische Veränderungen: Abnahme der Atemfrequenz, Gleichmäßigkeit der einzelnen Atemzyklen, Abnahme des Sauerstoffverbrauchs
4) Elektrodermale Veränderungen: Abnahme der Hautleitfähigkeit, Abnahme der Spontanfluktuationen
5) Zentralnervöse Veränderungen: Veränderung der hirnelektrischen Aktivität, Veränderung der neurovaskularen Aktivität
mittels Biofeedback-Geräten messbar
längerfristige physiologische Veränderungen bspw.: unterschiedliche Wirkungen auf intestinale und metabolische Prozesse (Darmtätigkeit, Blutzucker, Veränderungen in Stresssystemen im Sinne besserer Stressabwehr)

Question 6

Psychologische Wirkungen:
Emotionale Ebene

Answer 6

Kurzfristige Wirkungen:
- Abbau innerer Erregung
- Verringerung innerer Anspannung
& Reduktion von Stress
- Intensivierung angenehmer
Gefühle zB innere Ruhe
- Gefühle von Wohlbefinden
- Umgebung wird distanzierter erlebt

Langfristige Wirkungen:
- Harmonisierung und Stabilisierung
des emotionalen Erlebens
- Gefühle von Wohlbefinden
- Regulation aversiver Emotionen
zB Angst
- Sensitivierung für körperl Vorgänge (Interozeption)
- Reduktion von Stress und innerer
Anspannung

Question 7

Psychologische Wirkungen:
Kognitive Ebene

Answer 7

Kurzfristige Wirkungen:
- Erhöhung der Wahrnehmungsschwelle für Außenreize zB Lärm, Licht, Temperatur
- Verbesserung der selektiven
Aufmerksamkeit
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- Denken wird assoziativer

Langfristige Wirkungen:
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserte Infoverarbeitung
und Gedächtnisprozesse
- Verbesserte Selbstkontrollfähigkeit
(Selbstregulation und Kontrolle über
Gedanken und Emotionen)
- Induktion und Verstärkung imaginativer und kreativer Denkprozesse

Question 8

Psychologische Wirkungen:
Verhaltensebene

Answer 8

Kurzfristige Wirkungen:
- Vermehrte Schläfrigkeit
- Veränderte Körperwahrnehmung
- Verringerung des allg Aktivitätsniveaus
- Erhöhung der motorischen Ruhe
und Reduktion von Stress und
innerer Anspannung
- Geringere Hyperaktivität

Langfristige Wirkungen:
- Ausgeglicheneres und ruhigeres
Verhalten
- Steigerung der Lebensqualität
- Reduktion von Stress und innerer
Anspannung
- Veränderte Körperwahrnehmung