Cours -Stress Flashcards
Définition du stress
Ensemble de réactions physiologiques et / ou psychologiques d’un organisme à un agent stressant.
Caractéristiques du stress
Devant la présence d’un agent stressant, l’organisme peut décider de lutter ou de fuir.
Les agents stressants peuvent être négatifs ou positifs.
Il existe des stresseurs absolus et relatifs
Lorsqu’il est question d’un stresseur relatif, il faut s’attarder à la perception de l’agent stressant chez l’individu. Ainsi, un agent stressant pourrait être important pour une personne, mais être mineur pour une autre.
Stresseurs absolus
pas exam
Catastrophe (Lac-Mégantic)
Tremblement de terre
Mort d’un proche
Stresseurs relatifs
pas exam
Parler en public
Pression au travail
La circulation automobile
Les trois phases du syndrome général d’adaptation
Hans Selye et le concept du syndrome général d’adaptation
Phase d’alarme: rencontre le stresseur, on est saisit dans le moment présent (comme paralizer –> sous le choc) note 33%
Phase de résistance: lute contre notre stresseur = façon de mieux travailler) étude plus 4-5 semaines suite à l’examen
Phase d’épuisement: travail stressant à la force de luter = pu capable de fournir (absentéisme) tombe malade.
On ne veut pas se rendre à la 3e phase.
La droite représente l’homéostasie, soit niveau normal de réaction (équilibre)
Le but de l’organisme est de retrouver l’homéostasie, soit par la fuite ou la lutte.
Il faut éviter de se rendre à l’épuisement
Homéostasie: pas de gros stress important! but est de toujours retrouver l’homéostasie soit en luttant ou en le fuyant.
Comprendre le stress
pas exam
Exemple du SGA
Phase d’alarme: Échec à un examen du cégep (réactions physiologiques et psychologiques).
L’étudiant a deux choix; l’abandon du cours (fuite) ou se reprendre en main en vue de l’examen final (lutte)
S’il décide de lutter, il entre en phase de résistance. Il va mettre plus de temps sur ses études, concilier l’école, le travail, et la vie sociale. Ce ne sera pas toujours facile et il devra parfois étudier plus tard, surtout les derniers soirs avant l’examen.
- L’homéostasie devrait être retrouvée après l’examen final ou peu après avoir reçu la note finale.
N.B.: Risques d’épuisement: faible
Un étudiant qui voulait retourner faire un DEP ne verra peut-être pas un échec comme un agent stressant étant donné qu’il n’a pas besoin de ce cours pour son futur!
La recette du stress selon le centre d’études sur le stress humain
événement stressant = 4 catégorie de menaces
CINÉ
C: Contrôle faible: Contrôle pas un diagnostique, trafic = pas nous ou qui décide ou il va en avoir moins
I: Imprévisibilité: sais pas ce qui va ce passer, je vais tu guérir? comment va réagir mon prof vu que je suis dans le trafic et je vais arriver en retard
N: Nouveauté: jamais eu de maladie, passer une entrevue = tjrs élément de nouveaux
É: Égo: santé, cher à vos yeux, on veut réussir dans la vie, on se met de la pression, l’amour propre, on veut être compétent.
Maladie = stresseur le plus important chez une personne
Les situations stressantes répondent toutes à l’une ou l’autres des caractéristiques ici-bas.
Plus une situation présentera de ces variables, plus elle a le potentiel d’être fortement stressante.
Vous pouvez maintenant identifier vos événements stressants selon ce modèle…
Les éléments stressants pour les jeunes selon l’échelle de Holmes-Rahe
Diapo 12, 13, 14
Conséquence d’une mauvaise gestion du stress
pas exam
Manque de concentration Fatigue (qualité du sommeil) Mauvaises performances au travail et au service à la clientèle Irritabilité Faible estime de soi Absentéisme au travail Épuisement professionnel Maladies (physique ou mentale)
Donc, comment arriver à mieux gérer son stress?
4 étapes
- Prise de conscience
- désir et motivation à changer
- Trouver des stratégies adaptée
- Mise en place d’un plan d’action
Stratégies possibles: (travailler sur les stresseurs)
Mieux gérer son temps (agenda, périodes d’études, etc.)
Être capable de dire NON
Éviter de faire trop de changements majeurs en même temps
Se retirer des situations stressantes (lorsque possible) ex: circulation automobile
Choisir un emploi selon notre personnalité et nos compétences
Avoir des objectifs réalistes, atteignables, etc.
Stratégies possibles: (travailler sur soi-même)
Faire du sport
(esprit sain dans un corps sain, libération endorphines, etc….pas trop tard le soir)
S’entourer, demander de l’aide, passer du temps avec les proches, pratiquer le «Hygge»
Bien manger
Aliments qui peuvent même calmer (grains entiers (sélénium), Protéines maigres et lait (trypthophane))
aliments réconfortants (psychologique)
À éviter: sauter des repas, mets épicés et caféine après 15h, abus d’alcool.
Faire de la relaxation
Faire du yoga, méditation, ou visualisation
Massage, exercices d’assouplissement
Technique STOP et le sommeil
Massage, exercices d’assouplissement
Technique STOP et le sommeil
Exercice : La relaxatif
pas exam
Capacités de régulation de la respiration diminution des tensions musculaires perception sensorielle ralentissement de la pensée
