Variante - Squat arrière

Question 1

Quelles sont les 9 variantes?

Answer 1

Complet
Avec poids libres
Sur boite
Sumo
Sumo avec poids libres
En appui sur ballon au mur
Sur rails
De type chaise avec barre sur rails
Avec point d'appui (TRX)

Question 2

Nomme un avantage de squat complet

Answer 2

 A : travail musculaire sur toute l’amplitude du mouvement

Question 3

Nomme un inconvénient de squat complet

Answer 3

 I : peut demander un peu plus de flexibilité (surtout a/n des ischio-jambiers) et de stabilité (surtout a/n lombaire)

Question 4

Nomme un avantage de S avec poids libres.

Answer 4

 A : augmentation de la stabilité pour les débutants

Question 5

Nomme un inconvénient de S avec poids libres

Answer 5

 I : peut demander un travail en ABD de l’épaule afin que les poids soient dégagés des genoux / la force de préhension peut être le facteur limitant le poids utilisé plutôt que la force des MI

Question 6

Nomme un avantage de S sur boite

Answer 6

 A : permet de donner un objectif d’amplitude concret / permet de favoriser une position isométrique

Question 7

Nomme un inconvénient de S sur boite

Answer 7

Aucun

Question 8

Nomme un avantage de S Sumo.

Answer 8

 A : augmentation du travail des adducteurs / peut favoriser une plus grande amplitude pour les individus ayant beaucoup de graisse abdominale ou pour les femmes enceintes

Question 9

Nomme un inconvénient de S Sumo

Answer 9

 I : peut demander un peu plus de flexibilité (surtout a/n des ischio-jambiers)

Question 10

Nomme un avantage de S Sumo avec poids libres

Answer 10

 A : augmentation du travail des adducteurs

Question 11

Nomme un inconvénient de S Sumo avec poids libres

Answer 11

 I : diminution de l’amplitude de travail (contact du poids avec le sol)

Question 12

Nomme un avantage de S en appui sur ballon au mur

Answer 12

 A : augmentation du travail des quadriceps (moins de flexion à la hanche diminue l’implication de la chaine postérieure) / plus facile pour les débutants, car augmentation de l’équilibre et diminution du poids, car appui au mur

Question 13

Nomme un inconvénient de S en appui sur ballon au mur

Answer 13

 I : légère diminution de l’amplitude de travail (principalement pour l’articulation du genou) / grande diminution de l’implication des muscles stabilisateurs du tronc et de la hanche

Question 14

Nomme un avantage de S Avec barre sur rails

Answer 14

 A : plus facile à contrôler pour les débutants ou pour le travail avec de très grandes charges

Question 15

Nomme un inconvénient de S Avec barre sur rails

Answer 15

 I : mouvement moins naturel, car il est parfaitement vertical / diminution du travail de la ceinture abdominale

Question 16

Nomme un avantage de S De type chaise avec barre sur rails

Answer 16

 A : augmentation du travail des quadriceps (moins de flexion à la hanche diminue l’implication de la chaine postérieure)

Question 17

Nomme un inconvénient de S De type chaise avec barre sur rails

Answer 17

 I : légère diminution de l’amplitude de travail (principalement pour l’articulation du genou) / grande diminution de l’implication des muscles stabilisateurs du tronc et de la hanche

Question 18

Nomme un avantage de S Avec point d’appui (TRX)

Answer 18

 A : permet de travailler certains éléments techniques du squat / permet de travailler la stabilité de la colonne lombaire

Question 19

Nomme un inconvénient de S Avec point d’appui (TRX)

Answer 19

 I : peut diminuer la sollicitation musculaire, car le travail est effectué en sous-charge