Variante - Squat à une jambe

Question 1

Quelles sont les 8 variantes?

Answer 1

avec 2 poids libres
avec 1 poids libre
en position gobelet
en croisé
en demi appui
complet
avec appui (TRX)
quart de squat

Question 2

Quel est l’avantage du S avec 2 poids libres?

Answer 2

 A : (+)travail musculaire/(+) stabilité globale/permet de travailler + en force (utilisation de RM)

Question 3

Quel est un inconvénient du S avec 2 poids libres?

Answer 3

Aucun

Question 4

Quel est l’avantage du S avec un poids libre?

Answer 4

 A : (+) du travail musculaire par l’ajout d’une charge / la charge étant unilatérale, le travail des M de la ceinture abdominale est augmenté

Question 5

Quel est un inconvénient du S avec un poids libre?

Answer 5

 I : le positionnement de la charge unilatérale amène un niveau de difficulté plus élevé a/n du contrôle technique du mvt

Question 6

Quel est l’avantage du S en position gobelet?

Answer 6

 A : charge est + facile à contrôler, car moins excentrée / favorise position du tronc redressée

Question 7

Quel est un inconvénient du S en position gobelet?

Answer 7

 I : (+) du travail des MS

Question 8

Quel est l’avantage du S en croisé?

Answer 8

(+) travail ADD

Question 9

Quel est un inconvénient du S en croisé?

Answer 9

bassin plus difficile à stabiliser

Question 10

Quel est l’avantage du S en demi-appui?

Answer 10

 A : permet d’isoler le travail d’une seule jambe dans un état de stabilité global + élevé / très bon pour travailler en Fmax

Question 11

Quel est un inconvénient du S en demi-appui?

Answer 11

 I : niveau technique = assez élevé pour débutant / favorise l’hyperextension lombaire / peut provoquer une rot du bassin

Question 12

Quel est l’avantage du S complet?

Answer 12

 A : travail musculaire sur toute l’amplitude du mouvement

Question 13

Quel est un inconvénient du S complet?

Answer 13

 I : peut demander un peu plus de flexibilité (surtout a/n des ischio-jambiers) et de stabilité (surtout a/n lombaire) / demande très grande amplitude du mvt en dorsi-flexion de la cheville

Question 14

Quel est l’avantage du S avec appui (TRX)?

Answer 14

 A : permet de travailler certains éléments techniques du squat / permet de travailler stabilité de colonne lombaire / permet de s’aider avec les MS pour compléter une répétition

Question 15

Quel est un inconvénient du S avec appui (TRX)?

Answer 15

 I : (-) de l’implication des muscles de la ceinture scapulaire

Question 16

Quel est l’avantage du S quart de squat?

Answer 16

 A : permet souvent d’observer la majorité des compensations fréquentes sans appliquer trop de contraintes et sans accumulation important de fatigue

Question 17

Quel est un inconvénient du S quart de squat?

Answer 17

 I : le travail musculaire associé à cet exercice est souvent assez faible