Variante - Fente bulgare

Question 1

Quelles sont les 8 variantes de la fente bulgare?

Answer 1

avec poids libres
en position gobelet
avec pied arrière dans TRX
sauté
sautée sur step
avec pied avant sur BOSU
avec pied avant sur Dis-O-Sit
avec pied arrière sur ballon

Question 2

Nomme un avantage de la FB avec poids libres

Answer 2

 A : Prendre poids dans mains amène position beaucoup + stable qu’avec barre sur épaules

Question 3

Nomme un inconvénient de la FB avec poids libres

Answer 3

 I : la charge maximale utilisée peut être limitée par la force de préhension

Question 4

Nomme un avantage de la FB en position gobelet

Answer 4

 A : (+) du travail abdo pour maintien du tronc droit / favoriser position du tronc plus droite

Question 5

Nomme un inconvénient de la FB en position gobelet

Answer 5

 I : difficile de prendre charge très lourde = peut pas solliciter Fmax / contrôle de l’équilibre légèrement + difficile

Question 6

Nomme un avantage de la FB avec pied arrière dans TRX

Answer 6

 A : légère (+) du travail abdo à cause de l’instabilité globale créée par le mvt du point d’appui arrière / peut être plus confortable pour le pied arrière

Question 7

Nomme un inconvénient de la FB avec pied arrière dans TRX

Answer 7

 I : l’instabilité (+) la difficulté technique = charges moins lourdes

Question 8

Nomme un avantage de la FB sautée

Answer 8

 A : très efficace pour solliciter la force-vitesse

Question 9

Nomme un inconvénient de la FB sautée

Answer 9

 I : contrôle du mvt + difficile (surveiller compensations lorsque pied touche le sol et lorsque bassin arrive à sa position la + basse avant de remonter)

Question 10

Nomme un avantage de la FB sautée sur step

Answer 10

 A : très efficace pour solliciter force-vitesse / + facile à contrôler que la fente bulgare sautée

Question 11

Nomme un inconvénient de la FB sautée sur step

Answer 11

Aucun

Question 12

Nomme un avantage de la FB avec pied avant sur BOSU

Answer 12

 A : légère (+) du travail abdo à cause de l’instabilité globale créée par le bosu / grande (+) du travail de stabilisation de la cheville

Question 13

Nomme un inconvénient de la FB avec pied avant sur BOSU

Answer 13

 I : l’instabilité augmente la difficulté technique = charges moins lourdes

Question 14

Nomme un avantage de la FB avec pied avant sur Disc-O-Sit

Answer 14

 A : légère augmentation du travail de la ceinture abdominale à cause de l’instabilité globale créée par le Disc / grande augmentation du travail de stabilisation de la cheville

Question 15

Nomme un inconvénient de la FB avec pied avant sur Disc-O-Sit

Answer 15

 I : l’instabilité augmente la difficulté technique = charges moins lourdes

Question 16

Nomme un avantage de la FB avec pied arrière sur ballon

Answer 16

 A : légère (+) du travail abdo à cause de l’instabilité globale créée par le ballon

Question 17

Nomme un inconvénient de la FB avec pied arrière sur ballon

Answer 17

 I : difficile de maintenir la même standardisation de mvt, car le pied ne peut être positionné aussi long devant avec ballon = déplacement ant des genoux + important avec cette variante