Variante - Écarté couché

Question 1

Nomme les 7 variantes possibles

Answer 1

sur banc incliné
Avec poulies
sur ballon suisse
Sur cadre spécifique
à un bras avec poids libre
En suspension sur TRX
assis avec les épaules en rotation externe (pec deck)

Question 2

Nomme un avantage à l’ÉC sur banc incliné

Answer 2

 A : augmentation du travail de la portion supérieur du grand pectoral

Question 3

Nomme un inconvénient à l’ÉC sur banc incliné

Answer 3

 I : le patron moteur du mouvement est plus difficile à réaliser pour les débutants

Question 4

Nomme un avantage à l’ÉC avec poulies

Answer 4

 A : mouvement plus stable permettant souvent de mieux travailler en force maximale

Question 5

Nomme un inconvénient à l’ÉC avec poulies

Answer 5

Aucun

Question 6

Nomme un avantage à l’ÉC sur ballon suisse

Answer 6

 A : augmentation du travail de la ceinture abdominale (principalement le transverse de l’abdomen)

Question 7

Nomme un inconvénient à l’ÉC sur ballon suisse

Answer 7

 I : contrôle du mouvement plus difficile / utilisation de charges très lourdes non recommandée

Question 8

Nomme un avantage à l’ÉC sur cadre spécifique

Answer 8

 A : le mouvement demande moins de stabilisation et permet de mettre plus de charge pour travailler en force maximale

Question 9

Nomme un inconvénient à l’ÉC sur cadre spécifique

Answer 9

Aucun

Question 10

Nomme un avantage à l’ÉC à un bras avec poids libre

Answer 10

 A : le travail unilatéral permet d’augmenter la sollicitation des muscles de la ceinture abdominale

Question 11

Nomme un inconvénient à l’ÉC à un bras avec poids libre

Answer 11

 I : très difficile à contrôler pour les débutants

Question 12

Nomme un avantage à l’ÉC en suspension avec TRX

Answer 12

 A : augmentation du travail de stabilisation à l’épaule / augmentation du travail de la ceinture abdominale / possibilité d’ajuster la difficulté à plusieurs niveaux

Question 13

Nomme un inconvénient à l’ÉC en suspension avec TRX

Answer 13

 I : augmentation de la difficulté technique donc il est plus difficile de solliciter la force maximale

Question 14

Nomme un avantage à l’ÉC assis avec les épaules en rotation externe (PecDeck)

Answer 14

 A : le mouvement est plus stable

Question 15

Nomme un inconvénient à l’ÉC assis avec les épaules en rotation externe (PecDeck)

Answer 15

 I : position d’abutement à l’épaule = DONC À ÉVITER