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Nutrologia > Suplementos > Flashcards

Suplementos Flashcards

1
Q

Funções da creatina

A

Melhora do rendimento esportivo
Prevenção de sarcopenia
Neuroproteção
Ganho de massa magra

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Q

Fator de melhora da absorção da creatina

A

É melhor absorvida quando consumida junto a uma refeição rica em carboidratos

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3
Q

Contra indicação relativa ao uso de creatina

A

Alteração de função renal aguda ou crônica

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4
Q

O que é creatina?

A

composto orgânico nitrogenado extraído de carnes vermelhas e peixe, rico em aminoácidos

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5
Q

Como prescrever creatina?

A

3-5g por dia, contínuo (1 scup diário)

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6
Q

Principal componente da ressíntese de ATP?

A

Creatina

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7
Q

Funções da cafeína

A

Aumenta estado de alerta
Melhora desempenho aeróbico
Estimula lipólise com efeito termogênico

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8
Q

Pra quem suplementar cafeína?

A

Práticas de endurance
Atividades stop and go (futebol)
E esportes de alta intensidade

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9
Q

Efeitos adversos da cafeína

A

Tremores
Palpitações
Insônia

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10
Q

Dose de cafeína para prescrever

A

3 a 7mg/kg 1 hora antes de iniciar o treino

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11
Q

Atenção para cafeína com uso de:

A

álcool - piora dos efeitos adversos

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12
Q

Onde encontrar cafeína?

A

Café
Chocolate
Chá verde
Guaraná
Formulações pré-treino e energéticos

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13
Q

Contra indicação de suplementação com cafeína?

A

Menores de 12 anos
HAS
Úlcera gástrica
Cardiopatia

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14
Q

Beta alanina o que é?

A

Aminoácido não essencial produzido no fígado que pode ser obtido através da ingestão de carnes

É o precursor da carnosina

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15
Q

Precursor da síntese de carnosina

A

Beta alanina

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16
Q

Funções da beta alanina no organismo?

A

Reduz acidose muscular
Ação antioxidante
Reduz fadiga
Aumento de resistência para exercícios de explosão

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17
Q

O que é omega 3?

A

Ácidos graxos polinsaturados de cadeia longa

18
Q

Em que alimentos encontramos omega 3?

A

Peixes de água fria (atum, bacalhau, salmão e sardinha)
Óleos vegetais (semente de linhaça, nozes e chia)

19
Q

Quais os tipos de omega 3 que demonstraram redução do risco cardiovascular?

A

EPA (eicosapentaenoico)
DHA (docosahexaenoico)

20
Q

Recomendação de suplementação de omega 3 pela SBC (2019)?

A

1- 2-4g de omega 3 marinho por dia em pacientes com TG > 500 refratários ao tratamento farmacológico

2- 1g/dia para portadores de IC classe > II

3- 4g/dia em forma isolada EPA como prevenção SECUNDÁRIA em pacientes com estatina e TG entre 150-499

21
Q

Qual a recomendação de suplementação de omega 3 como prevenção primária (SBC 2019)?

A

Não há recomendação

22
Q

O que são BCAA?

A

São aminoácidos de cadeia ramificada compostos por 03 aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina)

23
Q

Funções do BCAA

A

Diminui lesão muscular
Aumenta síntese de proteína
Fontes de nitrogênio para formação de alanina e glutamina

24
Q

Quando prescrever BCAA?

A

Quando a ingesta do paciente for pobre em proteína.
Sua absorção em relação a proteínas normais não é diferente

25
Q

Onde encontrar BCAA

A

Ovos
Frangos
Carnes
Laticínios
Whey protein

26
Q

Dose recomendada de BCAA?

A

4 a 20g por dia

27
Q

Caseína definição

A

É uma proteína de alto valor biológico

28
Q

Onde encontramos caseína na alimentação?

A

Leite de vaca
Derivados
Leite materno (pequena quantidade)

29
Q

Funções da caseína?

A

Anticatabólico
Ganho de massa muscular

30
Q

Quando suplementar caseína?

A

Em atletas para suprir a necessidade de proteína diária

31
Q

Que horas do dia tomar caseína?

A

Próximo a hora de dormir

32
Q

Problemas da caseína

A

Proteína inflamatória
Alto potencial alergênico
Não é recomendado como suplementação de proteína como primeira escolha

33
Q

O que é hipercalórico?

A

Suplemento rico em calorias e carboidratos

34
Q

Para quem indicar hipercalórico?

A

1- Indivíduos com alto gasto energético e com dificuldade em ganhar massa muscular

2- Pacientes com doenças crônicas que não conseguem atingir a meta calórica diária através da alimentação

35
Q

Que horas tomar o hipercalórico?

A

Qualquer horário

36
Q

O que é glutamina

A

Aminoácido livre mais abundante no plasma e nos músculos

37
Q

Funções da glutamina no intestino

A

1- Melhora sintomas da síndrome do intestino irritado
2- Melhora inflamação intestinal
3- Manutenção da barreira mucosa
4- Manutenção da flora intestinal

38
Q

Definição de Whey protein

A

Proteínas concentradas e solúveis retirada do leite de vaca

39
Q

Quais os tipos de Whey protein

A

1- Concentrado
2- Isolado
3- Hidrolisado

40
Q

Características do Whey concentrado

A

Contém 30-80% de proteína
Tem absorção mais lenta

41
Q

Características do Whey isolado

A

Contém mais de 90% de proteína na sua formulação

42
Q

Características do Whey hidrolisado

A

Já é hidrolisado
Melhor indicado para paciente com distúrbios de absorção intestinal

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