Suplementos

Question 1

Funções da creatina

Answer 1

Melhora do rendimento esportivo
Prevenção de sarcopenia
Neuroproteção
Ganho de massa magra

Question 2

Fator de melhora da absorção da creatina

Answer 2

É melhor absorvida quando consumida junto a uma refeição rica em carboidratos

Question 3

Contra indicação relativa ao uso de creatina

Answer 3

Alteração de função renal aguda ou crônica

Question 4

O que é creatina?

Answer 4

composto orgânico nitrogenado extraído de carnes vermelhas e peixe, rico em aminoácidos

Question 5

Como prescrever creatina?

Answer 5

3-5g por dia, contínuo (1 scup diário)

Question 6

Principal componente da ressíntese de ATP?

Answer 6

Creatina

Question 7

Funções da cafeína

Answer 7

Aumenta estado de alerta
Melhora desempenho aeróbico
Estimula lipólise com efeito termogênico

Question 8

Pra quem suplementar cafeína?

Answer 8

Práticas de endurance
Atividades stop and go (futebol)
E esportes de alta intensidade

Question 9

Efeitos adversos da cafeína

Answer 9

Tremores
Palpitações
Insônia

Question 10

Dose de cafeína para prescrever

Answer 10

3 a 7mg/kg 1 hora antes de iniciar o treino

Question 11

Atenção para cafeína com uso de:

Answer 11

álcool - piora dos efeitos adversos

Question 12

Onde encontrar cafeína?

Answer 12

Café
Chocolate
Chá verde
Guaraná
Formulações pré-treino e energéticos

Question 13

Contra indicação de suplementação com cafeína?

Answer 13

Menores de 12 anos
HAS
Úlcera gástrica
Cardiopatia

Question 14

Beta alanina o que é?

Answer 14

Aminoácido não essencial produzido no fígado que pode ser obtido através da ingestão de carnes

É o precursor da carnosina

Question 15

Precursor da síntese de carnosina

Answer 15

Beta alanina

Question 16

Funções da beta alanina no organismo?

Answer 16

Reduz acidose muscular
Ação antioxidante
Reduz fadiga
Aumento de resistência para exercícios de explosão

Question 17

O que é omega 3?

Answer 17

Ácidos graxos polinsaturados de cadeia longa

Question 18

Em que alimentos encontramos omega 3?

Answer 18

Peixes de água fria (atum, bacalhau, salmão e sardinha)
Óleos vegetais (semente de linhaça, nozes e chia)

Question 19

Quais os tipos de omega 3 que demonstraram redução do risco cardiovascular?

Answer 19

EPA (eicosapentaenoico)
DHA (docosahexaenoico)

Question 20

Recomendação de suplementação de omega 3 pela SBC (2019)?

Answer 20

1- 2-4g de omega 3 marinho por dia em pacientes com TG > 500 refratários ao tratamento farmacológico

2- 1g/dia para portadores de IC classe > II

3- 4g/dia em forma isolada EPA como prevenção SECUNDÁRIA em pacientes com estatina e TG entre 150-499

Question 21

Qual a recomendação de suplementação de omega 3 como prevenção primária (SBC 2019)?

Answer 21

Não há recomendação

Question 22

O que são BCAA?

Answer 22

São aminoácidos de cadeia ramificada compostos por 03 aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina)

Question 23

Funções do BCAA

Answer 23

Diminui lesão muscular
Aumenta síntese de proteína
Fontes de nitrogênio para formação de alanina e glutamina

Question 24

Quando prescrever BCAA?

Answer 24

Quando a ingesta do paciente for pobre em proteína.
Sua absorção em relação a proteínas normais não é diferente

Question 25

Onde encontrar BCAA

Answer 25

Ovos
Frangos
Carnes
Laticínios
Whey protein

Question 26

Dose recomendada de BCAA?

Answer 26

4 a 20g por dia

Question 27

Caseína definição

Answer 27

É uma proteína de alto valor biológico

Question 28

Onde encontramos caseína na alimentação?

Answer 28

Leite de vaca
Derivados
Leite materno (pequena quantidade)

Question 29

Funções da caseína?

Answer 29

Anticatabólico
Ganho de massa muscular

Question 30

Quando suplementar caseína?

Answer 30

Em atletas para suprir a necessidade de proteína diária

Question 31

Que horas do dia tomar caseína?

Answer 31

Próximo a hora de dormir

Question 32

Problemas da caseína

Answer 32

Proteína inflamatória
Alto potencial alergênico
Não é recomendado como suplementação de proteína como primeira escolha

Question 33

O que é hipercalórico?

Answer 33

Suplemento rico em calorias e carboidratos

Question 34

Para quem indicar hipercalórico?

Answer 34

1- Indivíduos com alto gasto energético e com dificuldade em ganhar massa muscular

2- Pacientes com doenças crônicas que não conseguem atingir a meta calórica diária através da alimentação

Question 35

Que horas tomar o hipercalórico?

Answer 35

Qualquer horário

Question 36

O que é glutamina

Answer 36

Aminoácido livre mais abundante no plasma e nos músculos

Question 37

Funções da glutamina no intestino

Answer 37

1- Melhora sintomas da síndrome do intestino irritado
2- Melhora inflamação intestinal
3- Manutenção da barreira mucosa
4- Manutenção da flora intestinal

Question 38

Definição de Whey protein

Answer 38

Proteínas concentradas e solúveis retirada do leite de vaca

Question 39

Quais os tipos de Whey protein

Answer 39

1- Concentrado
2- Isolado
3- Hidrolisado

Question 40

Características do Whey concentrado

Answer 40

Contém 30-80% de proteína
Tem absorção mais lenta

Question 41

Características do Whey isolado

Answer 41

Contém mais de 90% de proteína na sua formulação

Question 42

Características do Whey hidrolisado

Answer 42

Já é hidrolisado
Melhor indicado para paciente com distúrbios de absorção intestinal