Périodisation de l'entraînement - 3 Flashcards
ecq on fait des microcycle choc en phase de compét?
non
durée du microcycle choc
7-10 jours
microcycle choc, généralement inclus dans quelle phase?
Généralement inclus pendant les phases de préparation générale et spécifique:
- Lorsqu’il est nécessaire de stimuler une adaptation profonde dans des phases spécifiques du cycle d’entraînement (Verchoshansky, 1996).
microcycles choc
combien de séances à charges max?
Comprennent plus d’une séance à charge maximale (deux à trois).
microcycle choc
max combien de séances à charge max en 1 jour
Lorsque plus d’une séance par jour est programmée, un maximum de quatre séances à charge maximale peut être inclus dans un même microcycle.
microcycle chohc
- Doiventêtresuivisdemicrocyclesde ___________
- Le niveau élevé de fatigue encouru par un tel microcycle, en plus d’une performance altérée, peut contribuer à un risque accru de blessures ou à un surentraînement.
- Doiventêtresuivisdemicrocyclesde régénération/récupération.
Microcycle choc
attention chez quelle clientèle?
jeunes
microcycle de récupération durent ___ jours
3-5 jours
Lesmicrocyclesderécupération commenceront toujours par une séance de ___
régénération (exercices de faible volume et de faible intensité):
* Véloenzones1-2(ouautres,natation, léger jogging…)
* Séancesdemobilité/flexibilité
ce que l’on fait à la fin du microcycle de récupération
La session/séance finale de ces microcycles implique généralement des exercices courts de haute intensité (explosifs ou de vitesse) visant à évaluer le processus de récupération.
* Les capacités explosives neuromusculaires prennent plus de temps pour être complètement restaurées
* Par conséquent, l’évaluation de la capacité des athlètes à effectuer des actions explosives ou à grande vitesse est une méthode pratique et efficace pour évaluer l’état de récupération (Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011).
microcycles de récupération
qu’est-ce que les stratégies d’affutage?
Lesstratégiesd’affutageou«tapering» comprennent des séances de régénération suivies d’une période plus longue avec des séances de haute intensité, mais de faible volume:
* Ce type de stratégie peut durer entre 8 et 14 jours
entrainer PAL
mieux le Lundi ou le ven
ven (a le temps de récupérer)
Lorsque l’intervenant (kin/physio/coach) doit inclure deux séances d’entraînement avec une charge élevée ou maximale une à la suite de l’autre, il doit leur attribuer une …
orientation différente.
Lorsdel’entraînementsimultanéde différentes qualités physiques, au début du microcycle, l’accent devrait être mis sur l’entraînement …
à intensité maximale (puissance, vitesse, force maximale).
Déconseillé d’effectuer des tâches orientées vers la …. qui risquent de produire un stress neurologique important après une séance d’entraînement d’endurance à haut volume ou à haute intensité.
puissance
Les entraînements explosifs, de puissance ou de force maximale qui nécessitent un recrutement important de fibres à contraction rapide doivent être effectués …. les exercices d’endurance.
avant
Les séances entraînement le système anaérobie lactique (SAL) à volume élevé devraient se situer vers la … partie du microcycle.
deuxième
Les séances entraînement le système anaérobie lactique (SAL) à volume élevé devraient se situer vers la deuxième partie du microcycle.
* Il a été démontré que ce type d’entraînement nécessite des périodes de récupération plus longues.
* S’il est introduit au début du microcycle, avant un autre entraînement de haute intensité tel que l’explosivité ou la vitesse, les performances de ces activités peuvent être …..
sérieusement compromises.
- Il est conseillé d’alterner des séances à volume faible ou modéré (avec une orientation différente) avec des séances à volume maximum ou élevé.
- Cette approche peut améliorer le processus de récupération et ….
maximiser les adaptations positives.
les deux principales considérations suivantes pour l’attribution d’une session d’entraînement dans un microcycle:
- La séance précédente doit soutenir et ne pas nuire à la performance des athlètes lors de la séance suivante (c’est le principe clé qui ne doit pas être enfreint).
- Les entraînements explosifs ou axés sur la vitesse doivent être introduits dans la première partie du microcycle, laissant les séances plus axées sur l’endurance pour le milieu ou la fin du microcycle.
je suis l’unité de base des microcycle
Les sessions d’entraînement
La conception définitive des sessions/séances d’entraînement et du microcycle doit être basée sur les objectifs ….
principaux du mésocycle.
Session entraînement
En fonction de objectif principal, chaque session/séance peut viser le développement de trois aspects différents:
…
- Le conditionnement physique (la préparation physique)
- L’aspect technique
- L’aspect tactique
- Sessions/séances de conditionnement physique (préparation physique):
- Spécifiquement orientées vers le développement de ……
- Peuvent avoir pour but d’évaluer ou de contrôler le ….
qualités physiques telles que la force, l’explosivité, la vitesse, la souplesse et le système aérobie ou anaérobie, etc…
niveau de performance des athlètes (séance de testings).
