Périodisation de l'entraînement Flashcards
la périodisation de l’entraînement à commencer avec (pays)…
les Russes
1917-1023
Périodisation:
Planification et structuration méthodique du processus d’entraînement qui implique un séquençage logique et systématique de plusieurs variables d’entraînement de manière intégrée, visant à _________sportive à des moments prédéterminés dans le temps.
Planification et structuration méthodique du processus d’entraînement qui implique un séquençage logique et systématique de plusieurs variables d’entraînement de manière intégrée, visant à optimiser les résultats de performance sportive à des moments prédéterminés dans le temps.
La périodisation ne devrait pas seulement se concentrer sur la performance sportive, mais aussi sur le développement de l’athlète et ….
la prévention des blessures.
Périodisation:
Séquençage et intégration appropriés de différentes variables d’entraînement (5)
- Volume d’entraînement
- Intensité des entraînements
- Fréquence des entraînements
- Périodes de récupération
- Sélection des exercices
- Objectif principal de la périodisation:
Atteindre les résultats souhaités à un moment
prédéterminé dans le processus d’entraînement.
Une manipulation appropriée de toutes les variables d’entraînement doit être envisagée à tous les niveaux du processus d’entraînement:
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- Plan d’entraînement annuel (ou pluriannuel)
- Macrocycles
- Mésocycles
- Microcycles
- Jours d’entraînement
- Sessions d’entraînement
La variation de l’entraînement ne doit jamais être (2)
excessive ou appliquée de manière aléatoire…
- Doit tenir compte de l’interrelation et du séquençage de chaque variable d’entraînement.
5 étape de la périodisation
- Analyse de tâche
- Élaboration du macrocycle
- Élaboration des mésocycles
- Élaboration des microcycles
- Élaboration des sessions d’entraînement (choix des méthodes d’entraînement et des exercices)
définitions de l’analyse de tâche
- Identification des ______ requises afin d’optimiser la performance d’une discipline sportive donnée.
- Identification de la ____ du sport et de la _____ qui lui est associée.
qualités physiques
charge externe ,charge interne
- Stimulus externe appliqué à l’athlète.
- Travail physique objectivement mesurable.
- Généralement mesurée à l’aide de:
- Chronomètres,
- Capteurs GPS,
- Accéléromètres,
- Dynamomètres,
- Plateformes de force,
- Transducteurs linéaires, etc…
- Permet d’analyser le travail objectif de l’athlète et sa capacité de performance.
charge externe
- Réponse psychologique à la charge
externe. - Mesurée à l’aide de mesures objectives telles que:
- Fréquence cardiaque,
- Lactate sanguin,
- Et des indicateurs subjectifs tels que la perception de l’effort (RPE).
- Déclencheur des adaptations (positives ou négatives) provoquées par l’entraînement.
charge interne
v ou f
la charge INTERNE peut être mesurés à l’aide de la FC et du lactate sanguin?
v
* Réponse psychologique à la charge
externe.
* Mesurée à l’aide de mesures objectives telles que:
* Fréquence cardiaque,
* Lactate sanguin,
* Et des indicateurs subjectifs tels que la perception de l’effort (RPE).
* Déclencheur des adaptations (positives ou négatives) provoquées par l’entraînement.
2 types de stress associés à la charge externe
- Stress neuromusculaire (mécanique)
- Stress métabolique
2 Principauxeffetssecondaires encourus par l’entraînement (charge interne) :
- Amélioration de la condition physique
- Apparition de la fatigue
dis si aérobie ou anaérobie
PAA
EA
CAA
EAL
PAM
PAL
CAL
Système anaérobie:
PAA (6-8sec) = puiss anaérobie alactique
CAA (8-20 sec) = cap anaérobie alactique
PAL (20-50 sec)= puiss anaérobie lactique
CAL (50sec-2min)= puiss anaérobie lactique
SYSTÈME AÉROBIE
PAM (2-10 sec) = puiss aérobie max
EAL (30-60 sec)= endurance aérobie limite
EA (10 sec et +)= endurance aérobie
ex de sport syst anaérobie alactique
- Exemples de sports ou de tâches sportives sollicitant le système anaérobique alactique (SAA):
- Sprints courts (100-200m)
- Les lancers
- Les botters
- Les sauts (hauteur, longueur…)
- Sports de raquette
- Haltérophilie
- Plongeon
- Etc…
- Sports ou les tâches sportives de puissance, d’explosivité, de force et de vitesse.
https://olympique.ca/sports/halterophilie/
Objectifs du développement du système anaérobique alactique (SAA):
- Augmentation du taux de phosphocréatine intra- musculaire.
- Amélioration de la vitesse de conduction neuro-musculaire.
- Modification des structures des fibres musculaires (augmentation des fibres rapides IIa-IIb)
v ou f
sport de raquette - syst aérobie
f
syst anaérobie alactique
ex de sport pour quelle système
* Demi-fond athlétisme (800- 1500m)
* Sprint long (400m)
* Natation (> 200m)
* Patin vitesse longue piste (500, 1000, 1500m)
* Canoë/kayak
* Etc…
Exemples de sports sollicitant le système anaérobique lactique (SAL):
Objectifs du développement du système anaérobique lactique (SAL):
- Augmentation du glycogène intra-musculaire.
- Optimisation du système tampon de l’acidité sanguine et musculaire.
- Modifier les structures des fibres musculaires (développe les fibres rapides ou intermédiaires).
ex de sport de quel système?
* Marathon
* Triathlon
* Vélo de route et de montagne
* Ski de fond
* Patin de vitesse (5000m, 10000m)
* Etc…
Exemples de sports sollicitant le système aérobie (SA):
sport endurance
Objectifs du développement du système aérobie:
- Augmentation du stockage et utilisation des substrats énergétiques (glycogène, acide gras, acides aminés).
- Amélioration du VO2max et de l’activité enzymatique donc des mitochondries, du transport d’oxygène, du système cardiovasculaire et ventilatoire.
concept courbe force vitesse
plus je développe de force moins je suis capable d’aller vite
moins je développe de force plus je suis capable d’aller vite
redessins la courbe force vitess en y associant
force max iso
overspeed
speed
max strenght (concentrique)
strenght/speed
voir diapo 20
