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Périodisation de l'entraînement - 2 Flashcards

1
Q

Trois facteurs nécessaires pour optimiser
hypertrophie

A
  • Tension mécanique
  • Dommage musculaire
  • Stress métabolique
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2
Q

v ou f
6 RM apporte un stress métabolique important pour développer l’hypertrophie

A

f
* Intensité
* Chargeslourdes (>85%1RM)= #réps ≤ 6RM
* Tension mécanique importante, mais stress métabolique pas assez important…. (Schoenfeld, 2021)

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3
Q

v ou f
13 RM apporte une tension mécanique suffisante pour l’hypertrophie

A

f
* Charges très légères (< 67% 1RM) pour plusieurs répétitions (> 12 RM)
* Accumulation importante de métabolites, mais…, tension mécanique insuffisante pour recruter UM à seuil élevé nécessaires à l’hypertrophie… (Schoenfeld, 2014)

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4
Q

v ou f

  • Soulever charges lourdes (> 85 % 1RM) ou légères (< 67% 1RM) peut entraînerréponsehypertrophique,
A

v mais…
Charges modérées (67-85 % 1RM) → combinaison optimale entre tension mécanique et stress métabolique (HAFF, 2015).

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5
Q

% RM idéal pour hypertrophie

A
  • Charges modérées (67-85 % 1RM) → combinaison optimale entre tension mécanique et stress métabolique
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6
Q

Situé sur courbe
* Force-vitesse 75-85% du 1 RM
* Mouvements d’haltérophilie tels les épaulés et les arrachés du sol.

A

(milieu)

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7
Q

Vitesse-Force 30-60% du 1 RM
* Variations de mouvements d’haltéro (épaulés des boîtes, épaulés de suspension),
* Sauts avec surcharge,
* «Bench throws»,
* Lancers de ballons lestés

A

Vitesse-Force 30-60% du 1 RM
* Variations de mouvements d’haltéro (épaulés des boîtes, épaulés de suspension),
* Sauts avec surcharge,
* «Bench throws»,
* Lancers de ballons lestés

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8
Q
  • En fonction de la courbe de force-vitesse * Vitesse maximale < 30% du 1 RM
  • Mouvements de pliométrie tels des squat jumps, countermovement jumps, drop jumps, sauts à rebonds, sprints.
A

speed

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9
Q
  • En fonction de la courbe de force-vitesse
  • Vitesse supra-maximale < 0% du 1 RM
  • Sauts, sprints ou push explosifs assistés avec élastique.
A

overspeed

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10
Q
  • Qualitésphysiques prédominantes chez un patineur de vitesse longue piste spécialiste du 500m ???
A

fillière
Anaérobie lactique

besoin de puissance (force * vitesse)

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11
Q
  • Faitgénéralementréférenceàune seule saison de compétition.
  • Ne représente pas nécessairement un plan d’entraînement annuel (PAE/YTP).
  • Certains sports comme la natation ou la boxe peuvent contenir plusieurs saisons sur le calendrier annuel.
A

macrocyle

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12
Q

3 phases du macrocycle

A
  • Phase préparatoire
  • Phase compétitive
  • Phase de transition
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13
Q

durée de la phase préparatoire du macrocycle

les 2 sous-phase de la phase préparatoire du macrocycle

A

Phase préparatoire
* D’uneduréede2à6mois.
* Généralement divisée en deux sous-phases interconnectées:
↓
* Préparation générale
* Préparation spécifique

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14
Q

Quel est l’objectif de la phase préparatoire GÉNÉRALE du macrocycle?

A
  • Fournir le conditionnement physique
    et la technique de base     (force, endurance, souplesse et habiletés motrices de base) afin de soutenir le
    développement ultérieur des qualités
    physiques spécifiques et des habiletés
    motrices du sport.
  • Lesathlètesplusavancés dépendront moins de cette phase par rapport aux athlètes moins préparés ou novices.
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15
Q

objectif de la phase préparatoire SPÉCIFIQUE du macrocycle

A
  • Objectifs:
  • Développement des qualités
    sportives spécifiques.
    • Maintien de la performance générale obtenue lors de la phase préparatoire générale.
  • Sa durée est normalement plus longue chez les athlètes de haut niveau.
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16
Q

objectifs de la phase COMPÉTITIVE du macrocycle

A
  • Objectifs:
  • Développement des compétences sportives spécifiques à la compétition.
  • Maintien de la performance physique spécifique obtenue à la fin de la phase préparatoire spécifique.
  • Accent mis sur des activités de conditionnement axées sur les habiletés et la préparation technique et/ou tactique à la compétition
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17
Q
  • Périodedeliaisoncrucialefaisant le pont entre les macrocycles ou les plans d’entraînement annuels (PEA).
A

phase de TRANSITION

18
Q

objectifs de la phase de TRANSITION (macrocycle)

A
  • Récupérer physiquement et mentalement du cycle d’entraînement précédent (du macrocycle précédent).
  • Soigner blessures et prévention!!!
19
Q

DURÉE de la phase de TRANSITION (macrocycle)

A

D’uneduréede 2-4 semaines

20
Q
  • Lesathlètesnedoiventpasarrêter complètement l’entraînement, mais réduire la charge d’entraînement et minimiser l’accent mis sur les …
A

compétences sportives spécifiques…

21
Q

qu’est-ce que le MÉSOCYCLE

  • Unité fonctionnelle du _____
  • Implique généralement de _____microcycles.
    • Périodedetempsminimale requise pour produire une _________ d’une qualité physique:
A
  • Unité fonctionnelle du macrocycle.
  • Implique généralement de 3 et 5 microcycles.
    • Périodedetempsminimale requise pour produire une ADAPTATION MESURABLE d’une qualité physique:
      (Turner, 2011)
      →
    • Exemple: développement de la force
  • Aussi appelé «biocycle d’adaptation»
22
Q

objectifs des MÉSOCYCLES

A

L’organisation de l’ensemble du processus d’entraînement doit être conçue sur la base d’objectifs spécifiques que les athlètes doivent atteindre tout au long du processus d’entraînement.

23
Q

Visedesobjectifsd’entraînement très spécifiques qui servent de base pour atteindre les buts fixés dans la structure du mésocycle.

A

microcycle

24
Q

Microcycle

Comprend un certain nombre de _____d’entraînement reliées entre elles de façon appropriée afin d’atteindre un ou plusieurs objectifs spécifiques

A

séances/sessions

25
durée du microcycle
quelques jours - 14 jours
26
durée la plus courante dumicrocycle
7 jours
27
organisation des mésocycle 1:1 2:1 3:1 4:1 le plus populaire?
3:1
28
Lemicrocyclederécupération _____ et permet ainsi aux adaptations de se produire sur l'ensemble du mésocycle.
réduit la fatigue
29
Le microcycle de récupération réduit la fatigue et permet ainsi ____ de se produire sur l'ensemble du mésocycle.
aux adaptations
30
Cettestructurefavorise l'expression d'une «super- compensation» au cours du microcycle suivant.
introduire microcycle de récupération à l'intérieur de mésocycle
31
En fonction de la quantité de fatigue accumulée au cours des trois premiers microcycles, le quatrième microcycle (microcycle de récupération) peut être raccourci à ___jours. (Stone et al., 2007) * Dans ce cas, il est possible d'inclure un ____ pour évaluer les performances des athlètes (figure 3).
3-4 5e microcycle de 2-3 jours
32
5 types de MICROCYCLES
* D'introduction (I) * Standard ou ordinaire (S) * De choc (CH) * De restauration/récupération (R) * De compétition ou d’affûtage (C/A)
33
Microcycle d'introduction v ou f séance à vol max
f * Généralementinclusaudébutdes mésocycles qui durent entre 5 et 7 jours (Viru, 1995). * **Necomprennentpasdeséancesàvolume maximal** et il n'est pas recommandé d'y associer des séances à volume élevé. * Peuventêtreutiliséspour: * Enseignerdenouvellescompétences techniques, * Corrigerdeserreurstechniques, * Ouajusterleschargesd'entraînement
34
Microcycle d'introduction v ou f On corrige les erreur techniques et ajuste les charges
v * Généralementinclusaudébutdes mésocycles qui durent entre 5 et 7 jours (Viru, 1995). * Necomprennentpasdeséancesàvolume maximal et il n'est pas recommandé d'y associer des séances à volume élevé. * Peuventêtreutiliséspour: * Enseignerdenouvellescompétences techniques, * **Corrigerdeserreurstechniques**, * Ou**ajusterlescharges d'entraînement**
35
Microcycles d’introduction * Des séances de volume faible à modéré, programmées et structurées de manière appropriée, pourraient être plus appropriées afin : * Éviter une_____ qui peut nuire à la capacité d'apprentissage et à la compréhension de nouvelles habiletés motrices. * Vérifier la _____ de nouvelles méthodes d'entraînement.
Microcycles d’introduction * Desséancesdevolumefaibleàmodéré, programmées et structurées de manière appropriée, pourraient être plus appropriées afin : * Éviter une **fatigue excessive** qui peut nuire à la capacité d'apprentissage et à la compréhension de nouvelles habiletés motrices. * Vérifier la **viabilité** de nouvelles méthodes d'entraînement.
36
v ou f Le microcycle STANDARD représente 75% du total des microcyle
f environ 50%
37
Microcycles standards ou ordinaires * Lesplusfréquemmentutiliséstoutaulong du plan annuel (représentant environ 50% ou plus du total des microcycles du macrocycle (Navarro, 1999)). * Généralement inclus au début du mésocycle ou après les microcycles d'introduction. * D’uneduréevariantentre 5 e t7-8jours (Platonov, 2001). * Habituellementdéfiniscomme: ______ou____
Microcycles standards ou ordinaires * Lesplusfréquemmentutiliséstoutaulong du plan annuel (représentant environ 50% ou plus du total des microcycles du macrocycle (Navarro, 1999)). * Généralementinclusaudébutdumésocycle ou après les microcycles d'introduction. * D’uneduréevariantentre5et7-8jours (Platonov, 2001). * Habituellementdéfiniscomme: *** Faibles** * Ou **élevés**
38
2 types de microcycle standars
niveau faible niveau standard
39
* Microcyclesstandardsdeniveaufaible: * Ne comprennent généralement pas de séances ______. * Comprennent une séance à volume élevé et s'apparentent davantage à des microcycles d’introduction
* Ne comprennent généralement pas de séances à **volume maximal** * Comprennent une séance à volume élevé et s'apparentent davantage à des microcycles d’introduction.
40
Microcycles standards de niveau élevé: v ou f: Les plus couramment utilisés. * Comprennent une séance maximale et ___#___ à volume élevé, se rapprochant ainsi des microcycles choc.
Microcyclesstandardsdeniveauélevé: * Les plus couramment utilisés. **v** * Comprennent une séance maximale et **une ou deux** séances à volume élevé, se rapprochant ainsi des microcycles choc.

PHT-2510 (27 decks)

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