Vecka 4: Kåver Flashcards
Åskådliggör, genom ett exempel, de tre processer som kognitionsbegreppet innefattar; 1) hur vi inhämtar information om omvärlden, 2) hur vi bearbetar den samt 3) hur vi använder oss av och agerar på informationen.
Chat:
Exempel: Att gå över en trafikerad gata
Inhämtning av information: Du ser bilar närma sig, hör ljudet av motorer och noterar trafikljusets färg.
Bearbetning av information: Du bedömer bilarnas hastighet, avgör om det är säkert att gå och tolkar trafikregler.
Användning och agerande: Om ljuset är rött och bilar närmar sig snabbt, väljer du att stanna. Om ljuset blir grönt och vägen är fri, börjar du gå över.
Dessa tre kognitiva processer hjälper oss att navigera vardagen effektivt.
Kognition omfattar tre huvudsakliga processer: 1) inhämtning av information, 2) bearbetning av information och 3) användning av information för att agera. Dessa processer hjälper oss att tolka omvärlden och fatta beslut.
Inhämtning av information (Perception & Uppmärksamhet)
Du ser bilar närma sig, hör motorljud och registrerar trafikljusets färg.
Sensorisk information (syn, hörsel) samlas in och du riktar din uppmärksamhet mot den mest relevanta informationen, exempelvis om ett fordon närmar sig snabbt.
Bearbetning av information (Tolkning & Bedömning)
Du jämför den insamlade informationen med tidigare erfarenheter och kunskap.
Du tolkar trafikljusets signaler och bedömer om bilarna saktar ner eller kör vidare.
Exekutiva funktioner aktiveras när du planerar nästa steg, exempelvis om du ska vänta eller gå.
Användning av information & Agerande (Beslut & Handling)
Om ljuset är rött och bilar närmar sig snabbt, bestämmer du dig för att vänta.
Om ljuset blir grönt och bilarna stannar, väljer du att gå över gatan.
Motoriska processer aktiveras och du rör dig över vägen.
Varför är detta relevant?
Denna modell visar hur vi aktivt bearbetar vår omgivning och reagerar på den. Brister i någon del av processen kan leda till felbedömningar – exempelvis om någon har nedsatt syn (problem med inhämtning), feltolkar en bils hastighet (problem med bearbetning) eller tvekar för länge vid övergångsstället (problem med beslutsfattande).
Kognitiva processer påverkar således både hur vi förstår och interagerar med vår omvärld, vilket har stor betydelse för exempelvis trafikbeteende, problemlösning och beslutsfattande i vardagen.
Aaron T. Beck beskriver i kognitiv teori olika sorters tänkande på tre olika medvetandenivåer: automatiska tankar, livsregler eller grundantaganden samt kognitiva scheman. Kan du komma på exempel på alla dessa tre typer hos dig själv – eller om det är lättare, hos någon som står dig nära? Vad tänker du för automatiska tankar, vad har du för livsregler/grundantaganden och slutligen, kan du, trots att det är svårt, komma på något schema som du styrs av i ditt eget liv?
Chat:
Här är ett exempel på hur de tre medvetandenivåerna i Becks kognitiva teori kan uttrycka sig hos en person:
Automatiska tankar (snabba, situationella, ofta omedvetna)
Situation: Misslyckas på ett prov.
Automatisk tanke: “Jag är så dum, jag klarar aldrig något.”
Livsregler / Grundantaganden (djupare, styr beteenden och förväntningar)
Livsregel: “Om jag inte presterar perfekt, är jag misslyckad.”
Grundantagande: “Jag duger bara om jag är duktig.”
Kognitiva scheman (djupast liggande, formar hur världen tolkas och upplevs)
Schema: “Världen är en plats där man ständigt måste bevisa sitt värde.”
Detta schema leder till en tendens att tolka feedback som kritik och en ständig strävan efter prestation för att känna sig värdefull.
Genom att identifiera och arbeta med dessa nivåer kan man utmana destruktiva mönster och förändra sitt sätt att tänka och agera.
Aaron T. Beck beskriver i kognitiv teori olika sorters tänkande på tre olika medvetandenivåer: automatiska tankar, livsregler eller grundantaganden samt kognitiva scheman. Kan du komma på exempel på alla dessa tre typer hos dig själv – eller om det är lättare, hos någon som står dig nära? Vad tänker du för automatiska tankar, vad har du för livsregler/grundantaganden och slutligen, kan du, trots att det är svårt, komma på något schema som du styrs av i ditt eget liv?
(boken)
Eget exempel i fall av scenskräck vid presentation:
Villkorsantagnaden: Om jag gör bort mig kommer folk inte vilja va med mig
Regler: Man måste förtjäna sin plats
Attityd: Man måste / behöver kunna hålla i en presentation.
Varför ägnar man i kognitiv teori mycket energi åt tankefällor? Nämn tre. Har du egna ”favoriter”, dvs. vilka fällor är dina vanligaste? (chat)
I kognitiv teori ägnar man mycket energi åt tankefällor eftersom de ofta leder till negativa och irrationella tankemönster som kan förstärka psykiska problem som ångest, depression och stress. Tankefällor påverkar hur vi tolkar omvärlden och oss själva på ett sätt som inte är realistiskt, vilket kan leda till negativa känslor och beteenden.
Tre vanliga tankefällor:
Allt-eller-inget-tänkande: Att se saker som antingen helt bra eller helt dåliga, utan mellanting. Exempel: “Om jag inte gör det här perfekt, är jag en total misslyckad person.”
Katastroftänkande: Att förvänta sig det värsta möjliga utfallet. Exempel: “Om jag inte klarar provet kommer jag att misslyckas i livet.”
Personalisering: Att ta på sig skuld för saker som inte är ens eget ansvar. Exempel: “Det gick dåligt på mötet, det måste bero på att jag inte var tillräckligt förberedd.”
För mig kan de vanligaste fällorna vara katastroftänkande och allt-eller-inget-tänkande, där jag ibland ser en liten misslyckande som ett tecken på att allt går fel, eller förväntar mig det värsta i en ny situation.
