Vecka 3: Annikas föreläsning om stress Flashcards
Vad är viktigt att tänka på vid behandling stress och utmattning?
(chat)
Vid behandling av stress och utmattning är det viktigt att:
Kartlägga belastning och återhämtning – Identifiera stressorer och bedöma balansen mellan aktivitet och vila.
Prioritera återhämtning – Införa regelbundna pauser, sömnhygien och avslappningsövningar.
Gradvis aktivitetsökning – Återgå till aktiviteter i en kontrollerad takt för att undvika bakslag.
Kognitiv omstrukturering – Utmana stressrelaterade tankar om prestation och krav.
Beteendeförändring – Sätta gränser, lära sig säga nej och skapa hållbara rutiner.
Fysiologisk reglering – Använda tekniker som mindfulness, andningsövningar och fysisk aktivitet.
Hantera negativa känslor – Utforska och validera känslor kopplade till stress och utmattning.
Förebygga återfall – Skapa en långsiktig strategi för balans och hållbar livsstil.
Vad är viktigt att tänka på vid behandling stress och utmattning?
(föreläs)
Energibalans
Energipåfyllning/Vad lugnar stressystemet (vad lugnar systemet – parasympatikus)
Andra steget i behandling
Vad har du för deaktiveringsstrategier, tex meditationer etc.
Kollar även på sömn, matvanor, fysisk aktivitet nu och förr, sexlivet
: Förbrukning av energi/Vad aktiverar stressystemet (vad stressar systemet – sympatikus)
Prio att börja jobba med det här vid behandling
Stressorer: Allt från vardagliga saker till stora livshändelser.
Även Kaffekonsumtion, alkohol, tobak, narkotika, skador
Vad kan vi göra med dessa, kan vi påverka några av dessa, tex minska kaffekonsumtionen eller arbete. Samarbete med patienten, vilka vinningar är bäst att satsa på för patienten.
Energiläckage:
Tredje steget i behandling
Kognitivt schema (ofta en sårbarhet, lett till förhöjd anspänningsnivå):
Prestationsbaserat, perfektionism tex
Om detta finns kvar efter behandling av utmattning, rita upp en boj (föreläsning om kognitiv terapi) och försök få syn på scheman
Oro / ältande
Inte alltid ett kognitivt schema, utan snarare ett symtom på utmattningen. Efter behandling kan man undersöka vad som är kvar för att se vad det kognitiva schemat egentligen är
Att arbeta med det här i behandling = ökar chanserna att personen inte hamnar i utmattning en gång till
Individuella varningssignaler: de symtom den enskilda patienten har
Vi börjar med steget att problemlösa stressioner: det är inte en sak som kommer göra skillnaden vid stress och utmattning, värt att börja med det som känns rimligast för patienten (ex älskar patienten kaffe = inte värt att tvinga personen att sluta dricka).
Inventioner
Problemlös stressorer
Öka återhämtande aktiviteter, fokus på sömn, mat, fysisk aktivitet och aktiv avspänning / avslappning
Aktivitetsreglering, successivt öka aktivitetsnivå på ett balanserat sätt (med betoning på lustfylldhet)
Person med låg energi = extra viktigt med aktiviteter som är lustfyllda (annars stor risk för depression)
Är den lustfyllda aktiviteten en stressande aktivitet, se vad man kan göra för att bryta ner den / hitta liknande känsla som inte blir lika stressande
Arbetsplatsinterventioner = viktigt och svårt!
Viktigt att komma tillbaka i liten grad och fokus på långsam återgång
Påminn patienten om att man inte behöver svara på frågor på hur man mår och var man varit när man är åter på arbetsplatsen, kan svara enkelt som “helt okej, hur har du det?”
Vid eventuell “stressfobi” – exponera
Kan behövas exponera, bra att kolla av inför återgång om man får kraftig stressreaktion av något på arbetsplatsen (ex åk till arbetsplatsen någon vecka innan på kvällstid och ställ dig utanför och observera hur det känns / fysisk reaktion)
Kartlägg och intervenera kring energiläckage
Återfall och vidmakthållande, fundera kring tidsplanering och prioriteringar
Beskriv övergripande Gustavsbergs manual för behandling av stress och utmattning (chat)
Gustavsbergs manual för behandling av stress och utmattning är en KBT-baserad behandlingsmodell med fokus på att återställa balans och förebygga återfall.
Övergripande innehåll:
Psykoedukation – Förstå stress, utmattning och återhämtning.
Återhämtningsfokus – Prioritera sömn, vila och återhämtande aktiviteter.
Kartläggning av stressorer – Identifiera yttre och inre krav.
Beteendeinterventioner – Bryta ohållbara mönster, sätta gränser och hantera prestationstänkande.
Kognitiv omstrukturering – Utmana stressrelaterade tankefällor och kravfyllda antaganden.
Aktivitetsreglering – Balans mellan aktivitet och vila, gradvis ökning av belastning.
Fysiologisk reglering – Andning, avslappning och fysisk aktivitet.
Förebyggande strategier – Hantera stress långsiktigt och minska återfallsrisk.
Manualen används i både individuell och gruppbaserad behandling och syftar till hållbar förändring.
Beskriv övergripande Gustavsbergs manual för behandling av stress och utmattningBeskriv övergripande Gustavsbergs manual för behandling av stress och utmattning (föreläs)
KBT och stressrelaterad ohälsa
Om stress:
Akut stress, långvarig stress: symtom, förlopp. Hur vidmakthålls (underskott återhämtning, stressbeteenden, undvikanden). Beteende: tanke, känsla, fysiologisk reaktion, impuls, konsekvenser. Introducera funktionell analys (SARK) över stressande situation
Om behandling
Hur bryta? (Beteenden, små steg). Strukturerad, fullfölja, aktivt arbete, hemuppgifter
Aktivitetsregistrering
Rational. Testa tillsammans
Vikten av återhämtning
Om återhämtning
Vad är återhämtning? När behövs? Påbörja lista återhämtning. Gör miniavslappning . Planera in någon återhämtande aktivitet/miniavslappning.
Sömnproblem
Om sömn
Info sömnens roll vid stressrelaterad ohälsa. Sömnhygien, stimuluskontroll, regelbundna tider (ev handout). Påbörja kartläggning/handlingsplan för bättre sömn
Att leva det liv jag vill leva
Livsområden, värderingar och konkreta steg
Genomgång, Fyll i ett par områden
Steg mot ett liv i balans
Balans i livet
Se över olika livsområden och fyll på tillsammans vid behov. Rational beteendeaktivering. Välj ut steg och rangordna . Visa hur använda aktivitetsregistrering som stöd för planering: Ringa in, skatta, stryka, flytta…
Känslostyrda beteenden och exponering
Känslostyrda beteenden
Psykoedukation känslor, vad påverkar vårt beteende . Identifiera patientens ev undvikanden, kontrollstrategier, säkerhetsbeteenden Rational exponering Gör SARK tillsammans
Fortsatt arbete med steg och planering
Känslostyrda beteenden, problemlösning, aktivitetsplanering
Livsregler som upprätthåller stress
Genomgång Livsregler
Identifiera hindrande livsregler Undersök möjlighet att utmana
Kommunikationsfärdigheter – konsten att förmedla det jag vill
Kommunikation under stress
Identifiera situationer som blir svåra för patienten Gör SARK över situation. Problemlös beteendeförändring (t ex ”Lugnt och säkert beteende”, ”jagbudskap”…). ROLLSPELA GÄRNA
Sammanfattning och reflektion
Sammanfattning och tillbakablick över utveckling
Gå igenom arbetsblad ”Min sammanfattning av behandlingen” och ”Tillbakablick över min utveckling”
Att förebygga återfall och arbeta mot fortsatt förbättring
Följ upp sammanfattning och tillbakablick
Normalisera bakslag. Gör skillnad på bakslag och återfall
Genomgång Vidmakthållandeplan (arbetsblad)
