Suppléments sportifs Flashcards
Suppléments sportifs
! Créatine ! Protéines ! Carnitine ! Co-Enzyme Q10 ! Glutamine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, glutamine, taurine ou
certains extraits de plantes
Créatine
Créatine
¤ _____ _____ non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la ____, la _____ et le ______
¤ __ g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des ______ ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les ____, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction
chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses _____ :
glucose, protéines, vitamines, ______, ARN, glutamine, _____ ou
certains extraits de plantes
Créatine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction
chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, glutamine, taurine ou
certains extraits de plantes
Créatine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par _______ en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ ___% dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le _______
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction chimique entre la _____ de sodium et le _____
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, ______, taurine ou
certains extraits de plantes
Créatine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction
chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, glutamine, taurine ou
certains extraits de plantes
¤ Améliore légèrement le rapport masse musculaire/masse
adipeuse
¤ Améliore les performances physiques lors d’exercices
intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices d’endurance
Créatine
Créatine
¤ Améliore légèrement le rapport masse ______/masse _____
¤ Améliore les performances ________ lors d’exercices intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices ________
Créatine
¤ Améliore légèrement le rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Améliore les performances physiques lors d’exercices intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices d’endurance
Créatine
¤ Augmente le taux de ________ du muscle
squelettique
¤ ________ en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de _____
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de _____ durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de ___________ après l’effort
¤ Favorise la rétention ____ dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire
Créatine
¤ Augmente le taux de phosphocréatine du muscle
squelettique
¤ Phosphocréatine en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l’ATP
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort
¤ Favorise la rétention d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire
Créatine
¤ Augmente le taux de phosphocréatine du muscle
squelettique
¤ Phosphocréatine en réserve dans les muscles _________ , est un précurseur de l’ATP
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de ______ séances d’exercice _____ et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort
¤ Favorise la ______ d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume _________
Créatine
¤ Augmente le taux de phosphocréatine du muscle
squelettique
¤ Phosphocréatine en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l’ATP
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort
¤ Favorise la rétention d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire
Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats _____
¤ Étude ________ : pour être efficace, la créatine doit être prise peu de temps ____ ou _____ les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des acides aminés vers les ______
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Petite étude ________: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus _____ sur l’IGF-1, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de IGF-1
- Petit nombre de _______
Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats mitigés
¤ Étude ontarienne: pour être efficace, la créatine doit être prise peu de temps avant ou après les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des acides aminés vers les muscles
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Petite étude canadienne: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus marqué sur l’IGF-1, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de IGF-1
¤ Petit nombre de patients
Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats mitigés
¤ Étude ontarienne: pour être efficace, la créatine doit être prise ____ de _____ avant ou après les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des _______ ______ vers les muscles
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse ________/masse adipeuse
¤ Petite étude canadienne: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus marqué sur ____, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de _____
- Petit nombre de patients
Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats mitigés
¤ Étude ontarienne: pour être efficace, la créatine doit être prise peu de temps avant ou après les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des acides aminés vers les muscles
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Petite étude canadienne: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus marqué sur l’IGF-1, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de IGF-1
¤ Petit nombre de patients
¤ Augmentation des risques de crampes et de
déshydratation lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire 2L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à long terme sur la santé.
Créatine
Créatine
¤ Augmentation des risques de _____ et de
_________ lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire __L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à ____ ______ sur la santé.
Créatine
¤ Augmentation des risques de crampes et de
déshydratation lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire 2L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à long terme sur la santé.
Contre-indications ¤ Diabète ¤ Problème de reins (insuffisance rénale) ¤ Enfants ¤ Femmes enceintes ou qui allaitent
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention caféine et éphédra: aug effets indésirables
Créatine
Créatine Contre-indications ¤ \_\_\_\_\_ ¤ Problème de reins (insuffisance rénale) ¤ \_\_\_\_\_\_\_ ¤ Femmes enceintes ou qui allaitent
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs _____________, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: ________, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
________et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments _________
¤ Attention caféine et éphédra: aug effets indésirables
Créatine
Contre-indications
¤ Diabète
¤ Problème de reins (insuffisance rénale)
¤ Enfants
¤ Femmes enceintes ou qui allaitent
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention caféine et éphédra: é effets indésirables
Créatine Contre-indications ¤ Diabète ¤ Problème de \_\_\_\_\_ (insuffisance \_\_\_\_\_\_) ¤ Enfants ¤ Femmes \_\_\_\_\_\_ ou qui \_\_\_\_\_\_\_\_
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, ________ et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, ________ cardiaques, ___________, thromboses _______,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention _______ et éphédra: aug effets indésirables
Créatine
Contre-indications
¤ Diabète
¤ Problème de reins (insuffisance rénale)
¤ Enfants
¤ Femmes enceintes ou qui allaitent
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention caféine et éphédra: é effets indésirables
Protéines
¤ La plus fréquente: protéine de _______
¤ Autres types de protéines disponibles: ______ (protéine principale du caillé qui constitue le fromage), protéine d’oeuf, de soya, de riz, de pois jaune ou de chanvre.
- Moins bien _____
- La plupart des recherches cliniques ont porté sur le ____-____
Protéines
¤ La plus fréquente: protéine de lactosérum
¤ Autres types de protéines disponibles: caséine (protéine principale du caillé qui constitue le fromage), protéine d’oeuf, de soya, de riz, de pois jaune ou de chanvre.
¤ Moins bien absorbés
¤ La plupart des recherches cliniques ont porté sur le petit-lait
Protéines
¤ La plus ______: protéine de lactosérum
¤ Autres types de protéines disponibles: caséine (protéine principale du caillé qui constitue le ______), protéine d’oeuf, de ____, de riz, de pois _____ ou de ______.
- Moins bien absorbés
- La plupart des recherches cliniques ont porté sur le petit-lait
Protéines
¤ La plus fréquente: protéine de lactosérum
¤ Autres types de protéines disponibles: caséine (protéine principale du caillé qui constitue le fromage), protéine d’oeuf, de soya, de riz, de pois jaune ou de chanvre.
¤ Moins bien absorbés
¤ La plupart des recherches cliniques ont porté sur le petit-lait
¤ Provient de la fabrication du fromage
¤ Caillé: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ Petit-lait: un liquide composé à 95 % d’eau
¤ Petit-lait = lactosérum
Protéines de lactosérum (WHEY)
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Provient de la fabrication du ______
¤ _____: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ ________: un liquide composé à ___% d’eau
- Petit-lait = lactosérum
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Provient de la fabrication du fromage
¤ Caillé: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ Petit-lait: un liquide composé à 95 % d’eau
¤ Petit-lait = lactosérum
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse ______ et amélioration des performances _______
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅___-___g/kg de poids corporel
- 84-126 g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de ______ pour augmentation de la masse musculaire:
__ h avant ou après exercice intense
¤ Privilégier la période après exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut nuire à la performance
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse musculaire et amélioration des performances physiques
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅1,2-1,8g/kg de poids corporel
- 84-126 g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de protéines pour augmentation de la masse musculaire:
1 heure avant ou après exercice intense
¤ Privilégier la période après exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut nuire à la performance
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse musculaire et amélioration des performances physiques
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅1,2-1,8g/kg de poids corporel
- ___-___ g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de protéines pour augmentation de la masse musculaire:
1 heure ____ ou _____ exercice _______
¤ Privilégier la période _____ exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut _____ à la performance
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse musculaire et amélioration des performances physiques
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅1,2-1,8g/kg de poids corporel
- 84-126 g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de protéines pour augmentation de la masse musculaire:
1 heure avant ou après exercice intense
¤ Privilégier la période après exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut nuire à la performance
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de ________ concentrées
¤ __-__% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de protéine et moins de ______
¤ Isolat de petit-lait non _____
¤ riche en immunoglobulines
¤ système _______
¤ Protéines de petit-lait hydrolysées
¤ Plus faciles à ______ et absorbées plus rapidement que les protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs ______ : hydrolysation donne un goût amer au petit-lait
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de petit-lait concentrées
¤ 70-80% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de protéine et moins de lactose
¤ Isolat de petit-lait non chauffé
¤ riche en immunoglobulines
¤ système immunitaire
¤ Protéines de petit-lait hydrolysées
¤ Plus faciles à digérer et absorbées plus rapidement que les
protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs additifs: hydrolysation donne un goût amer au petit-lait
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de petit-lait concentrées
¤ 70-80% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de _______ et moins de lactose
¤ Isolat de petit-lait non chauffé
¤ riche en _____________
¤ système immunitaire
¤ Protéines de petit-lait ________
¤ Plus faciles à digérer et absorbées plus rapidement que les protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs additifs: __________donne un goût amer au petit-lait
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de petit-lait concentrées
¤ 70-80% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de protéine et moins de lactose
¤ Isolat de petit-lait non chauffé
¤ riche en immunoglobulines
¤ système immunitaire
¤ Protéines de petit-lait hydrolysées
¤ Plus faciles à digérer et absorbées plus rapidement que les
protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs additifs: hydrolysation donne un goût amer au petit-lait
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention _________ au lactose
¤ Contre-indications
¤ ______ du ____
¤ Allergie aux protéines laitière
¤ Effets indésirables
¤ Légers ______ gastro-intestinaux occasionnels
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention intolérance au lactose
¤ Contre-indications
¤ Cirrhose du foie
¤ Allergie aux protéines laitière
¤ Effets indésirables
¤ Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention intolérance au lactose
¤ Contre-indications
¤ Cirrhose du foie
¤ Allergie aux _______ _______
¤ Effets indésirables
¤ Légers malaises _____-_______ occasionnels
Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention intolérance au lactose
¤ Contre-indications
¤ Cirrhose du foie
¤ Allergie aux protéines laitière
¤ Effets indésirables
¤ Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels
¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries
¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP
¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles
¤ Synthétisée par le foie et les reins
¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh
¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour
¤ Quantité plus faible que dans les études
¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %)
¤ Supplément (5-18 %)
Carnitine
Carnitine
¤ Rôle primordial dans le transport des ___________ à longue chaîne dans les mitochondries
¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP
¤ Essentielle au bon fonctionnement des ______
¤ Synthétisée par le ____ et les reins
¤ Meilleures sources: _____ ____ (surtout), produits laitiers, _____ et tempeh
¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour
¤ Quantité plus faible que dans les études
¤ Carnitine d’origine _______ = mieux absorbée (75 %)
¤ Supplément (5-18 %)
Carnitine
¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries
¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP
¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles
¤ Synthétisée par le foie et les reins
¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh
¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour
¤ Quantité plus faible que dans les études
¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %)
¤ Supplément (5-18 %)
Carnitine
¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries
¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP
¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles
¤ Synthétisée par le foie et les _____
¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits _____ , avocat et _____
¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour
¤ Quantité plus faible que dans les études
¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %)
¤ __________ (5-18 %)
Carnitine
¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries
¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP
¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles
¤ Synthétisée par le foie et les reins
¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh
¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour
¤ Quantité plus faible que dans les études
¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %)
¤ Supplément (5-18 %)
Carnitine
¤ Au Canada, la carnitine n’est pas considérée comme un produit de______ _______
¤ Vente libre ______
¤ Disponible seulement sur _________ ______
Carnitine
¤ Au Canada, la carnitine n’est pas considérée comme un produit de santé naturel
¤ Vente libre interdite
¤ Disponible seulement sur ordonnance médicale
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Coenzyme qui agit comme une ______ dans l’organisme
¤ Active la production ________ sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense énergétique a besoin de CoQ10
¤ Présente dans tout l’organisme: _____, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les ______ qui jouent un rôle dans le système _______, foie, reins et ______
¤ Aussi appelée ubiquinone
¤ Meilleures sources: _____, poisson et huiles de canola et de ____
¤ Noix et graines en contiennent aussi
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Coenzyme qui agit comme une vitamine dans l’organisme
¤ Active la production d’énergie sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense énergétique a besoin de CoQ10
¤ Présente dans tout l’organisme: coeur, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, foie, reins et prostate
¤ Aussi appelée ubiquinone
¤ Meilleures sources: viandes, poisson et huiles de canola et de soya
¤ Noix et graines en contiennent aussi
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Coenzyme qui agit comme une vitamine dans l’organisme
¤ Active la production d’énergie sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense _______ a besoin de CoQ10
¤ Présente dans tout ________: coeur, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, ____, reins et prostate
¤ Aussi appelée ubiquinone
¤ Meilleures sources: viandes, _____ et huiles de canola et de soya
¤ ____ et graines en contiennent aussi
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Coenzyme qui agit comme une vitamine dans l’organisme
¤ Active la production d’énergie sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense énergétique a besoin de CoQ10
¤ Présente dans tout l’organisme: coeur, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, foie, reins et prostate
¤ Aussi appelée ubiquinone
¤ Meilleures sources: viandes, poisson et huiles de canola et de soya
¤ Noix et graines en contiennent aussi
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des performances physiques et récupération après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les muscles pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des performances physiques et récupération après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les muscles pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des performances physiques et _______ après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le ____ et sur les muscles pourrait faciliter _____ musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des ______ ______ vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet _______ : diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la ___________ après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des performances physiques et récupération après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les muscles pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des _______ physiques et récupération après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les ______ pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance ______ _______: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet antioxydant: diminution des _______ cellulaires causés par un entraînement ______, favoriserait la récupération après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Amélioration des performances physiques et _______ après l’effort
¤ Action bienfaisante sur le ____ et sur les muscles pourrait faciliter _____ musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique)
¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des ______ ______ vs placebo
¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande
¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs
¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques
¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort
¤ Corroboré par 2 études japonaises
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ CoQ10 considérée très ______ , même à long terme
¤ Attention
- Femmes _____ ou qui ______
- Patients souffrant de troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous ________ _______
- Diabète: diminution de la ________
¤ Contre-indications
______ _____
¤ Effets indésirables
_____, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ CoQ10 considérée très sécuritaire, même à long terme
¤ Attention
- Femmes enceintes ou qui allaitent
- Patients souffrant de troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous supervision médicale
- Diabète: diminution de la glycémie
¤ Contre-indications
Aucune connue
¤ Effets indésirables
Rares, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ CoQ10 considérée très sécuritaire, même à ____ _____
¤ Attention
- Femmes enceintes ou qui allaitent
- Patients souffrant de troubles ________ qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous supervision médicale
- _______: diminution de la glycémie
¤ Contre-indications
Aucune connue
¤ Effets indésirables
Rares, bénins et généralement d’ordre ____-_________
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ CoQ10 considérée très sécuritaire, même à long terme
¤ Attention
- Femmes enceintes ou qui allaitent
- Patients souffrant de troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous supervision médicale
- Diabète: diminution de la glycémie
¤ Contre-indications
Aucune connue
¤ Effets indésirables
Rares, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Interactions avec des médicaments
- _________: effet additif, risque d’hypotension
- Chimiothérapie
- _______ (interaction théorique): diminution de l’effet
¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) :
¤ ______
¤ bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension)
¤ glyburide, ______(hypoglycémiants oraux)
¤ __________ ________
¤ Antipsychotiques de la famille de la ___________
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Interactions avec des médicaments
- Antihypertenseurs: effet additif, risque d’hypotension
- Chimiothérapie
- Warfarine (interaction théorique): diminution de l’effet
¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) :
¤ statines
¤ bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension)
¤ glyburide, phenformine (hypoglycémiants oraux)
¤ antidépresseurs tricycliques
¤ Antipsychotiques de la famille de la phénothiazine
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Interactions avec des médicaments
- Antihypertenseurs: effet additif, risque d’hypotension
- __________
- Warfarine (interaction théorique): diminution de l’effet
¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) :
¤ statines
¤ __________, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension)
¤ _______ , phenformine (hypoglycémiants oraux)
¤ antidépresseurs tricycliques
¤ __________ de la famille de la phénothiazine
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ Interactions avec des médicaments
- Antihypertenseurs: effet additif, risque d’hypotension
- Chimiothérapie
- Warfarine (interaction théorique): diminution de l’effet
¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) :
¤ statines
¤ bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension)
¤ glyburide, phenformine (hypoglycémiants oraux)
¤ antidépresseurs tricycliques
¤ Antipsychotiques de la famille de la phénothiazine
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ En vente libre partout en Amérique du Nord, sauf au
______
¤ Au ______ = annexe ___
¤ Seuls les _________ peuvent vendre de la coenzyme Q10
≥10 mg/dose
¤ garder derrière leur _________afin de pouvoir renseigner adéquatement les personnes qui désirent en acheter
Co-Enzyme Q10 (CoQ10)
¤ En vente libre partout en Amérique du Nord, sauf au
Québec
¤ Au Québec = annexe II
¤ Seuls les pharmaciens peuvent vendre de la coenzyme Q10
≥10 mg/dose
¤ garder derrière leur comptoir afin de pouvoir renseigner
adéquatement les personnes qui désirent en acheter
– acide aminé le plus abondant dans le sang et les
muscles
¤ Synthèse des protéines, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi
intestinale et équilibre acido-basique de l’organisme
¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des
cartilages et tendons
¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à
partir de plusieurs aliments, selon les besoins
¤ Bonne source: viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses
¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également
¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour
Glutamine
¤ Glutamine ou L-glutamine:
Glutamine
¤ Glutamine ou L-glutamine: acide aminé le plus abondant dans le _____ et les ______
¤ Synthèse des ______, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi
______et équilibre acido-basique de l’organisme
¤ Fabrication de la ________ endogène qui participe à la réparation des cartilages et tendons
¤ Pas un acide aminé _______ : le corps est capable d’en synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments, selon les besoins
¤ Bonne source: viande, _____, produits laitiers, céréales et _______
¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également
¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour
Glutamine
¤ Glutamine ou L-glutamine: acide aminé le plus abondant dans le sang et les
muscles
¤ Synthèse des protéines, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi
intestinale et équilibre acido-basique de l’organisme
¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des
cartilages et tendons
¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à
partir de plusieurs aliments, selon les besoins
¤ Bonne source: viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses
¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également
¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour
Glutamine
¤ Glutamine ou L-glutamine: ____ _____ le plus abondant dans le sang et les
muscles
¤ Synthèse des protéines, protection _______, maintien de l’intégrité de la paroi
intestinale et équilibre ____-________ de l’organisme
¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des ______ et ______
¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à
partir de plusieurs aliments, selon les besoins
¤ Bonne source: ____, poisson, produits ______, céréales et légumineuses
¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également
¤ Alimentation normale = __-__ g/jour
Glutamine
¤ Glutamine ou L-glutamine: acide aminé le plus abondant dans le sang et les
muscles
¤ Synthèse des protéines, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi
intestinale et équilibre acido-basique de l’organisme
¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des
cartilages et tendons
¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à
partir de plusieurs aliments, selon les besoins
¤ Bonne source: viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses
¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également
¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour
Glutamine
¤ _______ ______ et pratiqué de façon _______,
augmente le taux de glutamine dans le sang
¤ Au contraire, un ____ _____ peut le faire baisser
considérablement (brûlures graves, traumatismes
importants, interventions _________, etc.)
¤ infections
Glutamine
¤ Exercice modéré et pratiqué de façon régulière,
augmente le taux de glutamine dans le sang
¤ Au contraire, un stress extrême peut le faire baisser
considérablement (brûlures graves, traumatismes
importants, interventions chirurgicales, etc.)
¤ infections
Glutamine
¤ Exercice modéré et pratiqué de façon régulière,
augmente le taux de glutamine dans le sang
¤ Au contraire, un stress extrême peut le faire baisser
considérablement (______ graves, _________
importants, interventions chirurgicales, etc.)
¤ ________
Glutamine
¤ Exercice modéré et pratiqué de façon régulière,
augmente le taux de glutamine dans le sang
¤ Au contraire, un stress extrême peut le faire baisser
considérablement (brûlures graves, traumatismes
importants, interventions chirurgicales, etc.)
¤ infections
Glutamine
¤ Prévention du syndrome de ___________
- forme d’épuisement et _________ des défenses immunitaires qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique (ex. marathon)
¤ Exercice très _____= diminution des réserves musculaires de glutamine
- Si temps de _________ insuffisant, carence peut s’installer
¤ Vulnérabilité aux _______
¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les ______
Glutamine
¤ Prévention du syndrome de surentraînement
- forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses immunitaires qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique (ex. marathon)
¤ Exercice très intense = diminution des réserves musculaires de glutamine
- Si temps de récupération insuffisant, carence peut s’installer
¤ Vulnérabilité aux infections
¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes
Glutamine
¤ Prévention du syndrome de surentraînement
- forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses __________ qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance ________ (ex. marathon)
¤ Exercice très intense = diminution des ______ musculaires de ________
- Si temps de récupération insuffisant, ______ peut s’installer
¤ Vulnérabilité aux infections
¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes
Glutamine
¤ Prévention du syndrome de surentraînement
- forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses immunitaires qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique (ex. marathon)
¤ Exercice très intense = diminution des réserves musculaires de glutamine
- Si temps de récupération insuffisant, carence peut s’installer
¤ Vulnérabilité aux infections
¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes
Glutamine ¤ Avis d’un \_\_\_\_\_ requis si: ¤ insuffisance rénale ¤ insuffisance \_\_\_\_\_ ¤ grossesse ¤ \_\_\_\_\_\_\_ ¤ \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
¤ Contre-indications
¤ ______ _______
¤ Effets indésirables
¤ Occasionnel: légers troubles gastro-intestinaux
Glutamine ¤ Avis d’un médecin requis si: ¤ insuffisance rénale ¤ insuffisance hépatique ¤ grossesse ¤ allaitement ¤ trouble affectif bipolaire
¤ Contre-indications
¤ Aucune connue
¤ Effets indésirables
¤ Occasionnel: légers troubles gastro-intestinaux
Glutamine ¤ Avis d’un médecin requis si: ¤ insuffisance \_\_\_\_\_\_ ¤ insuffisance hépatique ¤ \_\_\_\_\_\_\_\_ ¤ allaitement ¤ trouble affectif bipolaire
¤ Contre-indications
¤ Aucune connue
¤ Effets indésirables
¤ Occasionnel: légers troubles _____-_________
Glutamine ¤ Avis d’un médecin requis si: ¤ insuffisance rénale ¤ insuffisance hépatique ¤ grossesse ¤ allaitement ¤ trouble affectif bipolaire
¤ Contre-indications
¤ Aucune connue
¤ Effets indésirables
¤ Occasionnel: légers troubles gastro-intestinaux
