Suppléments sportifs Flashcards by Stéphanie Cormier Boucher

Suppléments sportifs

!  Créatine
!  Protéines
!  Carnitine
!  Co-Enzyme Q10 
!  Glutamine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, glutamine, taurine ou
certains extraits de plantes

Créatine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ _____ _____ non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la ____, la _____ et le ______
¤ __ g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des ______ ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les ____, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction
chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses _____ :
glucose, protéines, vitamines, ______, ARN, glutamine, _____ ou
certains extraits de plantes

Créatine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par l’organisme en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ 95 % dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le pancréas
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction
chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, glutamine, taurine ou
certains extraits de plantes

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ Acide aminé non essentiel de l’alimentation
¤ Présente principalement dans la viande, la volaille et le poisson
¤ 5 g par kilo
¤ Produite par _______ en fonction des besoins (1-2 g/jour) à partir des protéines ingérées
¤ ___% dans les muscles squelettiques
¤ Synthétisée par les reins, le foie et le _______
¤ Créatine du commerce: dérivé synthétique résultant d’une réaction chimique entre la _____ de sodium et le _____
¤ Souvent combinée à d’autres nutriments censés augmenter ses effets :
glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN, ______, taurine ou
certains extraits de plantes

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

¤ Améliore légèrement le rapport masse musculaire/masse
adipeuse
¤ Améliore les performances physiques lors d’exercices
intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices d’endurance

Créatine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ Améliore légèrement le rapport masse ______/masse _____
¤ Améliore les performances ________ lors d’exercices intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices ________

Créatine
¤ Améliore légèrement le rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Améliore les performances physiques lors d’exercices intenses et de courte durée
¤ N’améliore pas les performances physiques lors
d’exercices d’endurance

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ Augmente le taux de ________ du muscle
squelettique
¤ ________ en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de _____
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de _____ durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de ___________ après l’effort
¤ Favorise la rétention ____ dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire

Créatine
¤ Augmente le taux de phosphocréatine du muscle
squelettique
¤ Phosphocréatine en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l’ATP
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort
¤ Favorise la rétention d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ Augmente le taux de phosphocréatine du muscle
squelettique
¤ Phosphocréatine en réserve dans les muscles _________ , est un précurseur de l’ATP
¤ Augmentation de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de ______ séances d’exercice _____ et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort
¤ Favorise la ______ d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume _________

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats _____
¤ Étude ________ : pour être efficace, la créatine doit être prise peu de temps ____ ou _____ les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des acides aminés vers les ______
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Petite étude ________: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus _____ sur l’IGF-1, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de IGF-1
- Petit nombre de _______

Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats mitigés
¤ Étude ontarienne: pour être efficace, la créatine doit être prise peu de temps avant ou après les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des acides aminés vers les muscles
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse musculaire/masse adipeuse
¤ Petite étude canadienne: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus marqué sur l’IGF-1, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de IGF-1
¤ Petit nombre de patients

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine - études
¤ Nombreuses études évaluant l’efficacité
¤ Résultats mitigés
¤ Étude ontarienne: pour être efficace, la créatine doit être prise ____ de _____ avant ou après les périodes d’exercice, afin d’augmenter le transport des _______ ______ vers les muscles
¤ 2 méta-analyses publiées en 2003: légère amélioration du rapport masse ________/masse adipeuse
¤ Petite étude canadienne: créatine vs placebo. Créatine a eu un effet plus marqué sur ____, un marqueur de croissance des muscles. Créatine pourrait augmenter la masse musculaire par la stimulation de _____
- Petit nombre de patients

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

¤ Augmentation des risques de crampes et de
déshydratation lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire 2L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à long terme sur la santé.

Créatine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
¤ Augmentation des risques de _____ et de
_________ lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire __L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à ____ ______ sur la santé.

Créatine
¤ Augmentation des risques de crampes et de
déshydratation lors de sports/exercices d’endurance
¤ Boire 2L d’eau par jour pour éviter déshydratation
¤ Doses variables selon sources
¤ On dispose encore de peu de données sur les effets de sa consommation à long terme sur la santé.

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Contre-indications
¤ Diabète
¤ Problème de reins (insuffisance rénale)
¤ Enfants
¤ Femmes enceintes ou qui allaitent

Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale

Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention caféine et éphédra: aug effets indésirables

Créatine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
Contre-indications
¤ \_\_\_\_\_
¤ Problème de reins (insuffisance rénale)
¤ \_\_\_\_\_\_\_
¤ Femmes enceintes ou qui allaitent

Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs _____________, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: ________, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
________et insuffisance rénale

Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments _________
¤ Attention caféine et éphédra: aug effets indésirables

Créatine
Contre-indications
¤ Diabète
¤ Problème de reins (insuffisance rénale)
¤ Enfants
¤ Femmes enceintes ou qui allaitent
Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, diarrhée et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale
Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention caféine et éphédra: é effets indésirables

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Créatine
Contre-indications
¤ Diabète
¤ Problème de \_\_\_\_\_ (insuffisance \_\_\_\_\_\_)
¤ Enfants
¤ Femmes \_\_\_\_\_\_ ou qui \_\_\_\_\_\_\_\_

Effets indésirables
¤ Occasionnellement : douleurs gastro-intestinales, nausées, ________ et crampes
musculaires
¤ Rare: convulsions, ________ cardiaques, ___________, thromboses _______,
rhabdomyolyse et insuffisance rénale

Interaction
¤ Aucune rapportée
¤ Éviter avec médicaments néphrotoxiques
¤ Attention _______ et éphédra: aug effets indésirables

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Protéines
¤ La plus fréquente: protéine de _______
¤ Autres types de protéines disponibles: ______ (protéine principale du caillé qui constitue le fromage), protéine d’oeuf, de soya, de riz, de pois jaune ou de chanvre.
- Moins bien _____
- La plupart des recherches cliniques ont porté sur le ____-____

Protéines
¤ La plus fréquente: protéine de lactosérum
¤ Autres types de protéines disponibles: caséine (protéine principale du caillé qui constitue le fromage), protéine d’oeuf, de soya, de riz, de pois jaune ou de chanvre.
¤ Moins bien absorbés
¤ La plupart des recherches cliniques ont porté sur le petit-lait

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Protéines
¤ La plus ______: protéine de lactosérum
¤ Autres types de protéines disponibles: caséine (protéine principale du caillé qui constitue le ______), protéine d’oeuf, de ____, de riz, de pois _____ ou de ______.
- Moins bien absorbés
- La plupart des recherches cliniques ont porté sur le petit-lait

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

¤ Provient de la fabrication du fromage
¤ Caillé: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ Petit-lait: un liquide composé à 95 % d’eau
¤ Petit-lait = lactosérum

Protéines de lactosérum (WHEY)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Provient de la fabrication du ______
¤ _____: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ ________: un liquide composé à ___% d’eau
- Petit-lait = lactosérum

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Provient de la fabrication du fromage
¤ Caillé: matière semi-solide qui deviendra le fromage
¤ Petit-lait: un liquide composé à 95 % d’eau
¤ Petit-lait = lactosérum

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse ______ et amélioration des performances _______
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅___-___g/kg de poids corporel
- 84-126 g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de ______ pour augmentation de la masse musculaire:
__ h avant ou après exercice intense
¤ Privilégier la période après exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut nuire à la performance

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse musculaire et amélioration des performances physiques
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅1,2-1,8g/kg de poids corporel
- 84-126 g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de protéines pour augmentation de la masse musculaire:
1 heure avant ou après exercice intense
¤ Privilégier la période après exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut nuire à la performance

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Augmentation de la masse musculaire et amélioration des performances physiques
¤ Dose quotidienne totale, incluant l’alimentation ≅1,2-1,8g/kg de poids corporel
- ___-___ g pour une personne de 70 kg
¤ Ne pas dépasser 2 g/kg, sinon l’excédent se transforme en gras
¤ Prise de protéines pour augmentation de la masse musculaire:
1 heure ____ ou _____ exercice _______
¤ Privilégier la période _____ exercice (de 30 minutes à 1 h 30) parce que la digestion des protéines durant l’effort peut _____ à la performance

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de ________ concentrées
¤ __-__% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de protéine et moins de ______
¤ Isolat de petit-lait non _____
¤ riche en immunoglobulines
¤ système _______
¤ Protéines de petit-lait hydrolysées
¤ Plus faciles à ______ et absorbées plus rapidement que les protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs ______ : hydrolysation donne un goût amer au petit-lait

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de petit-lait concentrées
¤ 70-80% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de protéine et moins de lactose
¤ Isolat de petit-lait non chauffé
¤ riche en immunoglobulines
¤ système immunitaire
¤ Protéines de petit-lait hydrolysées
¤ Plus faciles à digérer et absorbées plus rapidement que les
protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs additifs: hydrolysation donne un goût amer au petit-lait

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Protéines de petit-lait concentrées
¤ 70-80% de protéines
¤ Isolat qui contient plus de _______ et moins de lactose
¤ Isolat de petit-lait non chauffé
¤ riche en _____________
¤ système immunitaire
¤ Protéines de petit-lait ________
¤ Plus faciles à digérer et absorbées plus rapidement que les protéines non hydrolysées
¤ Plusieurs additifs: __________donne un goût amer au petit-lait

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention _________ au lactose

¤ Contre-indications
¤ ______ du ____
¤ Allergie aux protéines laitière

¤ Effets indésirables
¤ Légers ______ gastro-intestinaux occasionnels

Protéines de lactosérum (WHEY)
¤ Attention intolérance au lactose

¤ Contre-indications
¤ Cirrhose du foie
¤ Allergie aux protéines laitière

¤ Effets indésirables
¤ Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels

Protéines de lactosérum (WHEY) ¤ Attention intolérance au lactose ¤ Contre-indications ¤ Cirrhose du foie ¤ Allergie aux _______ _______ ¤ Effets indésirables ¤ Légers malaises _____-_______ occasionnels

Protéines de lactosérum (WHEY) ¤ Attention intolérance au lactose ¤ Contre-indications ¤ Cirrhose du foie ¤ Allergie aux protéines laitière ¤ Effets indésirables ¤ Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels

¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries ¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP ¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles ¤ Synthétisée par le foie et les reins ¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh ¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour ¤ Quantité plus faible que dans les études ¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %) ¤ Supplément (5-18 %)

Carnitine

Carnitine ¤ Rôle primordial dans le transport des ___________ à longue chaîne dans les mitochondries ¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP ¤ Essentielle au bon fonctionnement des ______ ¤ Synthétisée par le ____ et les reins ¤ Meilleures sources: _____ ____ (surtout), produits laitiers, _____ et tempeh ¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour ¤ Quantité plus faible que dans les études ¤ Carnitine d’origine _______ = mieux absorbée (75 %) ¤ Supplément (5-18 %)

Carnitine ¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries ¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP ¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles ¤ Synthétisée par le foie et les reins ¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh ¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour ¤ Quantité plus faible que dans les études ¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %) ¤ Supplément (5-18 %)

Carnitine ¤ Rôle primordial dans le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries ¤ Mitochondries produisent de l’énergie sous forme d’ATP ¤ Essentielle au bon fonctionnement des muscles ¤ Synthétisée par le foie et les _____ ¤ Meilleures sources: viande rouge (surtout), produits _____ , avocat et _____ ¤ Apport alimentaire: 20-200 mg/jour ¤ Quantité plus faible que dans les études ¤ Carnitine d’origine alimentaire = mieux absorbée (75 %) ¤ __________ (5-18 %)

Carnitine ¤ Au Canada, la carnitine n’est pas considérée comme un produit de______ _______ ¤ Vente libre ______ ¤ Disponible seulement sur _________ ______

Carnitine ¤ Au Canada, la carnitine n’est pas considérée comme un produit de santé naturel ¤ Vente libre interdite ¤ Disponible seulement sur ordonnance médicale

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Coenzyme qui agit comme une ______ dans l’organisme ¤ Active la production ________ sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense énergétique a besoin de CoQ10 ¤ Présente dans tout l'organisme: _____, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les ______ qui jouent un rôle dans le système _______, foie, reins et ______ ¤ Aussi appelée ubiquinone ¤ Meilleures sources: _____, poisson et huiles de canola et de ____ ¤ Noix et graines en contiennent aussi

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Coenzyme qui agit comme une vitamine dans l’organisme ¤ Active la production d'énergie sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense énergétique a besoin de CoQ10 ¤ Présente dans tout l'organisme: coeur, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, foie, reins et prostate ¤ Aussi appelée ubiquinone ¤ Meilleures sources: viandes, poisson et huiles de canola et de soya ¤ Noix et graines en contiennent aussi

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Coenzyme qui agit comme une vitamine dans l’organisme ¤ Active la production d'énergie sur le plan cellulaire. Tout processus physiologique exigant une dépense _______ a besoin de CoQ10 ¤ Présente dans tout ________: coeur, muqueuses des gencives et de l’estomac, tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, ____, reins et prostate ¤ Aussi appelée ubiquinone ¤ Meilleures sources: viandes, _____ et huiles de canola et de soya ¤ ____ et graines en contiennent aussi

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Amélioration des performances physiques et récupération après l’effort ¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les muscles pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique) ¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo ¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande ¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs ¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques ¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort ¤ Corroboré par 2 études japonaises

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Amélioration des performances physiques et _______ après l’effort ¤ Action bienfaisante sur le ____ et sur les muscles pourrait faciliter _____ musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique) ¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des ______ ______ vs placebo ¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande ¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs ¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques ¤ Effet _______ : diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la ___________ après l’effort ¤ Corroboré par 2 études japonaises

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Amélioration des _______ physiques et récupération après l’effort ¤ Action bienfaisante sur le coeur et sur les ______ pourrait faciliter l’effort musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique) ¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance ______ _______: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des efforts physiques vs placebo ¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande ¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs ¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques ¤ Effet antioxydant: diminution des _______ cellulaires causés par un entraînement ______, favoriserait la récupération après l’effort ¤ Corroboré par 2 études japonaises

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Amélioration des performances physiques et _______ après l’effort ¤ Action bienfaisante sur le ____ et sur les muscles pourrait faciliter _____ musculaire et cardiovasculaire (effet ergogénique) ¤ Étude sur sujets souffrant d’insuffisance respiratoire chronique: CoQ10 pourrait améliorer la capacité à fournir des ______ ______ vs placebo ¤ Aiderait le coeur à répondre à la demande ¤ Études sur personnes en bonne santé ou athlètes: résultats mitigés, voire négatifs ¤ Augmentation de la concentration de CoQ10 dans le sang et le coeur, mais pas nécessairement dans les muscles squelettiques ¤ Effet antioxydant: diminution des dommages cellulaires causés par un entraînement intensif, favoriserait la récupération après l’effort ¤ Corroboré par 2 études japonaises

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ CoQ10 considérée très ______ , même à long terme ¤ Attention - Femmes _____ ou qui ______ - Patients souffrant de troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous ________ _______ - Diabète: diminution de la ________ ¤ Contre-indications ______ _____ ¤ Effets indésirables _____, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ CoQ10 considérée très sécuritaire, même à long terme ¤ Attention - Femmes enceintes ou qui allaitent - Patients souffrant de troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous supervision médicale - Diabète: diminution de la glycémie ¤ Contre-indications Aucune connue ¤ Effets indésirables Rares, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ CoQ10 considérée très sécuritaire, même à ____ _____ ¤ Attention - Femmes enceintes ou qui allaitent - Patients souffrant de troubles ________ qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent le faire sous supervision médicale - _______: diminution de la glycémie ¤ Contre-indications Aucune connue ¤ Effets indésirables Rares, bénins et généralement d’ordre ____-_________

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Interactions avec des médicaments - _________: effet additif, risque d’hypotension - Chimiothérapie - _______ (interaction théorique): diminution de l’effet ¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) : ¤ ______ ¤ bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension) ¤ glyburide, ______(hypoglycémiants oraux) ¤ __________ ________ ¤ Antipsychotiques de la famille de la ___________

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Interactions avec des médicaments - Antihypertenseurs: effet additif, risque d’hypotension - Chimiothérapie - Warfarine (interaction théorique): diminution de l’effet ¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) : ¤ statines ¤ bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension) ¤ glyburide, phenformine (hypoglycémiants oraux) ¤ antidépresseurs tricycliques ¤ Antipsychotiques de la famille de la phénothiazine

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ Interactions avec des médicaments - Antihypertenseurs: effet additif, risque d’hypotension - __________ - Warfarine (interaction théorique): diminution de l’effet ¤ Médicaments qui diminuent le taux de CoQ10 (liste non exhaustive) : ¤ statines ¤ __________, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine, hydralazine (hypertension) ¤ _______ , phenformine (hypoglycémiants oraux) ¤ antidépresseurs tricycliques ¤ __________ de la famille de la phénothiazine

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ En vente libre partout en Amérique du Nord, sauf au ______ ¤ Au ______ = annexe ___ ¤ Seuls les _________ peuvent vendre de la coenzyme Q10 ≥10 mg/dose ¤ garder derrière leur _________afin de pouvoir renseigner adéquatement les personnes qui désirent en acheter

Co-Enzyme Q10 (CoQ10) ¤ En vente libre partout en Amérique du Nord, sauf au Québec ¤ Au Québec = annexe II ¤ Seuls les pharmaciens peuvent vendre de la coenzyme Q10 ≥10 mg/dose ¤ garder derrière leur comptoir afin de pouvoir renseigner adéquatement les personnes qui désirent en acheter

-- acide aminé le plus abondant dans le sang et les muscles ¤ Synthèse des protéines, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et équilibre acido-basique de l’organisme ¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des cartilages et tendons ¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments, selon les besoins ¤ Bonne source: viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses ¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également ¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour

Glutamine | ¤ Glutamine ou L-glutamine:

Glutamine ¤ Glutamine ou L-glutamine: acide aminé le plus abondant dans le _____ et les ______ ¤ Synthèse des ______, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi ______et équilibre acido-basique de l’organisme ¤ Fabrication de la ________ endogène qui participe à la réparation des cartilages et tendons ¤ Pas un acide aminé _______ : le corps est capable d’en synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments, selon les besoins ¤ Bonne source: viande, _____, produits laitiers, céréales et _______ ¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également ¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour

Glutamine ¤ Glutamine ou L-glutamine: acide aminé le plus abondant dans le sang et les muscles ¤ Synthèse des protéines, protection immunitaire, maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et équilibre acido-basique de l’organisme ¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des cartilages et tendons ¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments, selon les besoins ¤ Bonne source: viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses ¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également ¤ Alimentation normale = 5-10 g/jour

Glutamine ¤ Glutamine ou L-glutamine: ____ _____ le plus abondant dans le sang et les muscles ¤ Synthèse des protéines, protection _______, maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et équilibre ____-________ de l’organisme ¤ Fabrication de la glucosamine endogène qui participe à la réparation des ______ et ______ ¤ Pas un acide aminé essentiel: le corps est capable d’en synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments, selon les besoins ¤ Bonne source: ____, poisson, produits ______, céréales et légumineuses ¤ Épinards/persil crus et miso en contiennent également ¤ Alimentation normale = __-__ g/jour

Glutamine ¤ _______ ______ et pratiqué de façon _______, augmente le taux de glutamine dans le sang ¤ Au contraire, un ____ _____ peut le faire baisser considérablement (brûlures graves, traumatismes importants, interventions _________, etc.) ¤ infections

Glutamine ¤ Exercice modéré et pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang ¤ Au contraire, un stress extrême peut le faire baisser considérablement (brûlures graves, traumatismes importants, interventions chirurgicales, etc.) ¤ infections

Glutamine ¤ Exercice modéré et pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang ¤ Au contraire, un stress extrême peut le faire baisser considérablement (______ graves, _________ importants, interventions chirurgicales, etc.) ¤ ________

Glutamine ¤ Prévention du syndrome de ___________ - forme d’épuisement et _________ des défenses immunitaires qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique (ex. marathon) ¤ Exercice très _____= diminution des réserves musculaires de glutamine - Si temps de _________ insuffisant, carence peut s’installer ¤ Vulnérabilité aux _______ ¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les ______

Glutamine ¤ Prévention du syndrome de surentraînement - forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses immunitaires qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique (ex. marathon) ¤ Exercice très intense = diminution des réserves musculaires de glutamine - Si temps de récupération insuffisant, carence peut s’installer ¤ Vulnérabilité aux infections ¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes

Glutamine ¤ Prévention du syndrome de surentraînement - forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses __________ qui touchent les athlètes suite à une activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance ________ (ex. marathon) ¤ Exercice très intense = diminution des ______ musculaires de ________ - Si temps de récupération insuffisant, ______ peut s’installer ¤ Vulnérabilité aux infections ¤ Le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes

``` Glutamine ¤ Avis d’un _____ requis si: ¤ insuffisance rénale ¤ insuffisance _____ ¤ grossesse ¤ _______ ¤ _____________ ``` ¤ Contre-indications ¤ ______ _______ ¤ Effets indésirables ¤ Occasionnel: légers troubles gastro-intestinaux

``` Glutamine ¤ Avis d’un médecin requis si: ¤ insuffisance rénale ¤ insuffisance hépatique ¤ grossesse ¤ allaitement ¤ trouble affectif bipolaire ``` ¤ Contre-indications ¤ Aucune connue ¤ Effets indésirables ¤ Occasionnel: légers troubles gastro-intestinaux

``` Glutamine ¤ Avis d’un médecin requis si: ¤ insuffisance ______ ¤ insuffisance hépatique ¤ ________ ¤ allaitement ¤ trouble affectif bipolaire ``` ¤ Contre-indications ¤ Aucune connue ¤ Effets indésirables ¤ Occasionnel: légers troubles _____-_________