Q5 : Composition corporelle Flashcards
Concernant la diète et l’exercice :
Quelles sont les recommandations pour les pertes pondérales?
Comment l’inclusion d’AP avec une restriction alimentaire est-il efficace (%)?
Combien de % l’AP et la diète alimentaire peuvent-il inclure une perte pondérale?
Vrai ou faux, une perte pondérale est similaire lorsque le déficit énergétique est semblable entre une intervention basée sur une diète seule ou sur une combinaison d’une diète et d’AP.
- Les recommandations en matière de perte pondérale préconisent la combinaison d’activité physique (AP) et d’une diète. La combinaison d’une diète et d’AP est plus efficace pour une perte de poids qu’une diète seule ou une pratique d’AP seule.
- L’ajout d’AP à une diète peut entraîner une perte de poids supplémentaire. Les interventions qui combinent l’AP et une restriction alimentaire permettent d’atteindre une perte de poids 20 % supérieure par rapport à une diète seule. Cet effet est réduit lorsque l’apport énergétique est sévèrement diminué.
- La combinaison d’AP et d’une réduction de l’apport énergétique entraîne souvent une perte initiale de 5 à 10 % du poids corporel.
- L’ajout d’AP à une restriction alimentaire peut représenter 10-20 % d’une perte de poids totale et peut améliorer la perte de poids au long terme.
- Vrai.
Concernant la diète seulement :
Une restriction de l’apport énergétique peut représenter combien en % d’une perte de poids?
La diète seule permet de réduire la MM ou MG ou les deux?
En quoi la diète seule peut être un risque de reprise de poids.
- 80-90%
- Une diète seule peut réduire la masse adipeuse, tout en réduisant la masse maigre totale.
3.Les diètes seules peuvent induire un effet cyclique (effet yo-yo) ce qui augmente la prise de poids à la suite d’une perte de poids.
Concernant l’exercice seulement :
Comment l’AP prévient un regain de poids?
L’AP sans restriction énergétique vs perte de poids?
La musculation vs perte de poids vs modalité?
- L’AP prévient la prise de poids après une perte de poids. Ceci est vrai lorsque l’AP est d’intensité modérée à vigoureuse. L’AP est considérée comme la meilleure méthode pour assurer un poids corporel stable après une perte de poids et favoriser le maintien de cette perte de poids. Certaines études recommandent une pratique d’AP d’environ 200-300 min/sem pour éviter un regain de poids après une perte de poids.
- L’AP sans restriction énergétique entraîne une faible perte de poids. Toutefois, des niveaux plus élevés d’AP semblent induire une plus grande perte de poids : relation de dose-réponse. Une pratique d’AP < 150 min/sem mène à une perte de poids minimale ; >150 min/sem mène à une faible perte de poids (2-3 kg) ; et >225-400 min/sem peut mener à une perte de poids entre 5 à 7,5 kg.
- L’entraînement musculaire augmente la masse musculaire et augmente la dépense énergétique. Il utilise moins d’énergie et de graisses par rapport à l’entraînement aérobie, et n’entraîne pas une perte de poids significative. Certaines études rapportent que la combinaison d’un entraînement aérobie à un entraînement en résistance peut entraîner une perte de poids et de masse adipeuse, ainsi qu’une plus grande augmentation de la masse maigre qu’un entraînement aérobie seul.
À quoi sert la protéine de lactosérum (Whey)?
La Whey est connue pour favoriser la croissance musculaire et la perte de graisse.
Ce supplément peut induire une diminution de l’IMC et de la masse corporelle, sans toutefois mener à une perte pondérale et à un gain de masse musculaire.
La consommation de Whey peut diminuer la masse adipeuse et mener à des changements de composition corporelle. À noter, cet effet est souvent observé lorsque ce supplément est combiné à un entraînement en résistance en plus d’une réduction calorique.
À quoi sert la créatine?
Quel est le risque d’en prendre trop ?
La créatine est une aide ergogène utilisée pour favoriser la performance sportive et les changements de composition corporelle.
La créatine monohydratée est le type de créatine le plus étudié et permet une augmentation de la masse musculaire.
Toutefois, une prise de poids est parfois rapportée.
Lorsque combinée à un entraînement en résistance, elle permet d’atténuer les effets sarcopéniques liés au vieillissement chez les personnes âgées.
À quoi sert les acides aminés à chaine ramifiée (Brached-Chain Amino Acids ; BCAA)?
Comment ses agents affectent-ils le poids?
Les BCAA sont souvent utilisés pour leur effet sur la performance sportive, la composition corporelle et la récupération sportive.
Cependant, l’utilisation de BCAA entraîne des changements négligeables au niveau de la composition corporelle (masse maigre et adipeuse) et de la performance sportive.
À quoi sert la caféine ?
Elle peut augmenter la dépense énergétique et favoriser une perte de poids pour les exercices aérobies et anaérobies.
À quoi sert les stéroïdes anabolisants?
Quelles sont les conséquences à leur utilisation?
Ils sont parfois utilisés afin d’augmenter la
1. masse musculaire
2. favoriser une meilleure récupération sportiv
Cependant, ils peuvent mener à de nombreux effets secondaires :
-dysfonctionnement hépatique et hormonal
-hyperlipidémie
-augmentation du risque de maladie CV
-modifications ducomportement
Quels sont les 6 médicaments qui peuvent induire une perte de poids?
- Orlistat (Xénical)
Son effet maximal est atteint lorsqu’il est utilisé en association avec un régime alimentaire équilibré et une pratique d’AP.
Perte de poids rapide (dans les deux semaines après le début du traitement). Une perte de poids est significative lorsque le médicament est pris durant au moins deux mois.
Réduit l’IMC, le TT, le cholestérol total, les taux de LDL et offrir un meilleur contrôle glycémique et une réduction de la TA.
Réduit la prise de poids suite à une perte de poids.
Effets secondaires +++ GI
- Liraglutide (Saxenda)
aGLPP1 = permet une perte de poids et le maintien de celle-ci chez les patients obèses. Il offre un meilleur contrôle glycémique
Effets secondaires GI
- Semaglutide (Wegovy)
aGLP-1 = perte de poids significative en diminuant la perte de MG totale et de graisse viscérale.
Peut induire une perte de masse maigre.
Supérieur au liraglutide pour induire une perte de poids
Effets secondaires GI
- Tirzépatide (Mounjaro)
aGLP-1 = Au Canada, ce médicament est indiqué pour le traitement du diabète de type 2.
Induit une perte pondérale supérieure au semaglutide.
Effets secondaires GI
- Naltrexone/bupropion (contrave)
Pour le traitement de l’obésité, efficace pour induire une perte de poids avec modification HDV intensive (régime alimentaire et augmentation du niveau d’AP).
Effets secondaires possibles sont : inconforts gastro-intestinaux, insomnie, étourdissements et des maux de tête. Parfois, des symptômes semblables à l’angine.
- Lorcaserine (Belviq) et Phentermine/topiramate (osymia)
Stimulants SNC : traitement d’appoint pour l’obésité + diète + AP régulière.
Effets secondaires possibles du lorcaserine sont : des hypoglycémies chez les patients diabétiques, de la bradycardie, un rythme cardiaque irrégulier, des altérations cognitives, douleurs lombaires, maux de tête et des inconforts gastro-intestinaux.
Ceux du phentermine/topiramate sont : symptômes dépressifs, anxiété, étourdissements, insomnie et constipation.
Quelles sont les types d’approches chirurgicales?
Sont-elles efficaces ?
Pourquoi l’AP doit faire partie du traitement post-chirurgie?
- La gastrectomie pariétale
- La dérivation biliopancréatique
- Dérivation gastrique Roux-en-Y
Ces chirurgies ont été démontrées efficaces pour l’obésité à court et à long terme . Elles offrent une plus grande perte de poids que les traitements liés aux changements de mode de vie.
L’AP doit faire partie du traitement post-chirurgie. La perte de poids entraînée par ces chirurgies implique souvent une perte de masse maigre.
Quelle approche chirurgicale favorise une plus grande perte de MG et % de masse adipeuse, et entraine le moins de perte de MM?
La dérivation gastrique Roux-en-Y.
La perte de MM est similaire entre la dérivation gastrique Roux-en-Y et l’anneau gastrique. Les changements de la composition corporelle sont similaires entre le Roux-en-Y et la gastrectomie pariétale.
Après combien de temps les chirurgies bariatriques sont efficaces pour induire une perte de masse adipeuse et préserver la masse maigre chez des patients atteints d’obésité morbide?
1 an.
Nommer les 9 types de diètes.
- Diète faible en glucides/riche en lipides
- Diète faible en lipides/riche en glucides
- Régime à charge glycémique faible
- Diètes riches en protéines
- Régime méditerranéen
- Substituts de repas
- Régime à très faible apport calorique
- Régime cétogène
- Jeûne intermittent
Est-ce que la diète faible en glucides/riche en lipides est moins efficace que la diète faible en lipides/riche en glucides?
Quelle marqueur tend à augmenter avec ce type de diète (riche en lipides)?
Quels sont les 2 risques pour la santé de faire la diète riche en lipides?
- Cette diète semble induire une perte de poids significative comparée à une diète riche en glucides
- Protéine C-réactive
- Augmenter le risque de mortalité et de MCV
En quoi la diète faible en lipides/riches en glucides est-elle efficace pour la perte de poids?
Cette diète semble réduire :
-poids corporel
-graisse corporelle
-tour de taille,
dû à une diminution de l’apport énergétique total.
