Q23 : Hydratation Flashcards
Décrivez comment la transpiration varie-t-elle et quelle AP favorise une plus grande transpiration?
Varie entre 0,5-2L/h selon le sport, le climat et les individus
L’activité aérobie produirait plus de sueur
Quels sont les facteurs qui impactent la sudation?
Intensité + durée de l’activité
L’environnement (chaud VS froid)
Type de vêtement porté
Variabilité interindividuelle (poids corporel, prédisposition génétique, état d’acclimatation à la chaleur et efficacité métabolique)
État d’hydratation
Niveau de la condition physique aérobie
En quoi l’hydratation équilibrée est importante ?
Peut provoquer
- Déshydratation:
-Augmente le risque d’épuisement à cause de la chaleur
-FdR de coup de chaleur
-Est associée à une stabilité cardiaque autonome diminuée
-Est associée à une modification du volume intracrânien
-Est associée à une diminution du flux sanguin cérébral lors de réponses orthostatiques
-Est associée au développement de crampes musculaires - Surconsommation de liquides avec hyponatrémie symptomatique
- Maladie liée à la chaleur : crampes musculaire, coup de chaleur, déshydratation
- Rhabdomyolyse :
-Déshydratation augmente le risque
-Augmente la probabilité et sévérité de l’insuffisance rénale aiguë reliée à la rhabdomyolyse - Hyponatrémie liée à l’AP augmentant le risque de :
-Encéphalopathie dilutionnelle
-Œdème pulmonaire sévère
Vrai ou faux, la perte d’électrolytes dépend de la quantité totale de sueur perdue et de la concentration d’électrolytes dans la sueur.
Vrai.
Selon l’ACSM, quelles sont les recommandations pour le remplacement de liquide avant l’AP?
Quel est le but de ce faire ceci?
Quels types de boissons/collations peuvent-être pertinent d’être consommé ?
Quelle est le risque d’une hyperhydratation?
But : commencer l’AP en euhydratation et avec des concentrations d’électrolytes plasmatiques normales, débit urinaire redevienne à la normal
-Boire 5,7 ml/kg au moins 4h avant
-Si l’urine est très foncée ou que sa production est nulle/faible, il faut boire un autre 3-5ml/kg 2 heures avant AP
Prendre des boissons contenant du sodium ou collations avec sodium pour aider la rétention de liquide.
Risque hyperhydratation : hyponatrémie
Selon l’ACSM, quelles sont les recommandations pour le remplacement de liquide pendant l’AP?
Quelle est le but?
-Il faut monitorer le poids corporel des gens pour estimer la perte à cause de la transpiration (surveiller le poids pré et post AP pour estimer les pertes d’eau)
-Prendre des boissons avec sodium (20-30 mEq/L), potassium (2-5 mEq/L) et glucides (5-10%)
-Il faut prévenir les pertes de poids > 2%
-Quantité et la rapidité pour boire dépend de plusieurs facteurs:
a.Taux de sudation
b.Environnement
c.Temps de l’effort
But: prévenir une trop grande perte de masse d’eau (déshydratation) et des changements trop importants dans la balance électrolytique ; éviter d’affecter les performances sportives
Boire périodiquement pendant l’AP = recommandé
Quelles sont les précautions à prendre si l’AP > 3 heures?
Plus la durée est longue, plus les effets cumulatifs entre la perte et la consommation de liquide s’additionne:
-Peut entraîner déshydratation ou hyponatrémie
Difficile de recommander un remplacement de liquides et d’électrolytes (variation interindividuelle +++)
Dans quelle situation la boisson du sportif est-elle appropriée à prendre pendant l’AP?
AP prolongée dans environnement chaud, contient :
-Sodium 20-30 mEq/L
-Potassium 2-5 mEq/L
-5-10% de glucides
Les besoins en glucides et en électrolytes dépendent
-De la tâche
-Intensité
-Durée
-Conditions météorologiques
Quand est-il recommandé de d’ingérer des glucides pendant AP?
But : Fournissent l’énergie
-Bénéfiques pour maintenir l’intensité de l’ex’s à intensité élevée >1h ou ex’s modérée sur de plus longue période
-Consommation de glucide 30-60 g/h = maintient la glycémie et soutient les performances
Ex’s apport en glucides suffisant pour maintenir les performances, un individu pourrait ingérer ½ L -1L d’une boisson pour sportif à chaque heure (6-8% de glucide = 30-80g/h) = assez de glucides et d’eau
-Pas plus que 8% de glucides (idéalement plus bas) puisque boissons très concentrées en glucides = ralentissent la vidange gastrique
Selon l’ACSM, quelles sont les recommandations pour le remplacement de liquide après l’AP?
Quels sont les objectifs du remplacement des fluid après l’AP?
But : Consommation de repas et de boissons va permettre de ramener à l’état d’euhydratation
Si une récupération rapide doit être fait:
Il faut boire 1,5L/kg du poids perdu
Le but est de remplacer la perte d’eau et d’électrolytes
La consommation de sodium va permettre de stimuler la soif et la rétention de liquide
Si temps et opportunité : manger un repas avec suffisamment de Na et H2O pour atteindre l’euhydratation.
Boissons sportifs ne sont pas nécessaires
