Habits (JEG - Agency og selvregulering) Flashcards
Hva er vaner?
Vaner er definert som kognitive strukturer som automatisk bestemmer fremtidig atferd ved å koble sammen spesifikke situasjonelle cues til atferdsmønstre
Hva er de fire nøkkelfunksjonene ved vaneatferd? Hva skjer når et atferdsmønster utføres med suksess i stabile situasjonsmessige omstendigheter?
De fire nøkkelfunksjonene ved vaneatferd er hyppighet, stabilitet, suksess og automatikk.
Hver gang et atferdsmønster utføres med suksess i stabile situasjonsmessige omstendigheter, som vil si at målene nås og atferden fører til de ønskede resultatene, så øker sannsynligheten for at atferden automatisk gjentas neste gang situasjonen oppstår.
Hva betyr det at vaner styres av automatikk?
Det at vaner styres av automatikk, betyr at de ikke krever bevisst innsats eller refleksjon. Vaner kan referere til daglige rutiner slik som å kjøre bil til jobb eller kaste søppel, der vanene ofte er styrt av ytre triggere og skjer uten bevisst vurdering av konsekvensene.
Hva læres vaner gjennom? Gi et eksempel.
Vaner læres gjennom gjentakelse. Når en handling utføres under lignende forhold over tid, danner hjernen sterke assosiasjoner mellom handlingen og situasjonen eller utløseren. Hvis en person alltid lager seg en kopp kaffe når de står opp (situasjonen), vil denne handlingen etter hvert bli automatisert. Over tid krever det lite eller ingen bevisst tanke å sette i gang kaffemaskinen, fordi hjernen har assosiert morgenrutinen med kaffelaging. Etter flere gjentakelser blir det en fast vane som skjer automatisk så snart morgenen begynner. Det betyr at over tid krever det mindre mental energi å utføre disse handlingene, noe som gjør at de blir en del av vårt automatiserte repertoar.
Hvorfor er det vanskelig å bryte vaner, og hva kreves?
Å bryte vaner er en krevende prosess fordi automatiserte handlinger er dypt forankret i hjernens vanesystem. Dette krever bevisst innsats og en endring av miljømessige triggere som utløser vanene.
Gi et eksempel på å bryte vaner med å slutte med å se på mobilen rett før leggetid. Hva er vanebruddsprosessen ofte støttet av?
Et eksempel på å bryte vaner kan være å slutte med å se på mobilen rett før leggetid. Mange har utviklet vanen med å sjekke sosiale medier eller nyheter i sengen, noe som kan forstyrre søvnen. Denne vanen er ofte trigget av å gå til sengs og ha mobilen lett tilgjengelig. For å bryte denne vanen kan det være nødvendig å endre miljømessige triggere, som å legge mobilen i et annet rom før leggetid og erstatte aktiviteten med noe annet, for eksempel å lese en bok. Bevisst planlegging, som å sette en fast tid for å legge bort mobilen og bruke en vekkerklokke i stedet for mobilalarmen, kan hjelpe til med å bryte vanen. Vanebruddsprosessen er ofte støttet av intensjoner, bevisst planlegging og eksterne påminnelser.
Hvordan kan vi si at vaner utfordrer en persons handlingskraft?
Vaner kan utfordre en persons agens (handlingskraft) fordi de automatiserte handlingene kan hindre en fra å ta bevisste og aktive valg.
Hvordan er vaner knyttet til læring?
Læring og vaner er nært knyttet fordi vaner er resultatet av en læringsprosess som skjer gjennom gjentakelse og forsterkning. Det er viktig å være klar over hvordan vaner påvirker våre daglige handlinger, både positivt og negativt, og hvordan vi kan bruke læring for å endre dem.
