besoins nutritionnels - AVANT l'effort

Question 1

quel est l’objectif de nos besoins nutritionnels avant l’effort?

Answer 1

maximiser nos réserves de glycogène (sucre dans nos muscles et foie)

Question 2

qu’est-ce que la glycémie?

Answer 2

atteindre le bon niveau de sucre dans le sang

Question 3

quel est le processus de glycogène avant l’effort?

Answer 3

le glycogène sera retransformé en glucose dans la circulation sanguine, il va assurer que le glycémie soit stable et va se répartir un peu partout

Question 4

par rapport à notre hydratation, que faut-il faire avant l’effort?

Answer 4

il faut maximiser son hydratation - prioriser l’eau comme source de liquide

Question 5

que faut-il éviter avant l’effort physique?

Answer 5

éviter la faim, éviter les problèmes gastro-intestinaux (aliments qui sont difficile à digérer, qui vont donner mal au ventre etc.)

Question 6

quel macro nutriment doit-on prioriser?

Answer 6

les glucides

Question 7

quel macro nutriment peut-on consommer, mais en plus petites quantités?

Answer 7

les protéines ; plus l’entraînement est long, plus la collation peut contenir des protéines

Question 8

quels aliments doit-on éviter avant l’effort physique?

Answer 8

les aliments riches en gras, aliments riches en protéines, aliments gazogènes ou irritants

Question 9

quels substances doit-on limiter avant l’effort physique?

Answer 9

limiter les aliments diurétiques : alcool, café, boissons énergisantes contenant de la caféine ou substitut