besoins nutritionnels - APRÈS l'effort

Question 1

quels sont les objectifs lors de l’apport nutritionnel après l’effort? (4)

Answer 1

• réhydratation
• reconstituer ses réserves de glycogène
• réparer les dommages au niveau musculaire
• remplacer les électrolytes perdus dans la sueur

Question 2

quel est le moment capital pour une récupération optimale (après l’effort physique)?

Answer 2

les premières 2 heures

Question 3

que doit être l’apport en glucides après l’effort physique?

Answer 3

un ratio de 3:1 avec les protéines, autour de 25-30 g de glucides dans les 45 min à 2 heures suivant l’entraînement

Question 4

que doit être l’apport en protéines après l’effort physique?

Answer 4

8-10 g de protéines dans les 2 premières heures

Question 5

que doit-être l’apport en électrolytes après l’effort physique?

Answer 5

il faut les consommer un repas complet ou bien les prévoir en collation

Question 6

électrolytes ; nommé quelques aliments riches en sodium?

Answer 6

jus de tomates, jus de légumes, craquelins

Question 7

électrolytes ; nommé quelques aliments riches en potassium?

Answer 7

orange, banane, produits laitiers

Question 8

quand peut-on recommencer la ré hydratation? que faut-il éviter de boire?

Answer 8

dès les premières 15 minutes ; éviter la caféine