5.1 - Confiance en soi COPY Flashcards
2 types de confiance
De trait
D’état
C’est quoi la confiance de trait
Fait partie de la personnalité
C’est quoi la confiance d’état
Spécifique à une situation
Croyance que je peux effectuer un comportement désiré
Par quoi est influencé la confiance
Culture / société
Personne avec qui je me tient
C’est quoi la self-fulfilling prophecy ou prophécie auto-réalisatrice
Quand tu t’attends à ce que qqchose arrive = ça aide à ce que ça arrive
Si tu pense être poche tu vas être poche
Exemple de personne qui a surmonter le self-fulfilling prophecy
Roger Bannister
1 mile en - de 4 minutes
on pensait c’était impossible physiologiquement, mais quand lui la fait 10 autres coureurs l’ont fait l’année d’après
Ils ont arrêté de se limiter psychologiquement
5 types de confiance
Exécuter des habiletés physiques
D’utiliser des habileté psychologiques
D’utiliser des habiletés perceptuelles
En son niveau de condition physique et de statut d’entraînement
En son potentiel d’apprentissage ou sa capacité à améliorer ses compétences
2 manières d’évaluer la confiance en soi
Informelle
Formelle
Comment j’évalue la confiance en soi de manière informelle
Question que je me pose pour savoir mon niveau de confiance (aussi pour savoir sur quoi travailler)
Comment j’évalue la confiance en soi de manière plus formelle
Avec un questionnaire : Sport Confidence Inventory
C’est quoi ça la relation confiance - performance
Une courbe en U inversé
But = être un peu vers la droite
Être trop confiant ou pas assez peut être problématique
Les athlètes ont souvent les ___ ___ manque de ___ pour leur exécution lorsque sous pression
Habiletés physiques
Confiance
Donne un exemple de la «roue sans fin» du manque de confiance au volley-ball
Joueur = bon en pratique mais pas en match
Doute s’installe
Perd efficacité
Perfo diminue
Amène de l’anxiété
Manque de confiance
Distrait athlètes de faire tâche à effectuer
De façon générale, est-ce que les athlètes ont plus de confiance ou d’habiletés
Souvent très confiant sans avoir les habiletés qui viennent avec
Pensent qu’ils n’ont pas besoin de se préparer
De façon générale, c’est quoi le plus gros problème : trop ou pas assez de confiance
Manque de confiance
Est-ce possible d’améliorer la confiance ?
Oui :)
Quess â prend pour améliorer sa confiance
Temps
Pratique
Travail sur soi
Avantages d’être confiant
Suscite émotions positives
Facilite concentration
Augmente l’effort
Augmente performance
Affecte stratégies et objectifs
Ça veut dire quoi que la confiance suscite des émotions positives
Plus susceptible de rester calme sous pression
Esprit = libre de se concentrer sur la tâche
Ça veut dire quoi que la confiance facilite la concentration
+ efficace dans l’utilisation de processus cognitif
Compétences attentionnelles et stratégie d’adaptation plus productive
Ça veut dire quoi que la confiance augmente l’effort
Athlète confiant = consacre + de temps pour poursuivre ses objectifs
Ça veut dire quoi que la confiance affecte les stratégies et les objectifs
Joueur basket
1 : entre sul jeu pour voler le ballon
2 (confiant) : entre sur le jeu pour limiter ses erreurs ou ne pas perdre
Ça veut dire quoi que la confiance augmente la perfo
Association positive entre confiance et perfo
Article de Vealey
5 phases de périodisation avec la confiance
Développementale
Préparatoire
Performance
Exécution
Évaluation
Article de Vealey
Explique et nomme la phase 1
Développementale :
Amener les athlètes à croire en leur capacités à apprendre et s’améliorer
Quand : Off-season
Quelques activités à faire :
- Apprendre aux athlètes les habiletés mentales
- Évaluations forces et besoins
- Développer growth mindset (gérer erreurs)
- Apprendre aux athlètes à changer le mot échec par apprentissage
Article de Vealey
Explique et nomme la phase 2
Préparatoire :
Amener les athlètes à croire en leur capacités à apprendre et s’améliorer
Quand : Pre ou In-season
Quelques activités à faire :
- UTILISER habileté mentales
- Après chq entraînement : 3 succès et 3 besoins
Article de Vealey
Explique et nomme la phase 3
Performance :
Amener les athlètes à croire en leur capacités à réussir à une compétition spécifique
Quand : 24-48h avant chaque compétition (IN-season)
Quelques activités à faire :
- Focus sur forces, sources confiance
- Utiliser imagerie pour bien réagir aux obstacles en compé
- Répondre à c quoi 2-3 choses à faire pour bien performer à cette compétition
Article de Vealey
Explique et nomme la phase 4
Exécution :
Amener les athlètes à focuser sur compé et ce qu’ils doivent faire pour performer
Quand : 1h avant compé
Article de Vealey
Explique et nomme la phase 5
Évaluation :
Amener les athlètes à ressortir apprentissages / succès
Quand : après compé
Activités à faire :
- Journaux de performance
Il se passe quoi après les 5 phase de Vealey
On recommence
Article de Beaumont et collègues
6 stratégies pour augmenter confiance en soi
Aider athlètes à comprendre et être conscient niveau confiance
Apprendre aux athlètes à d’écrire leurs performances pour développer confiance
Manipuler environnement (s’entraîner sous pression)
Adapter interventions pour chaque athlète selon leur besoins
Utiliser habiletés psychologiques
Prendre du temps pour parler des points forts des athlètes
4 messages clés de ce cours
Avoir trop ou peu de confiance peut être problématique
Il existe différentes stratégies pour augmenter confiance des athlètes
On ne peut pas s’attendre à bien performer si on n’est pas préparé
Les habiletés mentales ne remplacent pas l’entraînement physique