2.2 - L'entraînement des habiletés psychologiques COPY Flashcards
L’entraînement des habiletés psychologiques / mentales = (anglais)
Psychological skills training (PST)
Habiltetés psychologiques / mentales = (anglais)
Psychological / mental skills
Objectifs / buts = (anglais)
Goals
Consultant en performance mental / préparateur mental = (anglais)
Mental Performance Consultant
C’est quoi la PST
Psychological Skills Training
*On vient de le voir ;)
Comment on définie la PST
Pratique des habiletés mentales dans le but de :
Améliorer performance
Augmenter plaisir
Atteindre une grande satisfaction dans le sport ou AP
Quelles sont quelques méthodes et technique qui viennent de la psychologie qui ont été transmises dans le PST
Changement du comportement
Fixation d’objectif
Relaxation musculaire progressive
Théorie cognitive
Théorie rationnelle et émotive
Ça a commencé dans quel pays de s’engager dans les habiletés mentales ?
Union soviétique
C’est qui le leader clé de la psychologie du sport soviétique
Avksenty Puni
Le premier modèle d’entraînement mental comprenait quoi
Autorégulation du niveau d’activation
Confiance
Contrôle de la distraction
Fixation d’objectifs
Pourquoi c’est important le PST
Sport = 50% psychologique (selon coach) quand on affronte qqun de la même capacité
Sports individuels = 80-90 % psycho
Pourquoi les athlètes négligent le PST
Manque de connaissance
Manque de compréhension des habiletés mentales
Manque de temps
Pourquoi les athlètes manquent de connaissances
On leur dit Il de se concentrer ou de se relaxer
Alors qu’il faudrait dire comment le faire
Pourquoi les athlètes manquent de compréhension des habiletés mentales
Nous sommes nés avec des prédispositions physiques et psychologiques
Mais on entraîne souvent seulement les physiques, alors qu’ON PEUT entraîner les psycho
Pourquoi les athlètes manquent de temps ?
Pas une bonne gestion de temps
Excuse commune et fréquente
Quess que le préparateur mental peut faire
ÉDUCATION sur :
Fixation d’objectifs
Imagerie
Concentration
Préparation mentale
Régulation niveau d’activation
Quess que le Psychologue peut faire
p/r à
Rencontre clinique / counselling
Diagnostiquer :
Troubles alimentaires
Toxicomanie
Trouble de la personnalité
L’anxiété ou dépression sévère
Psychopathologie
Mythe #1 du PST
C’est pour les athlètes problématiques seulement
Athlètes de tous âges et tous les niveaux peuvent en bénéficier
Mythe #2 du PST
C’est pour les athlètes d’élite seulement
Médias n’aident pas en couvrant seulement athlètes Olympiques à ce niveau, mais c’est pour TOUS
Mythe #3 du PST
Que ça fourni une solution rapide et ‘‘magique’’
Ne transforme pas les athlètes en super star mais aide à maximiser leurs capacités
Sur quoi (plus spécifiquement) peut porter un PST
Régulation du niveau d’activation
Imagerie
Renforcer la confiance
Augmenter la motivation et l’engagement
Capacités de concentration
Coping avec les blessures
C’est quoi l’étape 1 dans le PST
L’éducation (de manière générale)
Demander (Dr Ken Ravizza) :
À quel point le PST est important pour toi ?
À quelle fréquence tu l’utilise ?
Durée : 1 à quelques heures, plusieurs jours / semaine
Ça diffère selon ce qu’on travail, :
Fixer objectif = plus rapide que Imagerie
C’est quoi le système des 3 lumières
Dr Ken Ravizza
Green – situations where the athlete is performing well, functions without a lot of awareness (autopilot)
Yellow – situations where the athlete is struggling and needs to be aware of destructive thoughts
Red – situations where the athlete is in real trouble and performing very poorly. Major coping strategies are needed and in the event of a catastrophe, potentially remove the athlete from the contest
C’est quoi l’étape 2 du PST
Acquisition
Il faut travailler sur les stratégies d’apprentissage en lien avec besoin client
Ex. : Régulation niveau d’activation
Réunions formelles sur le remplacement des pensées négatives -> pensées positives
L’étape 3 du PST
Pratique
3 objectifs principaux
Automatiser compétences par surapprentissage
Intégrer compétences psy dans perfo (faut plus qu’on y pense)
Simuler situations (contexte d’entraînement / pratique) qui nécessitent compétences psychologiques (compétitions)
C’est quoi le but ultime du PST
L’autorégulation
Que les athlètes ou coachs se gèrent eux-même
C’est quoi le modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984)
Pour faire autorégulation
1 : Identification des problèmes
2 : Engagement
3 : Exécution
4 : Gestion de l’environnement
5 : Généralisation
C’est quoi l’étape 1 du modèle de Kirschenbaum
Identification problèmes
Déterminer que le changement est possible et souhaitable
Prendre la responsabilité de trouver une solution
C’est quoi l’étape 2 du modèle de Kirschenbaum
Engagement (à changer)
Faire face aux obstacles (ex.: ralentissement de progrès)
Pratiquer régulièrement habiletés mentales
C’est quoi l’étape 3 du modèle de Kirschenbaum
Exécution (Étape principale)
Auto-éval, autosurveillance : développer des attentes appropriés et développer l’auto-renforcement
Très imp de maintenir efforts en cas d’échec
C’est quoi l’étape 4 du modèle de Kirschenbaum
Gestion de l’environnement
Planifier et élaborer stratégies pour faire ça
Ex.: Faire une pratique avec bcp de bruit au football
C’est quoi l’étape 5 du modèle de Kirschenbaum
Généralisation
Maintenir effort dans le temps
Étendre comportements à de nouvelles conditions et milieux
Ex.: Utiliser habiletés mentales développés pour le sport pour aider à gérer stress exams
Qui devrait mener les programmes de PST
Idéalement : Préparateur mental (avec certification CSPA
Entraîneurs peuvent administrer PST éducative
*dilemme éthique 2 rôles, dur donner renseignements psy personnel à son coach
Quand mettre en oeuvre un programme PST
Hors-saison ou pré-saison
Dans saison ça marche rarement
Il peut prendre ___ ___ pour que les athlètes comprennent pleinement les nouvelles compétences psychologiques et les ___ dans les compétitions
Plusieurs mois
Intègre
*Souvent 10 à 15 min, 3 à 5 / sem
Un bon moment pour faire un PST (concrètement)
Premier ou dernier 10-15 min d’un entraînement
Un préparateur mental efficace il fait quoi
Accessible (établi des liens)
Répond aux besoins de chaque équipe
Sympathique, qqchose de pratique à offrir
Mènent plusieurs séances dans la saison (pas 1)
Digne de confiance + compatible avec équipe
Un mauvais préparateur mental fait quoi
Mauvaises aptitudes interpersonnelles
Pas sensible aux besoins individuels des athlètes
Pas de connaissances spécifique en psy pour s’applique au milieu sportif
Une approche ‘‘préemballée’’
L’entraînement mental ___ ___ ___ ___ l’entraînement physique
Ne peut pas remplacer
Vrai ou faux
L’entraînement physique est suffisant pour réussir
Faux
Un esprit fort ___ ___ ___ vous gagner une médaille olympique, mais un esprit faible pourra vous en ___ ___
Ne peut pas
Perdre une
Vrai ou faux
Les entraîneurs savent la plupart du temps ce que pense les athlètes
Faux
Ne savent souvent pas
Cohérence de la pensée =
Cohérence du comportement
Pensés affectent le comportement
Malheureusement, les entraîneurs ont une vision ___ de l’évolution des erreurs techniques p/r aux erreurs mentales
Différente
Les entraîneurs doivent ___ ___ dans le processus d’entraînement mental
Être impliqués
Vrai ou faux
Il est parfois acceptable de forcer les athlètes à prendre le temps de faire de l’entraînement mental
Vrai
Comme toute autre compétence, les mentales doivent être ___ afin de ___ les performances
Mesurés
Maximiser
Les entraîneurs doivent réfléchir à …
Leurs propres compétences mentales
