3.2 - Régulation du Niveau d'activation (NA) COPY Flashcards
Est-ce que 2 athlèthes de 2 sport différents on besoin du même niveau d’activation?
Non, exemple:
Es-ce qu’il est possible que 2 athlètes pratiquant le même sport aient 2 niveau d’activation optimal différents?
oui, Within the same sport, athletes have different needs for activation
V ou F
2 attaquants au hockey vont avoir le même niveau d’activation optimal
FAUX
Even athletes who play the same position on the same team, may have different needs for activation. And their needs will likely differ throughout the game.
En gros, c’est quoi le niveau d’activation?
C’est une expérience physio et psycho vécu
Se situe sur un continuum
Sommeil profond à excitation intense
Lors de la pratique d’un sport, Se sentir nerveux, la pression et le stress sont à éviter
Non
* le stresse montre que la compétition est importante (you care)
* C’est normal dans le sport
* Fait partie des bonnes performances
V ou F
les athlètes on tous besoin de réduire leur stresse avant leur compétition?
F
La plupart = oui, mais d’autre ont besoins de monter leur niveau d’activation
Qu’arrive-t-il à un athlète qui ne peut pas gérer son niveau d’activation? (2)
- Diminution des performances
- Détresse psychologique
Quel est la première étape pour un athlète qui veut contrôler son NA
Reconnaitre leur niveau d’activation pendant les pratiques et les compétitions
Comment faire pour apprendre à reconnaître son NA?
Avec checklist des états de performance
À faire après pratiques et compétitions
-> permet une meilleure comparaison entre les meilleurs pratique/compé et les moins bonnes
Nomme une technique de réduction de l’anxiété somatique
Relaxation proressive
Relaxation progressive
Edmund Jacobsen a une technique de relaxation fondamentale pour plusieurs technique de relaxation moderne.
C’est quoi en gros sa technique?
Implique la tension et la détente d’un groupe musculaire important à l’autre, jusqu’à ce que tout les goupes musculaires soient complètement détendu
Relaxation progressive
C’est quoi les hypothèses de la relaxation progressive (3)
- Apprendre différence entre tension et relaxation
- Impossible d’être tendu et relax en même temps
- Diminution tension musculaire –> Relaxation corps –> Diminution tension mentale
Concrètement, c’est quoi l’objectif de la relaxation progressive?
Comment un athlète atteint cet objectif?
Se détendre en compétition
- Répéter cycle tension-relaxation, l’A. reconnait tension et manque de tension
- À chaque cycle (contraction max.) l’A. se concentre sur les différentes sensations de relaxation et tension
- Avec la pratique, l’A. peut détecter la tension dans un groupe de muscle particulier et ensuite se détendre
La relaxation progressive est une technique de…
Réduction de l’anxiété somatique
Nomme une technique de réduction de l’anxiété cognitive.
Désensibilisation systématique (WOLPE 1958)
Désensibilisation systématique
Selon Wolpe, comment les gens ont appris à être anxieux?
Par du conditionnement classique (chien de pavlov)
Désensibilisation systématique
lorsqu’une personne devient anxieuse en étant en contact avec un certain stimuli (augmentation de FC, PA, Respiration en étant sur la ligne de free throw), que faut-il faire^
Remplacer le comportement nerveux par le comportement souhaité
DÉsensibilisation systématique
Comment faire pour remplacer le comportement nerveux par le comportement souhaité
Tu imagine la situation stressante jusqu’à ce que ce soit pas stressant (eazy)
Ça prend combien de temps pour ne plus être anxieux avec la méthode de désensibilisation systématique?
Plusieurs semaine, voir des mois si l’anxiété est grave (pas si easy finalement)
La désensibilisation systématique est une technique de…
technique de réduction de l’anxiété cognitive
Nomme une technique de réduction de l’anxiété multimodale
l’entraînement affectif-cognitif du stress
Quel sont les 5 étapes de l’entraînement affectif-cognitif du stresse
- Évaluation pré-intervention
- Justification du traitement
- Acquisition des compétences
- Pratique des compétences
- Évaluation post-intervention
Explique les 5 étapes de l’entraînement affectif-cognitif :
1. Évaluation pré-intervention
2. Justification du traitement
3. Acquisition des compétences
4. Pratique des compétences
5. Évaluation post-intervention
- Évaluer les situations stressantes, comment l’A. répond au stress et comment le stresse impacte les performances
- Aider l’A. à comprendre sa réaction au stress
- Réponses d’adaptation intégré -> compétences de relaxation et d’intervention cognitive
- On induit le stress à l’A. pour qu’il puisse pratiquer les réponses d’adaptation
- Tu évalue la progression
À quel moment on pourrait utiliser les techniques pour augmenter le NA?
Besoin d’encouragement parce qu’on est en léthargie et sous-énergisé
Nomme Les comportements, les sentiments et les attitudes qui pourraient signaler un manque d’activation (5)
- Facilement distrait
- Manque d’inquiétude p/r perfo
- Manque d’enthousiasme
- Jambes lourdes
- Comportement inhabituel (rire, tranquille)
Seulement 1 signe montre une sous-activation
V ou F
Un pre game pep talk de l’entraîneur à souvent un effet positif sur la performance d’un joueur
F c’est linverse
Stratégies pour générer de l’énergie et activer votre corps / esprit : (6)
- Respirer vite
- Fake l’énergie
- Utilisez des déclarations positives
- Écouter de la musique
- Imagerie énergisante
- Activation pré-compétition
3 types d’anxiété
Anxiété somatique
Anxiété cognitive
Anxiété multimodale
