UP 7 - Biología Flashcards
¿Por qué es importante incluir alimentos de todos los grupos en la dieta diaria?
Incluir alimentos de todos los grupos asegura que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, favoreciendo el crecimiento, la reparación de tejidos y el mantenimiento de la salud general.
¿Cuántos minutos de actividad física se recomiendan diariamente según las guías?
Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días para mantener un estilo de vida activo y saludable.
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de líquidos y por qué es importante?
Se recomienda beber al menos 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua, para mantener una adecuada hidratación, que es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
¿Cuántas porciones de frutas y verduras se deben consumir al día y cuál es el beneficio?
Se deben consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto ayuda a reducir el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
¿Qué medidas se sugieren para reducir el consumo de sodio?
Se sugiere cocinar sin sal, limitar su uso en la mesa, utilizar condimentos naturales y leer etiquetas para evitar alimentos con alto contenido de sodio, lo que ayuda a prevenir hipertensión y enfermedades vasculares.
¿Por qué es importante limitar el consumo de bebidas azucaradas y alimentos grasos?
Limitar estos alimentos ayuda a prevenir la obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, ya que su consumo excesivo está asociado con estos problemas de salud.
¿Cuántas porciones de lácteos se recomiendan al día y por qué?
Se recomiendan 3 porciones diarias de leche, yogur o queso, preferentemente descremados, porque son una fuente importante de calcio, necesario para mantener huesos y dientes fuertes.
¿Qué recomendaciones se dan respecto al consumo de carnes?
Se recomienda quitar la grasa visible de las carnes, aumentar el consumo de pescado a al menos 2 veces por semana, y limitar el consumo de carnes rojas a 3 veces por semana.
¿Qué beneficios tiene consumir legumbres y cereales integrales?
Las legumbres y cereales integrales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y pueden ser una alternativa saludable a la carne, contribuyendo a una dieta equilibrada y al control del peso.
¿Cuál es la recomendación sobre el consumo de bebidas alcohólicas?
El consumo debe ser responsable, limitado a dos medidas al día para hombres y una para mujeres, y se debe evitar completamente en niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Además, se debe evitar al conducir.
