TEMA 16. Técnicas de control de la activación: Flashcards
En q la relajacion y la respiracion son una tecnica de control de la activacion?
Relajación y respiración (Jacobson,1974):
- La relajación es un estado de hipoactivación.
- Participa el SNA en concreto el Sistema Límbico.
- Integra señales internas y externas.
- Interviene en el control de la activación cortical( emociones + psicosomático).
Que efectos tienen relajacion y la respiracion para controlar la activacion del estres?
- Disminución de la FC.
- Disminución de la tensión muscular tónica.
- Aumento la vasodilatación arterial (+ oxigenación).
- Disminuye la actividad simpática general.
- Disminuye la FR (ritmo ins/expiratorio).
- Disminuye la secreción NA y Adrenalina.
- Disminuye el consumo de O2 y eliminación de CO2.
- Se reduce el nivel de ácido láctico en la sangre arterial.
- Disminuye el metabolismo basal, el índice de colesterol y de Ac. Grasos.
- Mejora del Sist. Inmune.
- Mejoran las fases iniciales del sueño.
Como proceder para relajarse?
- La calidad y cantidad de aprendizaje y práctica determinara el dominio de la técnica.
- Hay que dejarse llevar y sentir las sensaciones musculares.
- Se trata de recorrer de forma voluntaria y consciente las partes del cuerpo.
- Debe existir una participación Activa.
- Las ganancias se obtendrán de forma progresiva y no en la 1a sesión.
- Se debe prestar atención a las instrucciones y sensaciones nuevas.
- Postura cómoda, eliminar ee, ruidos, luces y ropas apretadas.
- Se recomienda cerrar los ojos.
Que es la relajacion diafragmatica?
Consideraciones Iniciales:
- Los ejercicios durarán de 2 a 4 minutos y se establecen periodos de descanso.
- Se realizarán 3 veces/día en situaciones de su vida cotidiana donde identifique activación.
- Advertir que pueden aparecer hiperventilación, mareo o malestar.
- Postura cómoda, ojos cerrados y ropa amplia. Eliminar gafas, lentes de contacto, cinturones, zapatos.
- Ta media, ambiente en calma y tranquilo. Ausencia de estímulos distractores. Recomendar la
visualización de una escena agradable para el sujeto.
- Las instrucciones son pausadas y con volumen bajo y ritmo algo monótono.
- Conseguir una inspiración completa.
- El aire pasa por la tripa, de forma continuada pasa a la zona del estómago y finalmente a la zona del pecho (tórax).
- Se deben marcar los 3 tiempos hasta automatizar la técnica.
- Espiración completa y regular
- La inspiración se hace en 3 tiempos y después se suelta el aire con los labios cerrados, con ruido tenue, de forma pausada y constante (1:2).
- 1o sesión: cara y brazos.
- 2o sesión: cuello, tronco y piernas.
- 3o sesión: hacer dos recorridos completos de tensión- relajación
- 4o sesión: hacer un recorrido completo de tensión-relajación y un recorrido mental.
- 5o sesión: Hacer un recorrido mental y después un recorrido tensión-relajación.
- 6o sesión: ejercicios de generalización.
Que hacen los programas de relajación?
- Recorrido pormenorizado de los grupos musculares, uno a uno.
- Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos musculares.
- Ejercicios de generalización y relajación diferencial, realizando tres repeticiones por grupo muscular.
Cual es la tecnica de relajacion mas adecuada?
- Sentado: Apoyar cabeza y pies. Manos sobre piernas y palmas hacia abajo.
- Tumbado: Ligera elevación de cuello y brazos a lo largo del cuerpo.
- Cochero: Sentado e inclinado hacia delante y antebrazos sobre piernas.
Cuales son las condiciones generales para la relajacion?
- Objetivo: Que el paciente identifique las señales fisiológicas de la activación en su organismo y las controle mediante esta técnica.
- Son ejercicios de tensión/relajación muscular que se pueden aplicar a la vida cotidiana
Cuales son las condiciones basicas para la relajacion?
- 1o se explica la técnica y después se empieza a ponerla en práctica.
- Explicar que es muy importante centrarse en sentir las diferentes sensaciones /tensiones.
- Se debe mantener el contacto verbal constante sin demasiados silencios
- Se debe practicar en su medio cotidiano 2 veces por día.
- Si existe lesión en algún grupo muscular no se trabaja con él.
- NO realizar la técnica después de comer.
- Una vez aprendida practicar en situaciones adversas.
Como se hace el entrenamiento autogeno?
- Sesión 1: Peso: se refiere al sentimiento de peso de las distintas partes del cuerpo.
- Sesión 2: Calor: Se trata de generar el sentimiento de calor de cada grupo muscular.
- Sesión 3: Regulación cardiaca: poner la mano en el corazón y sentir y decirse así mismo que late tranquilo.
- Sesión 4: Regulación respiratoria: Controlar el ritmo de la respiración y decirse a si mismo que
es tranquila. - Sesión 5: Regulación de los órganos abdominales: Centrarse en el nudo nervioso mas importante, entre ombligo y esternón y generar la sensación de calor en esa zona.
- Sesión 6: Regulación de la región cefálica: Se trata de generar sensación de frescor en la zona
de la frente.
Como hacer la visualizacion en la imaginacion durante la relajacion?
- Se emplea en situaciones de estrés, ansiedad y para mejorar la capacidad de atención y concentración.
- Imaginar una escena, situación o acontecimiento tranquilizador para la persona (playa,
campo, montaña). - Contar con detalles aquello que está visualizando. Escena gráfica mental.
