Préparation Mentale 5 - Estime de soi

Question 1

Qu’est-ce que l’estime de soi? Que précède-t-elle?

Answer 1

• La façon dont on se perçoit extérieurement, englobant l’acceptation de soi. C’est une évaluation de soi, comme « je ne m’aime pas »
• La confiance en soi et l’affirmation de soi

Question 2

Qu’est-ce que la confiance en soi? À quoi est-elle liée?

Answer 2

• La croyance en sa capacité à accomplir une tâche spécifique, par exemple, « je sais que je suis capable de réaliser… »
• À des performances spécifiques (Thill et Fleurance, 1998)

Question 3

Qu’est-ce que l’affirmation de soi? C’est une expression de quoi?

Answer 3

• La capacité à s’exprimer et à se montrer
• D’une approbations ou d’une désapprobation envers soi-même (Coopersmith, 1984)

Question 4

Quel est le lien entre l’estime de soi, la confiance en soi et l’affirmation de soi?

Answer 4

L’estime de soi influence la confiance en soi et l’affirmation de soi, mais ils ne se confondent pas

Question 5

Pourquoi est-il important de travailler sur l’estime de soi? Et sur la confiance en soi?

Answer 5

• Favorise l’adaptation à l’environnement et le bien-être émotionnel => impact significatif sur le bien-être général
• Elle peut accélérer la récupération après un échec et améliorer la performance globale

Question 6

Quels sont les 3 aspects à considérer en tant que professionnel de la santé mentale en travaillant avec l’estime de soi et la confiance en soi ?

Answer 6

• Reconnaître que l’estime de soi est un domaine de cométence des psychologues
• Se concentrer sur le renforcement de la confiance en soi plutôt que de l’estime de soi
• Savoir orienter les personnes vers les ressources appropriées si nécessaire

Question 7

Que dit jil Taylor (Insep, mai 2001), par rapport à la confiance en soi?

Answer 7

Si les athlètes ne pensent pas avoir la capacité de confiance, ils n’utilisent pas cette capacité

Question 8

Comment Coopersmith définit-il l’estime de soi? Quels sont les deux aspects de cette définition ?

Answer 8

• L’expression d’une approbation ou d’une désapprobation portée sur soi-même
• Baromètre => une évaluation constante de soi-même, un regard accepté et objectif
• Sociomètre => le regard que l’on porte sur soi-même est influencé par ce que l’on imagine être le regard des autres

Question 9

Quels sont les 4 différents types de l’estime de soi?

Answer 9

• Estime de soi état => l’acceptation actuelle de soi-même
• Estime de soi trait => l’acceptabilité générale de soi-même
• Estime de soi globale => l’évaluation de soi-même dans son ensemble
• Estime de soi dans divers domaines => l’estime de soi évaluée dans des domaines spécifiques tels que la famille, l’école, le travail ou le sport

Question 10

Quels sont les 3 facteurs qui influencent la construction de l’estime de soi ?

Answer 10

• INTERACTIONS AVEC LES AUTRES => les rétroactions des parents, de la famille, des amis, des enseignants sont cruciales
• EXPÉRIENCES PERSONNELLES => succès, les erreurs, les échecs
• LA COMPARAISON => comparaison liée à l’ego et comparaison liée aux processus, où les blessures à l’ego peuvent impacter l’estime de soi

Question 11

Quels sont les 4 éléments défavorables pour l’estime de soi?

Answer 11

• Surprotection parentale
• Paroles blessantes
• Laisser-faire excessif
• Échec scolaire

Question 12

Quels sont les 3 éléments favorisant une bonne estime de soi?

Answer 12

• Rétroactions positives
• Objectivité dans les rétroactions
• Capacité à se contrôler (mesurées par des tests de personnalité tels que le 16PF de Cattell)
• Autodiscipline

Question 13

Quels sont les 3 questionnaires les plus connus pour mesurer l’estime de soi?

Answer 13

• L’inventaire de l’estime de soi de Coppersmith (58 questions)
• Vallières et Vallerand (10 questions)
• Le modèle hiérarchique de l’estime de soi dans le domaine corporel de Fox et Corbin (1989)

Question 14

Qu’est-ce que l’impuissance apprise? Comment affecte-t-elle la confiance en soi ?

Answer 14

• L’impuissance apprise se produit lorsque le cerveau échoue à une tâche donnée, entraînant une baisse de l’estime de soi et de la confiance en soi
• À l’inverse, l’optimisme et la persévérance apprise peuvent renforcer la confiance en soi

Question 15

Quel modèle est souvent utilisé dans le domaine sportif pour évaluer l’estime de soi corporelle? Que mesure-t-il ?

Answer 15

• e modèle hiérarchique de l’estime de soi dans le domaine corporel de Fox et Corbin
• L’estime globale de soi et la perception de la valeur physique => y compris la condition physique, la force, la compétence sportive et l’apparence

Question 16

Quelle est la théorie de l’auto-efficacité de Bandura (1977) ?

Answer 16

• La confiance en soi, ou sentiment d’efficacité personnelle => est la croyance d’un individu en sa capacité à organiser et à appliquer les plans d’action nécessaires pour réaliser des performances données

Question 17

La théorie de l’auto-efficacité de Bandura (1977) repose sur 4 aspects, lesquels?

Answer 17

• La perception de sa propre aptitude à réussir une tâche
• L’expérience vicariante, où la croyance en l’auto-efficacité est influencée par l’observation des succès et des échecs des autres
• La persuasion verbale, qui inclut les encouragements et les retours positifs
• L’éveil émotionnel, qui implique l’activation émotionnelle

Question 18

Quelle est la zone optimale de confiance en soi?

Answer 18

Elle se situe entre ne pas être assez confiant et être trop confiant, ce qui est associé à des performance optimales

Question 19

Le manque de confiance en soi peut se manifester par 3 différentes postures, lesquelles?

Answer 19

• La posture perdant / gagnant => associée à l’anxiété
• La posture gagnant / gagnant => idéale pour la performance et la fluidité
• La posture gagnant / perdant => caractérisée par un excès de confiance en soi et une sous-activation

Question 20

Quelle est la conclusion sur l’estime de soi dans des situations d’échec ou de rejet social selon les recherches citées? Qu’est-ce qui est important de faire?

Answer 20

• La plupart des personnes interrogées semblent bénéficier d’une bonne estime de soi, mais lorsqu’elles sont confrontées à l’échec ou au rejet social, leur estime de soi peut être mise à mal
• Distinguer une estime de soi de façade de l’estime de soi véritable, qui se révèle lorsqu’on est confronté à l’adversité

Question 21

Il existe 5 stratégies pour développer une bonne estime de soi et une bonne confiance en soi, quelle est la 1ère? Quelles sont les 5 étapes qui peuvent être suivies pour renforcer la conviction de sa propre valeur?

Answer 21

• 1ère stratégie => développer la conviction de sa propre valeur
• Identifier 5 qualités personnelles
• Reconnaître les qualités perçues par les amis
• Déterminer quelle qualité contribue le plus à l’estime de soi
• Se remémorer un moment de fierté personnelle
• Évaluer le cercle de soutien et de confiance

Question 22

Quel rôle jouent les qualités personnelles dans le développement de l’estime de soi ?

Answer 22

Les qualités personnelles contribuent à renforcer la perception de sa propre valeur et à développer une estime de soi positive => elles permettent également de reconnaître les forces individuelles et de s’appuyer sur celles-ci dans les moments de doute

Question 23

Quelles est la 2ème stratégie? De quelles 3 manières peut-on favoriser une évaluation de ses performances sportives?

Answer 23

• 2ème stratégie => favoriser une évaluation objective
• Recueillir des retours d’information personnalisés, tels que les feedbacks des entraîneurs ou les statistiques de performance
• Pratiquer l’auto-évaluation et la comparaison sociale pour obtenir une vision équilibrée de ses compétences
• Établir des objectifs à court, moyen et long terme dans différents aspects du sport et les suivre de manière régulière

Question 24

Quels sont les avantages d’une évaluation objective dans le développement de la confiance en soi ?

Answer 24

Permet d’identifier à la fois les ponts forst et les domaines à améliorer => ce qui favorise un développement équilibré des compétences

Question 25

Quelle est la 3ème stratégie? Pourquoi est-il important de s’accepter tel qu’on est dans le processus de développement de l’estime de soi ?

Answer 25

• 3ème stratégie => s’accepter tel qu’on est
• Car cela permet de reconnaître et d’accepter ses propres limites et imperfections, ce qui est essentiel pour cultiver une estime de soi authentique et durable => favorisant également une attitude bienveillante envers soi-même et une plus grande résilience face aux défis

Question 26

Quelles est la 4ème stratégie? Quelles sont les 4 approches pour développer l’affirmation de soi?

Answer 26

• 4ème stratégie => développer l’affirmation de soi
• Développer les capacités de communication à travers des méthodes telles que l’analyse transactionnelle, le programme neuro-linguistique et l’analyse systémique
• Encourager le courage en osant affirmer ses opinions et ses besoins
• Mettre en pratique des exercices de psychologie, comme porter un vêtement audacieux ou annoncer les gares dans le métro, pour renforcer l’affirmation de soi
• Assumer ses responsabilités et ses choix, y compris apprendre à dire “non” lorsque nécessaire

Question 27

Quelles est la 5ème stratégie? De quelles 3 manières peut-on multiplier les domaines de prédilection pour renforcer l’estime de soi?

Answer 27

• 5ème stratégie => multiplier les domaines de prédilection
• Adopter un triple projet impliquant des domaines variés tels que le sport, le social et le professionnel
• Se concentrer sur l’atteinte de compétences plutôt que sur la performance ou les résultats
• Favoriser la polyvalence plutôt que l’hyper compétence, ce qui permet de maintenir une estime de soi stable malgré les fluctuations de performance

Question 28

Quelles sont les 3 stratégies pour fixer des objectifs efficacement dans différents domaines de prédilection ?

Answer 28

• Privilégier les buts de processus, les buts de performance et les buts de résultats, dans cet ordre de priorité
• Les buts de processus se concentrent sur les comportements nécessaires pour réussir, tandis que les buts de performance sont chiffrés mais se comparent à soi-même, et les buts de résultats sont chiffrés en comparaison avec les autres
• Éviter les stratégies d’auto-handicap (se créer soi-même un handicap, qui sera une excuse en cas d’échec: “j’ai mal là”) et de procrastination en favorisant l’autodiscipline, la planification et une concentration sur le processus plutôt que sur l’ego

Question 29

Quelle serait la réponse à comment gérer l’estime de soi?

Answer 29

“Connais-toi toi-même” et “accepte-toi”

Question 30

Donner 4 facteurs pour développer une bonne estime de soi?

Answer 30

• Donner moins d’importance aux regards des autres
• Se confronter à l’échec et au ridicule
• Multiplier les auto-évaluations, les comparaisons sociales
• Avoir divers centres d’intérêts