Facteurs de la performance 3 - Échauffement et performance Flashcards
Quels sont les objectifs principaux de l’échauffement avant une activité sportive ?
- Préparer l’athlète à l’exercice et améiorer la performance
- Prévenir les blessures
- Contribuer au développement de l’athlète à long terme
Quelles sont deux techniques d’échauffement?
- Échauffements ACTIFS => comme le footing
- Échauffements PASSIFS = >sauna ou douche chaude pour augmenter température corporelle
Quels sont les effets de la température associés à l’échauffement sur les températures rectale, musculaire et cutanée pendant un exercice maximal ?
Pendant un exercice maximal, la température musculaire augmente rapidement et diminue rapidement, tandis que la température centrale augmente lentement et reste élevée même après l’arrêt de l’exercice
Quelle est la différence entre l’augmentation de la température musculaire et centrale en termes de temps et de durabilité ?
La température musculaire plafonne après environ 10 minutes, tandis que la température centrale ne plafonne pas mais diminue après l’arrêt de l’exercice
Quels sont les effets de l’échauffement sur la viscosité musculaire, la résistance passive des articulations et la raideur musculaire lors d’une contraction ?
Il diminue la viscosité musculaire, la résistance passive des articulations et la raideur musculaire lors d’une contraction
Comment l’échauffement contribue-t-il à améliorer l’apport d’oxygène au niveau musculaire ?
Il favorise la vasodilatation et augmente le débit sanguin local
Quel est l’effet de l’échauffement sur l’activité des enzymes impliquées dans le processus oxydatif ?
Il améliore leurs activités, ce qui permet aux muscles de mieux utiliser l’oxygène
L’augmentation de la température musculaire améliore-t-elle la cinétique de la consommation maximale d’oxygène (VO2) ?
Non
Comment l’augmentation de la température musculaire affecte-t-elle les processus anaérobies lors de l’exercice et la resynthèse de l’ATP ?
Elle favorise les processus anaérobies lors de l’exercice, ce qui conduit à une augmentation de la resynthèse de l’ATP lorsque la température dépasse 35°C
Comment l’augmentation de la température musculaire affecte-t-elle la vitesse de transmission des impulsions nerveuses ?
Elle améliore la vitesse de transimission des impulsions nerveuses
Quel est l’impact de l’échauffement sur le temps nécessaire pour atteindre une température critique néfaste à la performance ?
Il rpeduit le temps nécessaire pour atteindre une température critique néfaste à la performance
Quels sont les effets d’un échauffement trop intense sur l’acidose et la glycolyse ?
Il peut entraîner une acidose déletère en raison de l’accumulation de H+ , inhibant la glycolyse et la contraction musculaire
Comment l’échauffement actif modifie-t-il la consommation d’oxygène de base?
En élevant le VO2 de base
Qu’est-ce que la potentialisation post activation? Comment est-elle induite ?
- Elle est une amélioration de la force de l’explosivité musculaire après un exercice à charge lourde
- Induite par la phosphorylation des chaînes légères de myosine et l’augmentation du Ca2+ dans le sarcoplasme
Pourquoi un temps de repos adéquat est-il nécessaire après un exercice de potentialisation avant la performance ?
Pour permettre la récupération et éviter la fatigue
Comment l’échauffement affecte-t-il les ponts actine-myosine résiduels et la raideur musculaire ?
Il réduit la raideur musculaire en cassant les ponts actine-myosine résiduels
Quels sont les effets de l’échauffement sur les fonctions cognitives ?
Il améliore les fonctions cognitives, y compris le temps de réaction, la mémoire de travail et les fonctions exécutives
Quels sont les effets psychologiques de l’échauffement sur la performance ?
L’échauffement a des effets psychologiques positifs sur la performance, aidant à se préparer mentalement, à constituer une routine et à améliorer la concentration
Quels sont les 6 principaux effets associés à la température pendant l’échauffement ?
- Diminution de la viscosité musculaire
- Amélioration de l’apport en oxygène
- Activités enzymatiques accrues (aumentada)
- Meilleure utilisation des processus anaérobies
- Meilleure conduction nerveuse
- Augmentation de la contrainte thermique
Quels sont les 5 effets métaboliques d’un échauffement actif sur la fourniture en oxygène et la contraction musculaire ?
- Amélioration de la fourniture en oxygène
- Dissociation de l’hémoglobine et de l’oxygène
- Augmentation du débit sanguin
- Élévation de la consommation d’oxygène
- Potentialisation de la contraction musculaire
Quel est l’effet de l’échauffement passif sur la force maximale isométrique?
Peu d’effet sur la force maximale isométrique
Comment l’échauffement passif affecte-t-il la force anisométrique et l’explosivité musculaire ?
Il améliore la vitesse de contraction du muscle et l’explosivité, permettant d’atteindre la force maximale plus rapidement
Quelles sont les observations concernant la vitesse de contraction du muscle lors d’un échauffement passif ?
Une augmentation de la température musculaire lors de l’échauffement passif entraîne une amélioration de la vitesse de contraction du muscle
Comment l’échauffement passif influence-t-il la puissance musculaire, en particulier pour les vitesses élevées ?
Il entraîne une augmentation de la vitesse de contraction musculaire, en particulier pour les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui améliore la puissance musculaire, surtout à des vitesses élevées
Quel est le résumé des effets de l’échauffement passif sur la performance pour les activités de courte durée ?
Pour les activités de courte durée, l’échauffement passif n’a pas d’effet sur la force maximale, mais améliore la vitesse de contraction (en particulier pour les vitesses élevées)
Comment l’échauffement passif affecte-t-il la performance pour les activités de moyenne durée, en particulier lorsque les vitesses de contraction sont élevées ?
L’échauffement passif améliore la performance pour les activités de moyenne durée, surtout lorsque les vitesses de contraction sont élevées, en raison de l’effet de la température sur la relation force-vitesse
Pourquoi l’échauffement passif peut-il être bénéfique avant un exercice impliquant une grande masse musculaire pour les performances de longue durée ?
L’échauffement passif peut être bénéfique car il peut limiter l’effet de la température sur la performance en maintenant une température corporelle plus élevée
Quelles sont les conclusions concernant l’arrêt de l’exercice lorsque la température corporelle atteint une valeur critique avec ou sans échauffement passif ?
L’arrêt de l’exercice se produit lorsque la température corporelle atteint une valeur critique, qui peut être inférieure avec l’échauffement passif => ce qui peut détériorer les performances de longue durée en diminuant la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur
Quel est l’effet de l’échauffement passif sur la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur lors d’un exercice de longue durée ?
Il diminue la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur lors d’un exercice de longue durée => ce qui peut affecter négativement les performances
Comment l’échauffement actif affecte-t-il la performance pour les efforts de courte durée ?
Il améliore la performance pour les efforts de courte durée
Quels sont les effets de l’intensité de l’échauffement actif sur la performance, en particulier en termes de VO2 max ?
L’intensité de l’échauffement actif améliore la performance jusqu’à un certain seuil, généralement jusqu’à 75% de la VO2 max, au-delà duquel une diminution de la performance est observée
Quel est l’effet de la durée de récupération entre l’échauffement actif et l’exercice sur la performance ?
Une durée de récupération de 2 minutes ou plus entre l’échauffement actif et l’exercice entraîne une augmentation de la performance
Quelles sont les recommandations concernant la durée et l’intensité de l’échauffement actif pour les performances de moyenne durée ?
Échauffement actif de 5 minutes à 30% ou 75% de la VO2 max suivi d’une période de récupération permet d’améliorer la performance
Comment l’échauffement actif affecte-t-il la performance pour les efforts de longue durée ?
Perturbe la thermorégulation pour les efforts de longue durée, mais si l’élévation de la température corporelle est limitée, l’effet sur la performance peut être différent
Quels sont les résultats concernant l’effet de l’échauffement actif sur la performance lorsqu’il n’y a pas d’élévation significative de la température corporelle ?
Les performances sont améliorées
Quelles recommandations sont proposées pour la mise en place d’un échauffement actif avant un exercice de longue durée ?
Mettre en place un échauffement actif avec une période de récupération permettant une augmentation de la VO2 de base sans augmenter la température corporelle et en préservant les réserves en glycogène
Quels facteurs déterminent la structure de l’échauffement? Pourquoi varie-t-elle en fonction de la nature de la tâche et des conditions ?
- Les caractéristiques individuelles de l’athlète ainsi que la nature de la tâche et les conditions environnementales
- Elle varie pour s’adapter aux exigences spécifiques de la performance à venir
Quels sont les objectifs spécifiques de l’échauffement pour les performances de courte durée ?
Augmenter la température corporelle sans épuiser les réserves d’ATP et de créatine phosphate (CP), tout en évitant une accumulation excessive de métabolites
Quelle est la durée optimale de l’échauffement pour les performances de courte durée?
10 à 20 minutes à une intensité inférieure à 60% de la VO2max, avec une récupération de 5 à 10 minutes avant la performance
Comment éviter la déplétion des phosphagènes pendant l’échauffement? Quel est son impact sur la performance?
- Limiter la durée et l’intensité de l’effort, en maintenant une intensité inférieure à 60% de la VO2max
- Diminution de la performance
Quels sont les indicateurs d’un échauffement réussi pour les performances de courte durée ?
Légère sudation sans fatigue excessive
Pour les performances de longue durée, quel est l’aspect important à considérer lors de la phase d’échauffement ?
Maintenir une température musculaire optimale tout en évitant une augmentation excessive de la température centrale
Comment la température centrale affecte-t-elle la durée et l’intensité de l’échauffement pour les performances de longue durée ?
La durée et l’intensité de l’échauffement pour les performances de longue durée sont influencées par la nécessité de maintenir une température musculaire optimale pendant toute la durée de l’exercice
Quel est l’importance de l’ajout d’exercices spécifiques à l’effort dans la structure de l’échauffement ?
Permet de préparer le corps de manière plus ciblée aux exigences de la tâche à venir
Comment l’environnement, qu’il soit froid ou chaud, influence-t-il la structure et l’efficacité de l’échauffement ?
En modifiant les temps et les types d’exercices nécessaires pour atteindre une température corporelle optimale
Quels sont les objectifs des étirements en relation avec la performance sportive ?
- Augmenter l’amplitude du mouvement
- Réduire le risque de blessure
Quelle est la durée recommandée des étirements pour obtenir des effets prolongés ?
Plus de 5 minutes, ce qui peut impliquer jusqu’à 20 minutes d’étirements pour deux groupes musculaires (agonistes et antagonistes) par jambe
Quels sont les effets des étirements passifs sur la capacité de développement de la force musculaire ?
Les étirements passifs peuvent entraîner une diminution de la capacité de développement de la force musculaire en raison de la réduction de l’excitabilité des motoneurones dans le muscle étiré
Quelles sont les différences entre les effets des étirements dynamiques et des étirements passifs sur la force musculaire ?
Contrairement aux étirements passifs, les étirements dynamiques ne provoquent pas systématiquement de diminution de force musculaire => cette diminution est moins marquée, surtout pour les contractions excentriques.
Comment les étirements peuvent-ils contribuer à la prévention des blessures musculaires ?
- En améliorant la compliance de l’unité muscle-tendon
- En décalant la relation force-longueur pour une production de force optimale
- En augmentant la capacité à résister à l’élongation musculaire
Quels sont les mécanismes par lesquels les étirements peuvent réduire le risque de blessures ?
- En augmentant la capacité du muscle à résister à l’étirement excessif
- En améliorant la coordination musculaire
Comment la tension appliquée lors des étirements peut-elle influencer le risque de lésions musculaires ?
En provoquant des déchirures à des niveaux de force plus élevés, surtout lorsque les muscles sont étirés et échauffés avant
Quels muscles sont souvent ciblés par les étirements préventifs? Comment les réaliser efficacement?
- Les adducteurs, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche
- Étirer pendant 4 à 5 répétitions de 60 secondes avec une intensité basée sur l’apparition de la douleur
Quelles sont les recommandations concernant la réalisation des étirements avant une performance sportive pour éviter les effets délétères sur la force musculaire ?
Avant une performance sportive, il est recommandé de réaliser quelques étirements suivis d’exercices techniques dynamiques pour éviter les effets délétères sur la force musculaire
