Facteurs de la performance 3 - Échauffement et performance

Question 1

Quels sont les objectifs principaux de l’échauffement avant une activité sportive ?

Answer 1

• Préparer l’athlète à l’exercice et améiorer la performance
• Prévenir les blessures
• Contribuer au développement de l’athlète à long terme

Question 2

Quelles sont deux techniques d’échauffement?

Answer 2

• Échauffements ACTIFS => comme le footing
• Échauffements PASSIFS = >sauna ou douche chaude pour augmenter température corporelle

Question 3

Quels sont les effets de la température associés à l’échauffement sur les températures rectale, musculaire et cutanée pendant un exercice maximal ?

Answer 3

Pendant un exercice maximal, la température musculaire augmente rapidement et diminue rapidement, tandis que la température centrale augmente lentement et reste élevée même après l’arrêt de l’exercice

Question 4

Quelle est la différence entre l’augmentation de la température musculaire et centrale en termes de temps et de durabilité ?

Answer 4

La température musculaire plafonne après environ 10 minutes, tandis que la température centrale ne plafonne pas mais diminue après l’arrêt de l’exercice

Question 5

Quels sont les effets de l’échauffement sur la viscosité musculaire, la résistance passive des articulations et la raideur musculaire lors d’une contraction ?

Answer 5

Il diminue la viscosité musculaire, la résistance passive des articulations et la raideur musculaire lors d’une contraction

Question 6

Comment l’échauffement contribue-t-il à améliorer l’apport d’oxygène au niveau musculaire ?

Answer 6

Il favorise la vasodilatation et augmente le débit sanguin local

Question 7

Quel est l’effet de l’échauffement sur l’activité des enzymes impliquées dans le processus oxydatif ?

Answer 7

Il améliore leurs activités, ce qui permet aux muscles de mieux utiliser l’oxygène

Question 8

L’augmentation de la température musculaire améliore-t-elle la cinétique de la consommation maximale d’oxygène (VO2) ?

Answer 8

Non

Question 9

Comment l’augmentation de la température musculaire affecte-t-elle les processus anaérobies lors de l’exercice et la resynthèse de l’ATP ?

Answer 9

Elle favorise les processus anaérobies lors de l’exercice, ce qui conduit à une augmentation de la resynthèse de l’ATP lorsque la température dépasse 35°C

Question 10

Comment l’augmentation de la température musculaire affecte-t-elle la vitesse de transmission des impulsions nerveuses ?

Answer 10

Elle améliore la vitesse de transimission des impulsions nerveuses

Question 11

Quel est l’impact de l’échauffement sur le temps nécessaire pour atteindre une température critique néfaste à la performance ?

Answer 11

Il rpeduit le temps nécessaire pour atteindre une température critique néfaste à la performance

Question 12

Quels sont les effets d’un échauffement trop intense sur l’acidose et la glycolyse ?

Answer 12

Il peut entraîner une acidose déletère en raison de l’accumulation de H+ , inhibant la glycolyse et la contraction musculaire

Question 13

Comment l’échauffement actif modifie-t-il la consommation d’oxygène de base?

Answer 13

En élevant le VO2 de base

Question 14

Qu’est-ce que la potentialisation post activation? Comment est-elle induite ?

Answer 14

• Elle est une amélioration de la force de l’explosivité musculaire après un exercice à charge lourde
• Induite par la phosphorylation des chaînes légères de myosine et l’augmentation du Ca2+ dans le sarcoplasme

Question 15

Pourquoi un temps de repos adéquat est-il nécessaire après un exercice de potentialisation avant la performance ?

Answer 15

Pour permettre la récupération et éviter la fatigue

Question 16

Comment l’échauffement affecte-t-il les ponts actine-myosine résiduels et la raideur musculaire ?

Answer 16

Il réduit la raideur musculaire en cassant les ponts actine-myosine résiduels

Question 17

Quels sont les effets de l’échauffement sur les fonctions cognitives ?

Answer 17

Il améliore les fonctions cognitives, y compris le temps de réaction, la mémoire de travail et les fonctions exécutives

Question 18

Quels sont les effets psychologiques de l’échauffement sur la performance ?

Answer 18

L’échauffement a des effets psychologiques positifs sur la performance, aidant à se préparer mentalement, à constituer une routine et à améliorer la concentration

Question 19

Quels sont les 6 principaux effets associés à la température pendant l’échauffement ?

Answer 19

• Diminution de la viscosité musculaire
• Amélioration de l’apport en oxygène
• Activités enzymatiques accrues (aumentada)
• Meilleure utilisation des processus anaérobies
• Meilleure conduction nerveuse
• Augmentation de la contrainte thermique

Question 20

Quels sont les 5 effets métaboliques d’un échauffement actif sur la fourniture en oxygène et la contraction musculaire ?

Answer 20

• Amélioration de la fourniture en oxygène
• Dissociation de l’hémoglobine et de l’oxygène
• Augmentation du débit sanguin
• Élévation de la consommation d’oxygène
• Potentialisation de la contraction musculaire

Question 21

Quel est l’effet de l’échauffement passif sur la force maximale isométrique?

Answer 21

Peu d’effet sur la force maximale isométrique

Question 22

Comment l’échauffement passif affecte-t-il la force anisométrique et l’explosivité musculaire ?

Answer 22

Il améliore la vitesse de contraction du muscle et l’explosivité, permettant d’atteindre la force maximale plus rapidement

Question 23

Quelles sont les observations concernant la vitesse de contraction du muscle lors d’un échauffement passif ?

Answer 23

Une augmentation de la température musculaire lors de l’échauffement passif entraîne une amélioration de la vitesse de contraction du muscle

Question 24

Comment l’échauffement passif influence-t-il la puissance musculaire, en particulier pour les vitesses élevées ?

Answer 24

Il entraîne une augmentation de la vitesse de contraction musculaire, en particulier pour les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui améliore la puissance musculaire, surtout à des vitesses élevées

Question 25

Quel est le résumé des effets de l’échauffement passif sur la performance pour les activités de courte durée ?

Answer 25

Pour les activités de courte durée, l’échauffement passif n’a pas d’effet sur la force maximale, mais améliore la vitesse de contraction (en particulier pour les vitesses élevées)

Question 26

Comment l’échauffement passif affecte-t-il la performance pour les activités de moyenne durée, en particulier lorsque les vitesses de contraction sont élevées ?

Answer 26

L’échauffement passif améliore la performance pour les activités de moyenne durée, surtout lorsque les vitesses de contraction sont élevées, en raison de l’effet de la température sur la relation force-vitesse

Question 27

Pourquoi l’échauffement passif peut-il être bénéfique avant un exercice impliquant une grande masse musculaire pour les performances de longue durée ?

Answer 27

L’échauffement passif peut être bénéfique car il peut limiter l’effet de la température sur la performance en maintenant une température corporelle plus élevée

Question 28

Quelles sont les conclusions concernant l’arrêt de l’exercice lorsque la température corporelle atteint une valeur critique avec ou sans échauffement passif ?

Answer 28

L’arrêt de l’exercice se produit lorsque la température corporelle atteint une valeur critique, qui peut être inférieure avec l’échauffement passif => ce qui peut détériorer les performances de longue durée en diminuant la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur

Question 29

Quel est l’effet de l’échauffement passif sur la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur lors d’un exercice de longue durée ?

Answer 29

Il diminue la capacité de stockage de la chaleur et la tolérance à la chaleur lors d’un exercice de longue durée => ce qui peut affecter négativement les performances

Question 30

Comment l’échauffement actif affecte-t-il la performance pour les efforts de courte durée ?

Answer 30

Il améliore la performance pour les efforts de courte durée

Question 31

Quels sont les effets de l’intensité de l’échauffement actif sur la performance, en particulier en termes de VO2 max ?

Answer 31

L’intensité de l’échauffement actif améliore la performance jusqu’à un certain seuil, généralement jusqu’à 75% de la VO2 max, au-delà duquel une diminution de la performance est observée

Question 32

Quel est l’effet de la durée de récupération entre l’échauffement actif et l’exercice sur la performance ?

Answer 32

Une durée de récupération de 2 minutes ou plus entre l’échauffement actif et l’exercice entraîne une augmentation de la performance

Question 33

Quelles sont les recommandations concernant la durée et l’intensité de l’échauffement actif pour les performances de moyenne durée ?

Answer 33

Échauffement actif de 5 minutes à 30% ou 75% de la VO2 max suivi d’une période de récupération permet d’améliorer la performance

Question 34

Comment l’échauffement actif affecte-t-il la performance pour les efforts de longue durée ?

Answer 34

Perturbe la thermorégulation pour les efforts de longue durée, mais si l’élévation de la température corporelle est limitée, l’effet sur la performance peut être différent

Question 35

Quels sont les résultats concernant l’effet de l’échauffement actif sur la performance lorsqu’il n’y a pas d’élévation significative de la température corporelle ?

Answer 35

Les performances sont améliorées

Question 36

Quelles recommandations sont proposées pour la mise en place d’un échauffement actif avant un exercice de longue durée ?

Answer 36

Mettre en place un échauffement actif avec une période de récupération permettant une augmentation de la VO2 de base sans augmenter la température corporelle et en préservant les réserves en glycogène

Question 37

Quels facteurs déterminent la structure de l’échauffement? Pourquoi varie-t-elle en fonction de la nature de la tâche et des conditions ?

Answer 37

• Les caractéristiques individuelles de l’athlète ainsi que la nature de la tâche et les conditions environnementales
• Elle varie pour s’adapter aux exigences spécifiques de la performance à venir

Question 38

Quels sont les objectifs spécifiques de l’échauffement pour les performances de courte durée ?

Answer 38

Augmenter la température corporelle sans épuiser les réserves d’ATP et de créatine phosphate (CP), tout en évitant une accumulation excessive de métabolites

Question 39

Quelle est la durée optimale de l’échauffement pour les performances de courte durée?

Answer 39

10 à 20 minutes à une intensité inférieure à 60% de la VO2max, avec une récupération de 5 à 10 minutes avant la performance

Question 40

Comment éviter la déplétion des phosphagènes pendant l’échauffement? Quel est son impact sur la performance?

Answer 40

• Limiter la durée et l’intensité de l’effort, en maintenant une intensité inférieure à 60% de la VO2max
• Diminution de la performance

Question 41

Quels sont les indicateurs d’un échauffement réussi pour les performances de courte durée ?

Answer 41

Légère sudation sans fatigue excessive

Question 42

Pour les performances de longue durée, quel est l’aspect important à considérer lors de la phase d’échauffement ?

Answer 42

Maintenir une température musculaire optimale tout en évitant une augmentation excessive de la température centrale

Question 43

Comment la température centrale affecte-t-elle la durée et l’intensité de l’échauffement pour les performances de longue durée ?

Answer 43

La durée et l’intensité de l’échauffement pour les performances de longue durée sont influencées par la nécessité de maintenir une température musculaire optimale pendant toute la durée de l’exercice

Question 44

Quel est l’importance de l’ajout d’exercices spécifiques à l’effort dans la structure de l’échauffement ?

Answer 44

Permet de préparer le corps de manière plus ciblée aux exigences de la tâche à venir

Question 45

Comment l’environnement, qu’il soit froid ou chaud, influence-t-il la structure et l’efficacité de l’échauffement ?

Answer 45

En modifiant les temps et les types d’exercices nécessaires pour atteindre une température corporelle optimale

Question 46

Quels sont les objectifs des étirements en relation avec la performance sportive ?

Answer 46

• Augmenter l’amplitude du mouvement
• Réduire le risque de blessure

Question 47

Quelle est la durée recommandée des étirements pour obtenir des effets prolongés ?

Answer 47

Plus de 5 minutes, ce qui peut impliquer jusqu’à 20 minutes d’étirements pour deux groupes musculaires (agonistes et antagonistes) par jambe

Question 48

Quels sont les effets des étirements passifs sur la capacité de développement de la force musculaire ?

Answer 48

Les étirements passifs peuvent entraîner une diminution de la capacité de développement de la force musculaire en raison de la réduction de l’excitabilité des motoneurones dans le muscle étiré

Question 49

Quelles sont les différences entre les effets des étirements dynamiques et des étirements passifs sur la force musculaire ?

Answer 49

Contrairement aux étirements passifs, les étirements dynamiques ne provoquent pas systématiquement de diminution de force musculaire => cette diminution est moins marquée, surtout pour les contractions excentriques.

Question 50

Comment les étirements peuvent-ils contribuer à la prévention des blessures musculaires ?

Answer 50

• En améliorant la compliance de l’unité muscle-tendon
• En décalant la relation force-longueur pour une production de force optimale
• En augmentant la capacité à résister à l’élongation musculaire

Question 51

Quels sont les mécanismes par lesquels les étirements peuvent réduire le risque de blessures ?

Answer 51

• En augmentant la capacité du muscle à résister à l’étirement excessif
• En améliorant la coordination musculaire

Question 52

Comment la tension appliquée lors des étirements peut-elle influencer le risque de lésions musculaires ?

Answer 52

En provoquant des déchirures à des niveaux de force plus élevés, surtout lorsque les muscles sont étirés et échauffés avant

Question 53

Quels muscles sont souvent ciblés par les étirements préventifs? Comment les réaliser efficacement?

Answer 53

• Les adducteurs, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche
• Étirer pendant 4 à 5 répétitions de 60 secondes avec une intensité basée sur l’apparition de la douleur

Question 54

Quelles sont les recommandations concernant la réalisation des étirements avant une performance sportive pour éviter les effets délétères sur la force musculaire ?

Answer 54

Avant une performance sportive, il est recommandé de réaliser quelques étirements suivis d’exercices techniques dynamiques pour éviter les effets délétères sur la force musculaire