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Question 1

Comment Aubert et Blancon (2014) définissent-ils la force ?

Answer 1

Capacité à vaincre une résistance extérieure ou à s’y opposer grâce au travail musculaire.

Question 2

Quels sont les trois aspects à améliorer pour développer la force ? Délai de mise en tension

Answer 2

Délai de mise en tension ,capacité de tension maximale

Question 4

🧬 Rappels physiologiques

Question 5

Quels sont les deux grands types de facteurs expliquant la force ? Facteurs structuraux et nerveux.

Question 6

Quels sont les trois principaux facteurs structuraux ? Hypertrophie

Answer 6

transformation des fibres musculaires

Question 7

Quels sont les trois principaux facteurs nerveux ? Recrutement des fibres

Answer 7

synchronisation des unités motrices

Question 9

🎯 Méthodes de développement – Zatsiorski

Question 10

Quelles sont les 3 méthodes de Zatsiorski ? Efforts maximaux

Answer 10

efforts répétés

Question 11

En quoi consiste la méthode des efforts maximaux ? Charges très lourdes (90-100%)

Answer 11

peu de répétitions (1-3RM)

Question 12

En quoi consiste la méthode des efforts répétés ? Charges moyennes (70-80%)

Answer 12

6x6 reps

Question 13

En quoi consiste la méthode des efforts dynamiques ? Charges légères (<40%)

Answer 13

exécution rapide

Question 15

🔁 Méthodes de contraction

Question 16

Quels sont les 4 types de contraction utilisés en musculation ? Isométrique

Answer 16

concentrique

Question 17

Qu’est-ce que la méthode stato-dynamique ? Ajout d’un arrêt isométrique dans un mouvement concentrique

Answer 17

utile en période pré-compétitive.

Question 18

Qu’est-ce que le 10x10 ? 10 séries de 10 reps à 70%

Answer 18

méthode efficace pour l’hypertrophie.

Question 19

En quoi consiste la méthode bulgare ? Alterner charges lourdes et légères dans une même série

Answer 19

méthode par contraste.

Question 21

⚡ Objectifs spécifiques

Question 22

Quel type de travail est recommandé pour développer la force maximale ? Charges entre 85-100%

Answer 22

séries courtes

Question 23

Quel est l’intérêt du 120/80 ? Travail excentrique à 120% suivi d’un travail concentrique à 80%

Answer 23

très efficace pour la force maximale.

Question 24

Quelle est la zone de charge pour développer la puissance force ? Entre 50 et 70% de la charge maximale concentrique (CMC).

Question 25

Quelle est la zone de charge pour développer la puissance vitesse ? Entre 30 et 50% de la CMC.

Question 26

Quelle est la zone de charge pour développer la force explosive ? Entre 5 et 30% de la CMC

Answer 26

vitesse d’exécution maximale.

Question 28

⚠️ Limites et précautions

Question 29

Quelles précautions prendre en musculation ? Travailler agonistes/antagonistes

Answer 29

veiller aux postures

Question 30

Quels sont les risques d’un entraînement mal conduit ? Déséquilibres musculaires

Answer 30

blessures

Question 32

📆 Périodes de développement

Question 33

Quand la force augmente-t-elle significativement ? Pendant et après la puberté (pic entre 14

Answer 33

5 et 15

Question 34

Quelle est la capacité d’un enfant prépubère à développer sa force ? Il peut progresser surtout par amélioration nerveuse

Answer 34

sans risque si bien encadré.

Question 35

Quelles sont les recommandations pour l’entraînement des jeunes ? Travail technique

Answer 35

charges légères

Question 37

🏋️ Exercices et appareils

Question 38

Quels sont les principaux exercices pour développer la force ? Soulevé de terre

Answer 38

squat

Question 39

Quels muscles sont principalement sollicités au squat ? Quadriceps

Answer 39

fessiers

Question 40

Quels muscles sont principalement sollicités au développé couché ? Grand pectoral

Answer 40

triceps brachial (en secondaire).