anat courir Flashcards
Chaîne ouverte
Extrémité distale libre
Chaine fermée
extrémité distale fixe
Courir
Moyen le plus rapide pour se déplacer pour l’homme
Corps en phase aérienne suite à des phases d’appui unipodal
Pas de phase de doubles appuis
Définition :
succession de foulée bondissantes à partir d’appuis pédestres effectués alternativement sur chaque pied »
Mouvement de course dans le plan sagittal :
Extrémité distale en chaîne ouverte et fermée
Articulations du membre inférieur principalement sollicitées :
Hanche
Genou
Cheville
Cycle de course / phases de la foulée (côté droit
Phase d’appui : pose du talon homolat. (noir) => orteils quittent le sol = phase de support
1ère phase d’oscillation : orteils homolat. Quittent le sol => pose du talon controlat. (blanc)
= phase aérienne
2nd phase d’oscillation : pose du talon controlat. => orteils controlat. Quittent le sol = phase de support
3ème phase d’oscillation : orteils controlat. Quittent le sol => pose du talon homolatéral
= phase aérienne
Angle articulaire :
Angle segmentaire :
L’angle segmentaire est mesuré à partir de l’horizontale vers le segment en question
* Angle intersegmentaire :
Calculé à partir des positions de repos des segments (=0°)
Ou à partir de la différence entre deux angles segmentaires
Phase d’appui
Mouvement réalisés :
Hanche : extension (50°F -> 10°E)
Genou : flexion (40°F -> 60°F) puis extension (60°F -> 40°F)
Cheville : dorsiflexion (10°DF -> 25°DF) puis flexion plantaire (25°DF -> 25°FP)
NB : pronation du pied à la pose du talon, rotation lat du mb inf commence en moitié de l’appui
Phase d’oscillation
Mouvements réalisés :
Hanche : flexion (10°E -> 55°F) puis légère extension avant la pose du talon (50°F)
Genou : flexion (40°F -> 125°F) en milieu de PO2 (phase oscillatoire) puis extension pour la pose du talon (40°F)
Cheville : dorsiflexion (25°FP -> 10°DF)
Extension de la hanche
Muscles extenseurs de l’art coxofémorale :
Principal : grand fessier
Accessoires : biceps fémoral, semi-tendineux
Semi-membraneux, grand adducteur
Flexion de hanche
Psoas 2) Iliaque
Flexion de genou
Les ischio-jambiers
Extension de la jambe
Le quadriceps
Dorsiflexion de la cheville
Tibial antérieur
Long extenseur de l’hallux
Long extenseur des orteils
Extension de la cheville
Triceps sural
Activités musculaires lors de la course
Activité musculaire moyenne des muscles à 15km/h (gris clair, gris foncé, noir) :
Gastrocnémiens
Tibial antérieur
Vaste lat
Droit fémoral
Biceps fémoral
Grand fessier
Durée et niveau d’activité des muscles (à 15km/h)
Muscles fortement activés -> Ga
Renforcement et étirement
Pourquoi renforcer les muscles en course à pied ?
Efficacité du geste, technique, coordination
Résistance à la fatigue, prévention des blessures
Spécifique à chaque muscles puis liée au mouvement de course à pied
Cibler en priorité les muscles les plus impliqués :
Psoas iliaque = flexion de hanche
Biceps fémoral = flexion de genou (+ extension de hanche)
Tibial antérieur = dorsiflexion
Gastrocnémiens = flexion plantaire (+flexion genou)
psoas-iliaque
Etirements
S’il est trop tendu, ce muscle peut entrainer des problèmes posturaux en tirant sur les vertèbres lombaires
Traumatologie
Activation plus prononcée avec l’augmentation de la vitesse
0,8% des blessures en CAP…
Prévention
Programme en excentrique :
3 séries de 15 répétitions
Mouvements lents et contrôlés
Doit provoquer une douleur modérée (augmenter la charge si aucun ressenti)
2 fois par jour
Eviter les APS traumatisantes pendant les 4 à 6 semaines d’exercices excentriques
Ischio-jambiers et biceps fémoral
Traumatologie
Tendinite de l’insertion distale
Juste avant la pose du pied le muscle travaille
en excentrique pour accompagner le mouvement
sur sollicitation, contraction excentrique
répétée = inflammation
Claquage musculaire :
Taux de récidive entre 12 et 33%
La plus répandue : longue portion du biceps fémoral
(qui exerce le plus de force lors du sport)
Danse ou tir au foot : semi membraneux -> flexion de hanche et extension genou ++
Tibial antérieur
Traumatologie :
Phénomène du pieds tombant :
Joue un rôle dans les ajustements posturaux = activation des muscles posturaux avant un mouvement volontaire (stabiliser)
Tendinite possible en cas de sur sollicitation = syndrome de la loge antérieur
Prévention -> excentrique :
Les Gastrocnémiens
Traumatologie :
Accélération rapide à partir d’une position statique ou inversement
Prévention -> excentrique
Approche globale de prévention
Activité pieds nus : 1h/jour augmente l’arche et la tonicité
Etirements : pas de preuves directes
Entraînement plus long et progressif chez les novices : pas de preuves directes
Utilisation d’attelle pattelo fémorale : réduction des douleurs antérieures du genou
Semelle orthopédique : réduction du syndrome de la loge antérieure
Chaussures personnalisables : pas de preuves directes
