anat courir

Question 1

Chaîne ouverte

Answer 1

Extrémité distale libre

Question 2

Chaine fermée

Answer 2

extrémité distale fixe

Question 3

Courir

Answer 3

Moyen le plus rapide pour se déplacer pour l’homme
Corps en phase aérienne suite à des phases d’appui unipodal
Pas de phase de doubles appuis

Question 4

Définition :

Answer 4

succession de foulée bondissantes à partir d’appuis pédestres effectués alternativement sur chaque pied »

Question 5

Mouvement de course dans le plan sagittal :

Answer 5

Extrémité distale en chaîne ouverte et fermée

Question 6

Articulations du membre inférieur principalement sollicitées :

Answer 6

Hanche
Genou
Cheville

Question 7

Cycle de course / phases de la foulée (côté droit

Answer 7

Phase d’appui : pose du talon homolat. (noir) => orteils quittent le sol = phase de support
1ère phase d’oscillation : orteils homolat. Quittent le sol => pose du talon controlat. (blanc)
= phase aérienne
2nd phase d’oscillation : pose du talon controlat. => orteils controlat. Quittent le sol = phase de support
3ème phase d’oscillation : orteils controlat. Quittent le sol => pose du talon homolatéral
= phase aérienne

Question 8

Angle articulaire :

Answer 8

Angle segmentaire :
L’angle segmentaire est mesuré à partir de l’horizontale vers le segment en question
* Angle intersegmentaire :
Calculé à partir des positions de repos des segments (=0°)
Ou à partir de la différence entre deux angles segmentaires

Question 9

Phase d’appui

Answer 9

Mouvement réalisés :
Hanche : extension (50°F -> 10°E)
Genou : flexion (40°F -> 60°F) puis extension (60°F -> 40°F)
Cheville : dorsiflexion (10°DF -> 25°DF) puis flexion plantaire (25°DF -> 25°FP)

NB : pronation du pied à la pose du talon, rotation lat du mb inf commence en moitié de l’appui

Question 10

Phase d’oscillation

Answer 10

Mouvements réalisés :
Hanche : flexion (10°E -> 55°F) puis légère extension avant la pose du talon (50°F)
Genou : flexion (40°F -> 125°F) en milieu de PO2 (phase oscillatoire) puis extension pour la pose du talon (40°F)
Cheville : dorsiflexion (25°FP -> 10°DF)

Question 11

Extension de la hanche

Answer 11

Muscles extenseurs de l’art coxofémorale :
Principal : grand fessier
Accessoires : biceps fémoral, semi-tendineux
Semi-membraneux, grand adducteur

Question 12

Flexion de hanche

Answer 12

Psoas 2) Iliaque

Question 13

Flexion de genou

Answer 13

Les ischio-jambiers

Question 14

Extension de la jambe

Answer 14

Le quadriceps

Question 15

Dorsiflexion de la cheville

Answer 15

Tibial antérieur
Long extenseur de l’hallux
Long extenseur des orteils

Question 16

Extension de la cheville

Answer 16

Triceps sural

Question 17

Activités musculaires lors de la course

Answer 17

Activité musculaire moyenne des muscles à 15km/h (gris clair, gris foncé, noir) :
Gastrocnémiens
Tibial antérieur
Vaste lat
Droit fémoral
Biceps fémoral
Grand fessier

Durée et niveau d’activité des muscles (à 15km/h)

Muscles fortement activés -> Ga

Question 18

Renforcement et étirement
Pourquoi renforcer les muscles en course à pied ?

Answer 18

Efficacité du geste, technique, coordination
Résistance à la fatigue, prévention des blessures

Spécifique à chaque muscles puis liée au mouvement de course à pied

Cibler en priorité les muscles les plus impliqués :
Psoas iliaque = flexion de hanche
Biceps fémoral = flexion de genou (+ extension de hanche)
Tibial antérieur = dorsiflexion
Gastrocnémiens = flexion plantaire (+flexion genou)

Question 19

psoas-iliaque

Answer 19

Etirements
S’il est trop tendu, ce muscle peut entrainer des problèmes posturaux en tirant sur les vertèbres lombaires
Traumatologie
Activation plus prononcée avec l’augmentation de la vitesse
0,8% des blessures en CAP…
Prévention
Programme en excentrique :
3 séries de 15 répétitions
Mouvements lents et contrôlés
Doit provoquer une douleur modérée (augmenter la charge si aucun ressenti)
2 fois par jour
Eviter les APS traumatisantes pendant les 4 à 6 semaines d’exercices excentriques

Question 20

Ischio-jambiers et biceps fémoral

Answer 20

Traumatologie

Tendinite de l’insertion distale
Juste avant la pose du pied le muscle travaille
en excentrique pour accompagner le mouvement
sur sollicitation, contraction excentrique
répétée = inflammation

Claquage musculaire :
Taux de récidive entre 12 et 33%
La plus répandue : longue portion du biceps fémoral
(qui exerce le plus de force lors du sport)
Danse ou tir au foot : semi membraneux -> flexion de hanche et extension genou ++

Question 21

Tibial antérieur

Answer 21

Traumatologie :

Phénomène du pieds tombant :
Joue un rôle dans les ajustements posturaux = activation des muscles posturaux avant un mouvement volontaire (stabiliser)
Tendinite possible en cas de sur sollicitation = syndrome de la loge antérieur

Prévention -> excentrique :

Question 22

Les Gastrocnémiens

Answer 22

Traumatologie :

Accélération rapide à partir d’une position statique ou inversement

Prévention -> excentrique
Approche globale de prévention

Activité pieds nus : 1h/jour augmente l’arche et la tonicité
Etirements : pas de preuves directes
Entraînement plus long et progressif chez les novices : pas de preuves directes
Utilisation d’attelle pattelo fémorale : réduction des douleurs antérieures du genou
Semelle orthopédique : réduction du syndrome de la loge antérieure
Chaussures personnalisables : pas de preuves directes