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Question 2

🧘 Définitions

Question 3

Qu’est-ce que la souplesse selon Franck (2016) ?

Answer 3

Qualité physique permettant de réaliser des mouvements avec grande amplitude ou mobilité articulaire.

Question 4

Que signifie “raideur” selon Geoffroy ?

Answer 4

Force de résistance générée par les tissus à leur allongement.

Question 5

Qu’est-ce qu’un étirement selon Geoffroy ?

Answer 5

Technique visant à éloigner deux extrémités d’un muscle pour améliorer la qualité des tissus et leur mobilité.

Question 6

Qu’est-ce que les assouplissements ?

Answer 6

Type d’étirements visant à améliorer la mobilité articulaire et l’amplitude du mouvement.

Question 7

Quelle est la différence entre souplesse et mobilité ?

Answer 7

Mobilité = capacité à exécuter des mouvements amples ; souplesse = aptitude à atteindre ces amplitudes.

Question 9

🧬 Bases physiologiques

Question 10

Quels tissus ont une faible capacité d’étirement ?

Answer 10

Tendons, jonction muscle-tendon, tissu conjonctif, capsules et ligaments.

Question 11

Quel tissu a une bonne élasticité ?

Answer 11

Muscles (myofilaments d’actine et de myosine).

Question 12

Quel rôle joue la température dans l’allongement musculaire ?

Answer 12

Elle augmente la visco-élasticité, facilitant l’étirement.

Question 13

Qu’est-ce que la composante élastique parallèle (CEP) ?

Answer 13

Enveloppe fibreuse (aponévrose).

Question 14

Qu’est-ce que la composante élastique série (CES) ?

Answer 14

Tendons et ponts actine-myosine.

Question 15

Quel est le rôle du réflexe myotatique ?

Answer 15

Ramener le muscle à sa longueur initiale après un étirement.

Question 16

Quel est le rôle du réflexe myotatique inverse ?

Answer 16

Protéger le tendon d’une tension excessive via inhibition musculaire.

Question 17

Qu’est-ce que le réflexe d’inhibition réciproque ?

Answer 17

Relâchement de l’antagoniste lors de la contraction de l’agoniste.

Question 18

Qu’est-ce que la boucle gamma ?

Answer 18

Mécanisme permettant de diminuer le tonus musculaire via une commande volontaire.

Question 20

🛠️ Méthodes d’étirement - Facteurs

Question 21

Quels sont les 3 facteurs d’amélioration de l’extensibilité selon Geoffroy ?

Answer 21

Amplitude, durée, ressenti.

Question 22

Quelles sont les 3 phases liées à l’amplitude ?

Answer 22

Élastique (entretien), plastique (progression), rupture (blessure).

Question 23

Pourquoi la durée est-elle importante ?

Answer 23

La viscoélasticité dépend du temps sous tension.

Question 24

Qu’est-ce qu’un bon ressenti d’étirement ?

Answer 24

Tiraillement léger sans douleur dans la phase plastique.

Question 26

🧘‍♂️ Étirements passifs

Question 27

Qu’est-ce qu’un étirement passif court ?

Answer 27

Allongement doux et bref (20 sec), muscle relâché, associé à la respiration.

Question 28

Quels sont les objectifs des étirements passifs courts ?

Answer 28

Mobilité, récupération, détente, prévention douleurs.

Question 29

Qu’est-ce qu’une posture passive ?

Answer 29

Allongement passif prolongé (1 à 5 min) avec relâchement total.

Question 30

Quels sont les objectifs des postures passives ?

Answer 30

Gain d’amplitude, bien-être, souplesse.

Question 32

🔄 Étirements combinés (activo-passifs)

Question 33

Quelle est la méthode CRE ?

Answer 33

Contracté-Relâché-Étirement : contraction isométrique, relâchement, étirement passif.

Question 34

Quels sont les objectifs du CRE ?

Answer 34

Gain d’amplitude articulaire, relâchement, prévention tensions.

Question 35

Quelle est la méthode CRAC ?

Answer 35

Contracté-Relâché-Antagoniste Contracté, contraction antagoniste après contraction isométrique.

Question 36

Quels sont les objectifs du CRAC ?

Answer 36

Lutte contre les raideurs, entretien de la souplesse.

Question 38

💪 Étirements actifs

Question 39

Qu’est-ce qu’un étirement activo-dynamique ?

Answer 39

Étirement incomplet + contraction + relâchement + mouvements dynamiques.

Question 40

Quels sont les objectifs de l’ACTIVO-dynamique ?

Answer 40

Préparation à l’effort, coordination, activation musculo-tendineuse.

Question 41

Qu’est-ce qu’un mouvement balistique ?

Answer 41

Mouvement actif répété de va-et-vient d’un membre (10 à 20 sec).

Question 42

Quels sont les objectifs des balistiques ?

Answer 42

Mobilisation articulaire, échauffement, souplesse active.

Question 44

🧾 Étirements selon les objectifs

Question 45

Quelles méthodes utiliser pour l’échauffement ?

Answer 45

Actif-dynamique, balistique, éventuellement CRE (6-8 sec).

Question 46

Quelles méthodes pour améliorer la souplesse ?

Answer 46

Passives, actives, CRE ou CRAC.

Question 47

Quelles méthodes pour le retour au calme ?

Answer 47

Passives, CRE ou CRAC.

Question 49

⚠️ Mises en garde

Question 50

Quelles précautions prendre lors des étirements ?

Answer 50

Pas de ressorts, modération des forces, attention aux articulations.

Question 51

Quels sont les effets négatifs des étirements prolongés > 45 sec ?

Answer 51

Avant effort : analgésie ; après effort intense : compression capillaires, accentuation des microtraumatismes.

Question 53

📅 Périodes de développement

Question 54

Quand commencer l’éducation aux étirements ?

Answer 54

Dès le plus jeune âge.

Question 55

Quels étirements entre 10 et 12 ans ?

Answer 55

Étirements passifs, mobilité dynamique.

Question 56

Pourquoi travailler la souplesse à l’adolescence ?

Answer 56

La croissance crée une raideur transitoire (os > muscles), d’où l’importance d’un travail quotidien.

Question 57

Quels étirements après 18 ans ?

Answer 57

Avant/après effort, en cas de tensions, régulièrement.

Question 58

Pourquoi les étirements sont-ils importants chez les seniors ?

Answer 58

Préserver force, mobilité, équilibre et prévenir la perte musculaire.