Anat Saut Flashcards
Renfoo semi tendineux
Leg curl avec rot des pieds vers l’int
Fentes avec haltères plus en avant
ST réagi + aux exos excentrique que SM Et BF
Renfoo semi tendineux
Leg curl avec rot des pieds vers l’int
Fentes avec haltères plus en avant
ST réagi + aux exos excentrique que SM Et BF
Traumatologie SM
Blessure du SM et ST arrivent en fin de phase de vol
contractions excentrique pour ralentir extension du genou
Blessure du BF (les + fréquentes) arrivent en début de phase de decollage
GFF renfo
Hip trust
Avec élastique en ajoutant la rotation lat
GF Étirement
Posture du pigeon
GF trauma
Principalement des contusions superficielles
Élongation relativement rare
DF renfo
Squat(F/B) (avec charge)
- sur step
Fentes(avec charges)
DF étirement
Chaise (avec genoux opposé fléchi :
Flexion de genoux -> flexion de hanche -> retroversion du bassin
DF étirement
Chaise (avec genoux opposé fléchi :
Flexion de genoux -> flexion de hanche -> retroversion du bassin
DF strat de prévention
Souplesse
Importance de l’extension de hanche : cycle étirement- raccourcissement
Force
- Renfo en excentrique
Stabilité du tronc : « core stability » : capacité des stabilisateurs passifs et actifs de la région lombo-pelvienne à maintenir une posture de tronc et de hanche appropriée, un équilibre et un contrôle pendant les mouvements statiques et dynamiques.
Buts :
distance la plus importante dans le plan horizontal
- distance la plus importante dans le plan vertical
- compromis pour intercepter un objet
A partir d’une posture statique ou d’une course d’élan
Les différentes phases du mouvement
Contre mouvement : du 1er mouvement à la flexion de genou
Propulsion : de la flexion max du genou au décollage
Vol : entre les 2 contacts au sol
Réception : du contact à la fin du mouvement
Les muscles principalement impliqués :
Semi tendineux
Biceps fémoral
Grand fessier
Vaste médial
Droit fémoral
Soléaire
Gastrocnémiens
Semi tendineux trauma
Blessures semi tendineux et semi membraneux arrivent en fin de phase de vol
Contraction excentrique pour ralentir extension genou
Blessure du biceps fémoral (+ fréquentes) arrivent en début de phase de décollage
Electromyostimulation :
4 semaine (3x/ semaine), 10 joueurs de basketball
Augmente force isométrique, excentrique et concentrique haute vitesse
Performance au squat jump
Entraînement pliométrique aquatique
6 semaines EPA ou souplesse, 19 joueuses de VB
augmentation plus importante de la force concentrique
Performance au CMJ améliorée
Pliométrie
passer de l’excentrique au concentrique dans le temps le plus court. Plus souple au niv de l’épaule alors aller plus haut et pas grâce au muscle de la cuisse mais souplesse
Trauma gainagee
Blessure au genou
-souvent associées à une faiblesse des muscles de la hanche(rotateurs externes particulièrement)
-PGM de réadaptation : gainage et hanche
-pb de flx de genou associe à une diminution de la contribution des hanches et du tronc -> augmentation des charges au niveau de l’epaule et du coude (joueur de tennis)
Blessure à la hanche
Les capacités de gainage peuvent être évaluées :
Statique sur un pied
Squat sur un pied
Toucher un mur
Renforcement gainage
-Aspect internes :
Souplesse
Force
Équilibre
Endurance
-Aspect externes liés à l’extrêmite distale
Muscles stabilisateur maj gainage
Transverse
Transversaire épineux
Carré des lombes
Progression vers le membre inf G
Fentes avant et side
-Rot du tronc/des hanche
-Flx/ext du genou avec rot du tronc
Progression vers le membre sup G
Imitation du mvt de lancer
Mvt de la scapula et du bras
Conclusion
Muscle du tronc et hanche :
Contribuent jusqu’à 50% des forces mises en jeu lors du lancer
