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Question 2

🏃 Définitions

Question 3

Qu’est-ce que l’endurance selon Aubert et Blancon (2014) ?

Answer 3

Capacité à répéter des efforts sans baisse d’intensité pendant toute la durée d’une épreuve.

Question 4

Quelle est la définition de la VO2 max ?

Answer 4

Volume maximal d’oxygène utilisé par minute lors d’un effort intense, exprimé en ml/kg/min.

Question 5

Qu’est-ce que la VMA ?

Answer 5

Vitesse maximale aérobie : vitesse atteinte lors de la VO2 max.

Question 7

🧬 Rappels physiologiques

Question 8

Qu’est-ce que le métabolisme aérobie ?

Answer 8

Filière énergétique utilisant l’oxygène pour transformer les glucides et les lipides en énergie.

Question 9

Quels sont les substrats du métabolisme aérobie ?

Answer 9

Graisses et sucres.

Question 10

Quelle est la particularité de la filière aérobie ?

Answer 10

Démarrage lent, faible puissance, grande capacité (longue durée).

Question 11

Quel est le rôle de l’ATP ?

Answer 11

Seule molécule fournissant directement de l’énergie au muscle.

Question 12

Quels sont les trois métabolismes énergétiques du corps humain ?

Answer 12

Aérobie, anaérobie lactique, anaérobie alactique.

Question 13

Quels types de fibres musculaires sont sollicités en aérobie ?

Answer 13

Fibres lentes (type I) et rapides oxydatives (type IIA).

Question 14

Quelle est la capacité énergétique de la filière aérobie ?

Answer 14

Jusqu’à 400 mJ.

Question 16

📏 Méthodes de développement

Question 17

Comment peut-on mesurer ou contrôler l’intensité du travail aérobie ?

Answer 17

Par pourcentage de VMA ou de fréquence cardiaque (FC).

Question 18

À quel pourcentage de VMA correspond la FC max ?

Answer 18

100% de VMA = 100% de FC max.

Question 19

Quel est le temps limite à VMA ?

Answer 19

Entre 3 et 9 minutes.

Question 20

Quels sont les objectifs des méthodes de développement de la puissance aérobie ?

Answer 20

Augmenter la VO2 max et la capacité à maintenir un effort intense.

Question 21

Quels types d’efforts pour développer la puissance aérobie ?

Answer 21

Efforts continus (12–20’) à 75–95% VMA ; efforts intermittents (court/moyen/long).

Question 22

Qu’est-ce que la méthode “court/court” ?

Answer 22

Efforts de 10–30 sec à 100–120% de VMA, avec récupération égale, pendant 10–20 min, répétés 2–3 fois.

Question 24

🫁 Méthodes pour développer la capacité aérobie

Question 25

Quel est le but du développement de la capacité aérobie ?

Answer 25

Maintenir un pourcentage élevé de VO2 max longtemps.

Question 26

Quels types d’efforts pour développer la capacité aérobie ?

Answer 26

- Fartlek : 20–30’ à 85% VMA.

Question 27

- Continu moyen : 45–60’ à 75% VMA.

Question 28

- Endurance fondamentale : très longue durée à 50–60% VMA.

Question 30

🚫 Limites de la filière aérobie

Question 31

Quelles sont les limites de la filière aérobie ?

Answer 31

Déficit d’oxygène, épuisement du glycogène musculaire, intensité trop élevée.

Question 33

📅 Périodes de développement

Question 34

Pourquoi les périodes jeunes sont-elles clés pour le développement aérobie ?

Answer 34

Parce que la VO2 max augmente jusqu’à la fin de la puberté, puis décline avec l’âge.

Question 35

À partir de quand la VO2 max commence-t-elle à diminuer ?

Answer 35

Après la puberté, progressivement chaque année.