pp cm6 Flashcards
Qu’est-ce que la prévention du sportif ?
Ensemble des moyens mis en œuvre pour prévenir les blessures liées à la pratique sportive répétée.
Pourquoi analyser les pathologies fréquentes dans un sport ?
Pour adapter les protocoles de prévention aux traumatismes les plus courants.
Définition de l’équilibre (Aubert & Blancon 2014)
Capacité à se stabiliser dans un milieu donné
Définition de la proprioception (Allain)
Ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau provenant de capteurs sensoriels situés dans muscles tendons
À quoi sert la proprioception ?
À situer son corps dans l’espace adapter le système nerveux à l’environnement
Pourquoi développer l’équilibre et la proprioception ?
Pour contrôler sa posture éviter les blessures
L’équilibre du corps est géré par un système plurimodal composé de
trois parties
Une première destinée à la stabilisation statique et dynamique; elle comporte des
capteurs périphériques chargés de percevoir les informations sensorielles liées à la
position du corps et des membres dans l’environnement, mais aussi à la position de la
tête par rapport au corps et à celle de l’œil par rapport à la tête ;
* Une deuxième liée au système nerveux central, analysant, comparant et intégrant les
informations transmises par les capteurs ;
* Une troisième, effectrice d’actions d’ajustements et dédiée à la motricité posturale et
oculairel
Quel est le rôle du système vestibulaire ?
Informer sur les mouvements et la position de la tête participe à la stabilité posturale.
Quelle est la particularité du système podal proprioceptif ?
Utilise la voûte plantaire et les muscles de la jambe/pied pour informer sur la position corporelle.
Pourquoi l’instabilité limite-t-elle la charge levée ?
Parce que plus l’instabilité est grande plus la charge maximale diminue.
Pourquoi utiliser des charges instables comme les Kettlebells ?
Pour solliciter profondément le système proprioceptif et les muscles stabilisateurs.
Combien de fois par semaine faut-il travailler la proprioception en prévention ?
3 à 5 fois par semaine séances de 5 à 15 minutes.
Quels types de matériel peuvent être utilisés pour développer la proprioception ? Waff
Waff (coussin d’équilibre) balance-board
Quels sont les 4 niveaux d’exercice pour progresser en proprioception ?
éaliser les exercices sur une surface stable,
* réaliser les exercices sur une surface instable (ex. ajouter un ‘waff’, un ‘pad’ d’équilibre,
…)
* réaliser les exercices sur une surface instable en ajoutant une difficulté supplémentaire
(ex. ballon, élastique, …)
* réaliser ces exercices sur une surface stable en fermant les yeux
Pourquoi varier les types de surfaces en proprioception ?
pour se rapprocher des situations réelles rencontrées en sport et optimiser le rendement.
Quels exercices pour la proprioception de la cheville ?
Appui sur jambe tendue bras écartés
Quels exercices pour la proprioception du genou ?
Appui sur jambe semi-fléchie lever l’autre jambe
À quel moment de l’entraînement placer le travail proprioceptif ?
En fin d’échauffement pour une meilleure efficacité.
À quel âge travailler l’équilibre ?
Dès le plus jeune âge et aussi chez les personnes âgées.
Quelle est la durée recommandée pour l’entraînement d’équilibre tout au long de l’année ?
10 à 15 minutes 2 à 3 fois par semaine.
