Pathologies musculaires et étirements

Question 1

Échauffement de qualité

Answer 1

→ Échauffer muscles mais aussi articulation : échauffer la synovie pour lubrifier !
→ Avant de courir : pdt 4min ; proprio, monté de genou…

• Augmentation température corporelle
• Augmentation débit sanguin et irrigation muscu
• Augmentation vitesse de contraction muscu et nv de force
• Baisse viscosité de la synovie
• Améliore motricité corporelle
• Meilleure transmission de l’influx nerveux
• Augmente proprioception
• Économie d’énergie

Question 2

THE FIFA 11+

Answer 2

Dure environ 15-20min

→Exo de course (8min)
- course tout droit, avec hanche vers l’extérieur / intérieur

→Exo de force, plyométrie, équilibre (10min)
- planche, gainage, appui monopodal…

→Exo de course (2min)
- traversé de terrain, foulée bondissante…

Question 3

Qui doit s’étirer ?

Answer 3

Pour tous, dépend du sport → analyse SFMA / FMS

Lorsqu’il y a une raideur, le muscle est faible, on l’étire mais aussi penser à le renforcer.

Question 4

Quand doit on s’étirer ?

Answer 4

• Avant entrainement : activo-dynamique (contracté- relâché-activé) chacun 3-6sec ->
  Intérêt : stimuler et préparer le corps à des efforts qu’il va avoir.
• Pendant l’effort : 15-30sec pour éviter crampe ou soulager (cycliste++)
• Après : à distance = 6-12h après, 45sec max : casser la raideur
  Si on le fait juste après on risque de perdre une partie des effets de l’entrainement.

Question 5

Étirement et littérature

Answer 5

→ Baisse la performance si étirement supérieur à 2min.

→ Diminution blessure musculo-tendineuse mais pas blessure osseuse et ligament

• Souplesse : tendon et muscle
• Laxité : ligament

Question 6

Origine de la patho musculaire

Answer 6

Mouvement brutal, manque d’échauffement, fatigue musculaire, déséquilibre musculaire
→ membre inf ++

Question 7

Classification RODINEAU

Answer 7

→ 0 : courbature
→ 1 : contracture
→ 2 : élongation
→ 3 : déchirure
→ 4 : rupture

Question 8

Courbatures

Answer 8

→ Fibres étirées

Lésion histologique réversible qui répond à un stresse, environ 24-48h après l’exercice.

Le corps détruit les cellules non adaptées à l’effort demandé, déchirure bande Z du sarcomère.

NB : acide lactique pas responsable !

Question 9

Conseils et PEC pour des courbatures

Answer 9

• Hydratation
• Décrassage
• Échauffement avant
• Ne pas arrêter net
• Étirement 6-12h après
• Massage
• Récupération mentale
• Stimulation électrique.

Question 10

Contractures

Answer 10

→ Fibres lésées sans TC

Plus long que la courbature : dure 3-4 j et la douleur se localise en un endroit précis

Question 11

Conseils et PEC pour des contractures

Answer 11

• Hydratation (déshydratation pdt effort)

- Apport en sel minéraux pour compenser la perte

Question 12

Élongation

Answer 12

→ Fibres lésées avec TC

Douleur muscu brutale, qui disparait au repos mais revient à l’activité.

Question 13

Déchirure musculaire

Answer 13

Beaucoup fibres lésées avec TC + hématome

Trop de pression, le muscle lâche directement et on à un bleue (saignement)

Question 14

Conseils et PEC pour une déchirure musculaire

Answer 14

Pas d’anti inflammatoire car ça va augmenter le saignement !
→ on strap et comprime à chaud

Question 15

Rupture musculaire

Answer 15

Voir désinsertion du muscle

Mécanisme de rétraction par la suite

Question 16

Claquage

Answer 16

Therme flou, entre élongation et déchirure.

→ Pendant match ; si sportif s’arrête direct = déchirure / pas d’arrêt tout de suite = élongation.

Question 17

PEC

Answer 17

→ PEACE AND LOVE, immobilisation, cryothérapie.

→ Processus de guérison : phase vascu 2-6j

• Phase proliférative 5-21j
• Phase maturation 20j (cicatrisation avec fibrose [cicatrice])

Il faut mobiliser pour rendre souple car fibrose est non élastique

Question 18

Facteurs de risques

Answer 18

• Antécédent blessures ++
• Fatigue
• Déséquilibre muscu agoniste / antagoniste
• Erreur entrainement
• Déséquilibre de contrôle posturale et de mouvement

Question 19

Classification de tendinopathies

Answer 19

• Classification de BLAZINA

- Classification LEADBETTER

Question 20

Classification de BLAZINA

Answer 20

STADE 1 : Douleur après l’effort, survenant au repos, sans répercussion
sur l’activité sportive

STADE 2 : Douleur apparaissant pendant l’effort, disparaissant après l’échauffement, puis réapparaissant avec la fatigue

STADE 3a : Douleur permanente lors du sport, limitée à l’entraînement

STADE 3b : Douleur permanente lors du sport, pouvant entraîner l’arrêt, marquée par une gêne dans la vie quotidienne

STADE 4 : Rupture du tendon

Question 21

Classification LEADBETTER

Answer 21

STADE 1 : < 2semaines

STADE 2 : 2-6 semaines

STADE 3 : + 6semaines

STADE 4 : chronique +++

Question 22

Nomenclature de la tendinopathie

Answer 22

→TENDINITE : inflammation du tendon

→ TENDINOSE : dégénérescence (non infla) du tendon

→TENOSYNOVITE : inflammation du tendon et de sa gaine

Question 23

Examen clinique de la tendinopathie

Answer 23

Palpation - Étirement - CR