H10: Energy expenditure during walking, jogging, running, and swimming

Question 1

Beschrijf de verschillen in duurloop ‘economy’ tussen getrainde en ongetrainde individuen. En hoe zit dit voor kinderen?

Answer 1

• Getrainde individuen zijn efficiënter in hun duurloop ‘economy’ in vergelijking met ongetrainde individuen, dankzij een combinatie van betere technieken, fysiologische aanpassingen en spiervezelstructuur.
• Kinderen zijn minder economische duurlopers dan volwassenen en hebben 30% meer zuurstof/kg lichaamsgewicht nodig om op een bepaalde snelheid te lopen. Dit komt o.a. door hun minder ontwikkelde cardiovasculaire systeem en spieren.

Question 2

Welk verband bestaat er tussen de wandelsnelheid en het energieverbruik?

Answer 2

Er bestaat een lineaire relatie tussen de wandelsnelheid en het energieverbruik (tot 3-5 km/h). Hierna stijgt het energieverbruik disproportioneel met de wandelsnelheid.

Question 3

Wat is de invloed van lichaamsgewicht, het soort terrein en type schoenen tijdens het wandelen of rennen?

Answer 3

• Lichaamsgewicht: de lineaire relatie tussen de snelheid en het energieverbruik kan toegepast worden op de meeste verschillen in lichaamsgewicht (verschillen op basis van lichaamsgewicht reiken van 5-100 kcal). Echter wanneer er sprake is van iemand met extreem onder- of overgewicht, kan deze lineaire relatie niet toegepast worden.
• Terrein: het lopen op gras of beton heeft soortgelijke waardes voor energieverbruik. Het lopen op zand verdubbelt het energieverbruik en het lopen in sneeuw verdriedubbelt zelfs het energieverbruik.
• Type schoenen: het dragen van laarzen i.v.t. hardloopschoenen zorgt voor een disproportionele stijging in energieverbruik. Daarnaast zorgt een schoen die maar 100 g zwaarder is, voor een 1% toename in zuurstofverbruik tijdens rennen.

Question 4

Benoem voor- en nadelen van het dragen van extra gewicht (bijv. gewichtsvest) tijdens het wandelen of rennen.

Answer 4

• Het energieverbruik is hoger wanneer extra gewicht wordt gedragen aan de enkels of handen dan rond de torso (zoals een gewichtsvest).
• Het dragen van gewichten aan de enkels tijdens het wandelen verhoogd het energieverbruik naar een niveau dat gelijk is aan hardlopen.
• Gewichten die met de hand worden gedragen of wandelstokken kunnen echter de systolische bloeddruk dispropotioneel laten stijgen door het drukverhogende effect van de gewichten en de toegenomen intramusculaire spanning door het vasthouden. Dit is nadelig voor individen met hypertensie of een hartziekte.
• Het dragen van extra gewicht tijdens het hardlopen heeft maar een klein effect op het energieverbruik. Het is beter om dan de snelheid of afstand te verhogen. Hiermee verlaag je ook het risico op blessure als gevolg van het dragen van extra gewichten.

Question 5

Welk verband bestaat er tussen de hardloopsnelheid en energieverbruik?

Answer 5

Er bestaat een lineaire relatie tussen de zuurstofopname en de hardloopsnelheid. De zuurstofopname tijdens het hardlopen voor een bepaalde afstand blijft hierin constant, ongeacht de snelheid die je loopt, zolang je maar op een constante snelheid loopt.

Question 6

Waarom is de economy van zwemmers lager dan die van hardlopers?

Answer 6

Zwemmers moeten tegen de weerstand van water zich voortbewegen, de mate van weerstand van het water wordt bepaald door het ‘type’ water en de lichaamsgrootte en -vorm en snelheid van de zwemmer. Daarnaast is het energieverbruik hoger omdat zwemmers moeten kunnen blijven drijven en gelijktijdig zich horizontaal door het water moeten bewegen.