9 - Activité Physique & Emotions Flashcards
Pourquoi les individus n’arrivent pas à être actifs ?
Car il y a un décalage entre l’intention et le comportement.
Définition activité physique
Tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d’une augmentation de la dépense énergétique.
Qu’est-ce que le METabolic Equivalent ?
C’est la consommation moyenne d’O2 qu’on a au repos.
Définition sport
Un sous-ensemble de l’activité physique, spécialisé et organisé.
Jouer à la play à fifa est-il un sport ?
Oui car il y a une activité motrice, des règles, une institution et une compétition.
Jouer aux échecs est aussi un sport.
Définition sédentarité
Comportements impliquant un faible niveau de dépense énergétique et une position assise ou allongée.
Définition inactivité physique
Ne pas atteindre les recommandations en terme d’activité physique.
Entre 1 et 1,5 MET, quel comportement ?
Comportement sédantaire
Entre 1,5 MET et 3 MET, quelle intensité ?
Intensité légère
Entre 3 MET et 6 MET, quelle intensité ?
Intensité modérée
Dès 6 MET, quelle intensité ?
Intensité vigoureuse
On peut être actif et sédentaire en même temps ?
Oui car on peut être assis toute la journée en cours, et faire suffisamment d’activité physique.
Quels sont les 5 modèles sociocognitifs ?
1) théorie du comportement planifié
2) théorie basée sur les compétences
3) théorie basée sur le contrôle
4) les stades de changement
5) modèle hybride
Qu’est-ce que la théorie du comportement planifié ?
(1) la croyance qu’un cpmnt aura des effets bénéfiques sur notre santé ; (2) la norme subjective donc la pression sociale qui nous pousse à faire de l’activité physique ; (3) auto-efficacité donc notre contrôle d’en faire —> prédisent l’intention de faire de l’activité physique.
Et c’est l’intention qui provoque le comportement dans 50% des cas.
Qu’est-ce que la théorie basée sur les compétences ?
Si on se sent auto-efficaces, on sera actif physiquement.
L’auto-efficacité se forme avec des compétences.
Qu’est-ce que la théorie basée sur le contrôle ?
Motivation interne : si on le fait pas, on culpabilise.
Motivation externe : recommandations du médecin.
—> ces motivations déterminent le niveau de détermination.
Qu’est-ce que sont les stades de changements ?
des sauts qualitatifs entre plusieurs étapes
Qu’est-ce qu’est le modèle hybride ?
Il intègre les 4 théories précédentes.
Les points communs suivants sont à savoir
Focus
Les modèles sociocognitifs découlent de quelle approche ?
De l’approche cognitive
Ils mettent l’accent sur quels états ?
Sur l’importance des états finaux imaginés —> projections cognitives.
Quels facteurs sont ignorés ?
Les facteurs situationnels
Quel type d’expériences sont négligées ?
Les expériences affectives
Quel est donc le déterminant de nos comportements selon ces modèles sociocognitifs ?
Les projections cognitives déterminent nos comportements !
Quels sont les buts ?
Les déterminants proximaux des comportements
Pour les modèles à double processus, quels sont ces 2 processus ?
1) processus contrôlés
2) processus automatiques
Quels sont les processus contrôlés ?
Les attitudes et les intentions.
C’est le fait d’être en lien avec le comportement.
Quels sont les processus automatiques ?
Ce sont les réactions affectives et la tendance à l’action.
Pas besoin des ressources cognitives car on est peu conscient et peu de contrôle.
Les processus automatiques et les processus contrôlés, en plus du self-contrôle, donnent lieu à quoi ?
A la régulation du comportement
Quelles sont les 4 caractéristiques de l’automaticité ?
A) peu de conscience
B) peu d’intentionnalité
C) efficient (efficace)
D) peu de contrôlabilité
Quels sont les 3 outils de mesure des modèles à double processus ?
1) les affects automatiques : ressentir
2) les motivations automatiques : vouloir
3) les cognitions automatiques : savoir
Pour mesurer les affects automatiques, on utilise la tâche d’associations implicites (IAT). Comment se déroule-t-elle ?
On doit associer les mots du milieu (ex bouger, douleur) avec positif (activité) ou négatif (sédentarité).
Que mesure-t-on dans la tâche d’association implicite ?
On mesure notre rapidité dans le bloc négatif et positif.
Plus on a été rapide d’associer les mots, plus nos attitudes implicites sont considérées comme étant positives.
Quelle tâche pour mesurer les motivations automatiques ?
La tâche du mannequin. On doit le faire approcher de l’activité physique et s’éloigner de la sédantarité.
Au labo, on mesure les motivations automatiques avec la tâche du mannequin et les attitudes implicites avec la tâche d’associations implicites. Que mesure-t-on dans la réalité ?
On mesure le nombre de pas qu’ils vont la semaine suivante avec un podomètre.
Quelle est l’hypothèse ?
Plus leur motivation est explicite et plus leurs attitudes sont implicites, plus ils vont faire de pas la semaine suivante.
Que se passe-t-il quand les gens sont confrontés à un stimulus d’activité physique ?
Ça va agir sur la capture attentionnelle qui déclenche des réactions affectives et des tendances d’approche pour l’activité physique et d’évitement à la sédentarité.
Pourquoi les processus automatiques et les processus contrôlés n’amènent pas spontanément à l’activité physique ?
Car l’être humain est fait pour minimiser ses efforts en économisant ses ressources.
Selon la théorie de la minimisation de l’effort dans l’activité physique, il y a un conflit entre quoi et quoi ?
Entre l’intention (système conscient, réfléchi) et le système automatique (qui attire vers la sédentarité).
—> même si les gens ont l’intention de faire de l’activité physique, s’ils ont une forte tendance à la sédentarité, alors peu probable d’avoir de l’activité physique.
Qu’avons-nous remarqué au niveau de la quantité des ressources mentales utilisées lors de la tâche du mannequin ?
Éviter la sédentarité demande plus de ressources cérébrales, même si les sujets sont plus rapides à éviter les images de sédentarité.
Donc qu’est-ce qui prédit l’activité physique ?
La cognition car plus on est actif, plus on améliore notre cognition. Et plus on améliore notre cognition, plus on est actif.
La majorité des interventions cliniques agissent sur quel type de processus ?
Sur les processus conscients (processus réfléchis et pas processus automatiques), donc sur la cognition et les croyances.
Comment agir sur les réactions / processus automatiques ?
Il faut modifier l’environnement pour contraindre le comportement (nudges = coup de pouce).
Ex de nudges
Rendre attractifs les escaliers, mettre les fruits plus en avant…
Le no pain no gain fonctionne sur du long terme ?
Non, l’activité physique doit être plaisante pour que l’on puisse s’engager à long terme.
L’activité physique est donc prédite par quels processus ?
Par les processus contrôlés et les processus automatiques
