ٍREBT

Question 1

رابرت زتل در كتاب پذيرش و تعهد گفت:

Robert Zettle

Acceptance and change

Answer 1

مطالعه ي توجه، ادراك، حافظه و شناخت در واقع مطالعه ي توجه كردن، ادراك كردن، به ياد آوردن و فكر كردن است.
او باور داشت كه در روانشناسي بايد از افعال استفاده كرد تا نماينده ي وقايع حقيقي باشند.

Question 2

وقتي به جاي (من افسرده ام) مي گم (من افسرده بودن رو خواستم)، يعني چه؟

Answer 2

يعني احساسات منفي خود به خود ايجاد نمي شن. ما آنها را در خود ايجاد مي كنيم. ما در صحنه ي نمايش زندگي نقشي فعال داريم. ما قربانيِ محضِ شرايط بيروني نيستيم.

Question 3

زبانِ E-prime را چه كسي ابداع كرد؟ اين زبان چگونه عمل مي كند؟

Answer 3

دي. ديويد بورلند آنرا ابداع كرد.
اين زبان تابع اصول معناييِ مورد نظر آلفرد كروزيبسكي است. در اين زبان تمام شكل هاي فعل to-be حذف شده است مثال به جاي آنكه بگويد من افسرده شده ام مي گويد من خودم را افسرده كرده ام

Question 4

درمان عقلاني هيجاني رفتاري توسط دكتر آلبرت اليس در سال … ابداع شد

Answer 4

ژانويه ي 1955

Question 5

درمان عقلاني هيجاني رفتاري چه مي خواهد بگويد؟

Answer 5

مردم به خاطر وقايع ناخوشايند زندگي، ناراحت نمي شوند. بلكه تا حدودي خودشان مي خواهند كه از اين وقايع ناراحت شوند و مي توانند خود را ناراحت يا وحشت زده نكنند.
با وجود وقايع بد زيادي كه اتفاق مي افتند يا خودتان آنهارا ايجاد مي كنيد، در مورد طرز فكر كردن و احساس كردن و رفتار كردنتان تا حدود زيادي حق انتخاب داريد.

Question 6

هدف اين كتاب چيه؟

Answer 6

مي خواد نشون بده چه فرقي بين موثر واقع شدن و ظاهرا خوب بودن وجود داره.

Question 7

اهداف روان درماني ثمربخش چيه؟

Answer 7

1. خود را كمتر ناراحت كنيد
2. زندگي شادتر و كامرواتري داشته باشيد
   روان درماني ثمربخش به من (انسان) كمك مي كنه كه باورها و افكار و رفتارها و حرف هاي خودمخرب ام را كم كنم، مهارت هايي بياموزم تا كامرواتر و خودشكوفاتر شوم.

Question 8

چه زماني من (انسان) شادي كمتري خواهم داشت؟

Answer 8

وقتي كه خود را به شدت ناراحت مي كنيد (در خود وحشت، خشم ناسالم، اضطراب، تحقير خود و افسوس
خوردن به حال خود) و وقتي عملكرد ضعيفي داريد (خودداري و كناره گيري كردن، وسواسي عمل كردن) شادي كمتري خواهيد داشت.
ص 13

Question 9

با این روان درمانی به چه اهدافی می رسم؟

Answer 9

1. وقتی مشکلی پیدا می کنم احساسات شدیدم را بروز بدم (البته بین احساسات
   سالم و ناسالم تفاوت وجود داره)
2. راه کنار اومدن با مشکلات زندگی را بهم یاد میده
3. یاد میده وقتی با مشکلی مواجه شدم ، احساس بهتری پیدا کنم یا در برخی موارد بهتر بشم
4. یاد میده وقتی خودمو روان رنجور می کنم احساس بهتری پیدا کنم
   5.راه در اختیار گرفتن سرنوشت هیجانی ام را بهم یاد میده
5. بهم یاد میده از قوه ی خودگردانی خودم استفاده کنم

Question 10

تفکر مثبت پولیانی چه پیامدی داره؟

Answer 10

باعث میشه بطور موقت با مشکل کنار بیام اما در دراز مدت به ضررم میشه

Question 11

باور این درمان: من خودم مشکل هیجانی ام را ایجاد می کنم

Answer 11

باور این درمان: من خودم مشکل رفتاری فعلی خودم را ایجاد می کنم و بیخود وقتم رو صرف تشریح گذشته ام نکنم بی فایده است و منو در گذشته نگه می داره و مشکل الان منو حل نمی کنه

Question 12

باور این درمان: مسئولیت ناراحت کردن و روان رنجور کردن خودت رو بپذیر، و سعی کن کمشون کنی (با تکنیک هایی که یاد میگیری) و وقتت رو روی سرزنش جامعه و والدینت یا شرایط زندگی نگذار

Answer 12

رویداد فعال کننده بطور مستقیم باعث نمیشه هیجان ناسالم هیجان خشم و افسردگی و … ، در انسان ایجاد شه بلکه باورها و تفاسیر انسان هستند که بطور مستقیم باعث ایجاد هیجانات ناسالم در او می شوند

Question 13

انسان خواسته ها، اهداف، سلایق خودش رو می تونه داشته باشه اما بهتره این خواسته هاش رو در حد یک گرایش در خودش نگه داره و اونو تبدیل نکنه به اینکه باید بهش برسه

Answer 13

این درمان بهت یاد می ده از خودت انتظار و توقع بزرگمنشانه و خداگونه نداشته باشی و خودت را همانگونه که هستی بپذیری و سعی کنی از خودت ورژن بهتری بسازی

Question 14

یاد می گیری خودت به طور مستقل فکر کنی به جای اینکه با ساده لوحی هر چی دیگران می گویند را باور کنی و بپذیری.

Answer 14

یعنی بهت یاد می ده مستقل فکر کنی و خودفرما باشی

Question 15

با انجام تمرین های این درمان، خودت را تربیت می کنی. یعنی به روش زندگی ات نگاهی می اندازی و با تمرین تکنیک های این درمان زندگی به روش این درمان رو تمرین می کنی

Answer 15

این درمان به انسان یاد می ده که تمرین کنه تا در دنیایی که رفتارهای غیرعقلانی وگاه غیرمنصفانه درش وجود داره، عاقل باشه و در سخت ترین شرایط خوش باشه و از اتفاقاتی مثل فقر، تروریسم، بیماری و جنگ خودترا ناراحت نکنه و بدترین شرایط رو تغییر بده.

Question 16

این درمان ریشه ی اصل اختلالات روانی را چه می دانه؟

Answer 16

تحجر، ناشکیبایی، جزم اندیشی ، ظلم و خودکامگی و راه های مبارزه با این ریشه های روانرنجوری و اختلال را می آموزد

Question 17

What does self-esteem mean from Albert Elliss point of view?

Answer 17

Self-esteem: You rate your self, your being, your personality, your essence, your totality, in terms of two main goals: (1) Your achieving success or effectiveness in your accomplishments. Your school, your work, your projects.
When you succeed in getting what you want (and avoiding what you don’t want), you say that is good. Great! But you also rate yourself and say, “I am a good person for succeeding!” When you fail to satisfy your achievement goals, you
say, “That is bad; and I am bad.”

Question 18

What does self-esteem mean from Albert Elliss point of view?

Answer 18

(2) When your goal is relating well to other people and you actually relate well and win their approval, if you tie up your relating to your self-esteem, your worth as a person, then you tell yourself, “That is good!” and also, “I am a good and worthy person!”
If you fail to win the approval of significant others, you then rate your effort and your self as unworthy.

Question 19

Why does the meaning of self esteem get me into trouble?

Answer 19

When your self esteem is high, it’s temporary because as a fallible human, you can’t help failing at work and at love and … you might fail next time and your self esteem will plummet down and this چرخه will continue.
Furthermore when you believed your worth as a person depends on your success, you make yourself anxious about important achievements. your anxiety interferes with your performances and makes you more likely to fail.

Question 20

ٌWhat does happen when you need for self-esteem?

Answer 20

Your need for self-esteem makes you less likely to achieve it and
more anxious when you do.