Habits Flashcards
هر چه سن می ره بالا آدم به فکر کردن، فکر کردن به افکار دیگران توجه می کنه و لذایذ عوض میشه
چجوری عاداتم را اصلاح کنم؟ چجوری عادات خوب داشته باشم؟
عادات خوب شماست که شما را به جایی می رسونه. عادات خوب منو می سازند و عادات مخرب منو خراب می کنند.
همه ی ما عادات مشکل ساز داریم و بالای 98 درصد ادمها این عادات بد رو دارند. اون دو درصد هم که این عادات را ندارند عجیبند.
healty habits :
خواب منظم، مطالعه روزانه، ورزش منظم، تغذیه سالم، نگارش روزانه (فکرها و خاطرات و وقایع روز گذشته)، فعالیت اجتماعی هدفمند، تعهدات مالی و انضباط مالی داشتن.
داشتن مجموعه این عادات خوب بالا عمرتون رو تا14 سال زیاد می کنه و پزشکی اونقدر عمر رو طولانی نمی کنه که مجموعه ی این عادات خوب بالا می کنه.
چگونه هنرمندان کار می کنند؟
برخلاف تصور، آدمهای موفق در اون زمینه ای که موفقه هر روز تمرین می کنه یعنی عادت خوب و مستمر دارند. نویسنده ی مشهوری که ممکنه غذا خوردنش یا ورزش اش روی عادات خوب نیست اما نوشتن کار هر روزه اش است و بیست ساله داره اینکار رو می کنه.
Unhealthy habits?
پرخوری، مصرف سیگار، کم تحرکی و تنبلی، مواد، الکل، ریتالین، اینترنت (همش سرش توی گوشیش است و سعی می کنه بهش سر نزنه اما نمیشه، چند بار نزدیک بود تصادف کنه)، مشکل رمانتیک، عدم فعالیت ذهنی (کتاب نمی خونم)، سبک خواب نامنظم، تعلل و به تاخیر انداختن کارها
عادات مضر چطوری شکل می گیرند؟ و چطوری تغییرش بدم؟
چه علومی تحقیقات زیادی روی عادتها کرده اند؟
اقتصاد و مارکتینگ، روانشناسی بالینی و روانپزشکی به موضوع عادات پرداخته.
ویژگی عادات مشکل ساز:
- ما رو آزار می ده: از اینکه همش می خواد گوشیش رو چک کنه و نمی تونه جلوی خودش رو بگیره انگار یه چیزی گم کرده. هر موقع بیکاره سریع می ره توی گوشیش یک ساعت توی گوشیشه
- عواقب منفی برای فرد داره: وگرنه که مشکلی باهاش نداشتی. تعلل و به تعویق انداختن کارهات. سیگار کشیدن، مشروب خوردن برای سلامتی اش خطر داره و بقیه شاکی ان که چرا ترک نمی کنی و بو میدی و …
- خودت دوست داری اون عادت رو نداشته باشی و این احساس رو داری که باید کنارش بزارم اما می بینی نمیشه و عادتت سمجه و تغییرش سخته و بارها تصمیم می گیری و نمیشه
- وقتی ترکش می کنه اگر یه وقفه بیوفته دوباره برمی گردی بهش یعنی ضریب عودش بالاست. ضریب بهبودی هروئین با خواب نامنظم و عادات بد دیگه همه مثل همند.
دوآلیسم dualism دوگانه گرایی در عادت چه هست؟
در علم امروز دوآلیسم dualism دوگانه گرایی مد هست: یعنی این در مقابل آن. رفتار هدفمند در مقابل رفتار عادتی.
رفتار هدفمند: تصمیم بگیرم هر روز برم باشگاه. رفتار عادتی: هر روز بعد از صبحانه نخ دندان و مسواک می زنم. انرژی بر نیستند. اتوماتیک انجام می شه.
انسانها رفتارشون یا هدفمند goal directed است یا عادتی habitual است.
چی می شد اگر درس خوندن عادتی بود. یعنی اتوماتیک درس می خوندی.
تفاوت رفتار هدفمند با رفتار عادتی habitual:
