OAC 2 FS Trainingsleer Flashcards
wat bedoeld wordt met de grondmotorische eigenschappen
- Uithoudingsvermogen
- Kracht
- Snelheid
- Lenigheid
- Stabiliteit
Benoem en beschrijf de verschillende trainingsprincipes
• Duurtraining ▫ Extensieve duurtraining ▫ Intensieve duurtraining • Intervaltraining ▫ Intensiteitsniveau hoger dan bij duurtraining ▫ Dichtheid (arbeids-rust verhouding) ▫ Lonende pauze
Wanneer wordt er met overload getraind
Kracht
▫ Groter dan 50% F max
VO2-Max
▫ Groter dan 50% VO2max
Wanneer creëer je supercompensatie
Door tussen 36 uur en 72 uur na een intensieve training rust te nemen voor de start van een volgende intensieve training. Je gebruikt het lichamelijk herstelvermogen door op de top van het herstel weer te gaan trainen.
Wat betekend reversibiliteit
Omkeerbaarheid, alle trainingseffecten gaan net zo snel weer verloren als ze opgebouwd zijn.
Wat is hypertrofie en wat is atrofie
Hypertrofie is vergroten van de spiermassa
Atrofie is het afnemen van de spiermassa
Wat is de Karvonen methode
Deze formule berekent de hartfrequentie bij een gewenste trainingsintensiteit op basis van de maximale hartfrequentie en de rusthartfrequentie. Het verschil tussen de maximale hartslag (HFmax) en de rust hartslag (HFrust) wordt ook wel de Hartslagreserve (Hart Rate Reserve of HRR) genoemd.
De borgschaal loopt van
6 t/m 20
6 is geen gevoel van vermoeidheid, 20 is maximaal
Wat is statisch rekken en wat is dynamisch rekken
Statisch rekken – een spier langzaam op spanning brengen en minimaal 6 sec. vasthouden
Dynamisch rekken – een spier doormiddel licht veren van oprekken
Wat is cardiovasculaire drift
Tijdens een lange (intensieve) training stijgt de hartfrequentie met de duur
