Hormone Flashcards
Was sind Hormone?
Hormone sind chemische Botenstoffe, die in Drüsen produziert werden und über den Blutkreislauf an Zielzellen oder Organe transportiert werden, um physiologische Prozesse zu regulieren.
Welche Rolle spielen Hormone im Krafttraining?
Sie regulieren Prozesse wie Proteinsynthese, Energiegewinnung und Regeneration.
Welche Funktion hat Testosteron im Krafttraining?
Testosteron ist ein anaboles Hormon, das den Muskelaufbau fördert, die Proteinsynthese erhöht und die Regeneration nach dem Training beschleunigt.
Welche Rolle spielt das Wachstumshormon im Krafttraining?
GH fördert das Muskelwachstum, die Fettverbrennung und die Regeneration. Es stimuliert die Produktion von Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) in der Leber, das wiederum das Muskelwachstum anregt.
Welche Rolle spielt Insulin im Krafttraining?
Insulin fördert die Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere Glukose und Aminosäuren, in die Muskelzellen und unterstützt den Muskelaufbau nach dem Training.
Wie beeinflusst Cortisol das Krafttraining?
Cortisol ist ein kataboles Hormon, das während des Trainings ansteigt. Es fördert den Abbau von Muskelgewebe, um Energie bereitzustellen. Ein hoher Cortisolspiegel über längere Zeiträume kann den Muskelaufbau hemmen.
Welche Funktion haben Adrenalin und Noradrenalin beim Krafttraining?
Diese Katecholamine erhöhen die Leistungsfähigkeit, steigern die Herzfrequenz und den Blutdruck und fördern die Fettverbrennung, um mehr Energie für intensives Training bereitzustellen.
Wie beeinflussen Hormone Muskelschäden nach dem Training?
Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon fördern die Reparatur von Muskelschäden nach dem Training, während Cortisol den Abbau von Muskelgewebe verstärken kann, wenn es zu lange hoch bleibt.
Wie beeinflusst Krafttraining das Wachstumshormon?
Krafttraining steigert die Ausschüttung von Wachstumshormon, insbesondere bei intensiven Übungen mit hoher Belastung und niedriger Wiederholungszahl.
Wie unterscheidet sich die Testosteronproduktion bei Männern und Frauen im Kontext von Krafttraining?
Männer haben einen wesentlich höheren Testosteronspiegel als Frauen, was zu einer stärkeren Anabolenwirkung bei Männern führt, wodurch sie tendenziell schneller Muskelmasse aufbauen.
Was ist die Funktion von IGF-1 im Krafttraining?
Es wird hauptsächlich durch Wachstumshormon stimuliert und spielt eine zentrale Rolle im Muskelaufbau nach dem Training.
Wie beeinflusst die Nahrungsaufnahme die Hormonproduktion nach dem Krafttraining?
Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit nach dem Training steigert die Insulinproduktion, was den Muskelaufbau fördert. Auch Proteine steigern die Ausschüttung von Wachstumshormon und IGF-1.
Wie passen sich die Hormone nach langfristigem Krafttraining an?
Langfristiges Krafttraining führt zu einer erhöhten Sensibilität der Zielzellen für Anabolhormone und einer Verbesserung der Fähigkeit, Nährstoffe effizient zu nutzen, was langfristig den Muskelaufbau fördert.
Wie beeinflusst Schlaf die Hormonproduktion im Kontext von Krafttraining?
Schlaf fördert die Ausschüttung von Wachstumshormon, das insbesondere in der Tiefschlafphase während der Nacht erhöht wird, was den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützt.
Männer haben aufgrund ihres höheren Testosteronspiegels stärkere anabole Reaktionen und größere Muskelzuwächse im Vergleich zu Frauen, obwohl auch Frauen vom Krafttraining profitieren können.
Welche Hormone sind besonders wichtig für die Hypertrophie (Muskelwachstum)?
Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1 sind die Hauptakteure im Prozess der Hypertrophie, da sie die Proteinsynthese stimulieren und den Muskelaufbau fördern.
Wie wirken sich hormonelle Veränderungen bei Übertraining aus?
Übertraining führt zu einer erhöhten Cortisolproduktion und einer Abnahme von anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon, was das Muskelwachstum hemmt und die Regeneration verzögert.
