Habits (JEG - Agency og selvregulering) Flashcards
Hva er vaner? Hvordan styrkes vaner?
Vaner er definert som kognitive strukturer som automatisk bestemmer fremtidig atferd ved å koble sammen spesifikke situasjonelle cues til atferdsmønstre. Hver gang et atferdsmønster utføres med suksess i stabile situasjonsmessige omstendigheter, som vil si at målene nås og atferden fører til de ønskede resultatene, så øker sannsynligheten for at atferden automatisk gjentas neste gang situasjonen oppstår.
Hva er de fire nøkkelfunksjonene ved vaneatferd?
De fire nøkkelfunksjonene ved vaneatferd er hyppighet, stabilitet, suksess og automatikk.
Hva er en utfordring med vaner? (tunnelsyn)
En av utfordringene med vaner er at de kan skape “tunnelsyn”, hvor man ignorerer ny informasjon og fortsetter å handle som før. Når vaner er etablert, blir de i stor grad styrt av miljømessige signaler fremfor bevisste valg, og de har en tendens til å være svært motstandsdyktige mot endring, selv om personen aktivt ønsker å bryte dem.
Hvilken strategi bruker man på mikronivå for å endre vaner?
På mikronivå kan man bruke såkalte implementeringsintensjoner, eller “IF-THEN”-planer, som hjelper til med å bryte vanens faste mønstre ved å spesifisere nøyaktig når, hvor og hvordan en ny atferd skal utføres.
“IF” spesifiserer forholdene der handling er nødvendig, spesielt hvor og når det skal handles.
“THEN” spesifiserer selve handlingen.
Et eksempel på dette er at «etter at jeg har pusset tennene om kvelden, skal jeg bruke tanntråd foran speilet på badet».
Hvilken strategi bruker man på makronivå for å endre vaner?
På makronivå peker hypotesen om vane-diskontinuitet på at store livsendringer, som for eksempel å flytte til et nytt sted, kan forstyrre de faste omgivelsene som vanene er knyttet til, og dermed åpne opp for muligheten til å endre atferd.
Hva er viktig å være obs på når man forsøker å endre vaner?
Selv om det er mulig å endre vaner, er det viktig å være klar over at den gamle vanen ikke nødvendigvis forsvinner helt. Den kan ligge latent og komme tilbake dersom den nye atferden svekkes. I tillegg er vaner ofte en del av større rutiner eller sosiale strukturer, noe som kan gjøre dem vanskeligere å bryte uten at hele konteksten rundt vanen også endres.
Hva menes med at vaner styres automatisk?
Det at vaner styres av automatikk, betyr at de ikke krever bevisst innsats eller refleksjon. Vaner kan referere til daglige rutiner slik som å kjøre bil til jobb eller kaste søppel, der vanene ofte er styrt av ytre triggere og skjer uten bevisst vurdering av konsekvensene.
Hvordan læres vaner? Gi et eksempel med kaffe om morgenen.
Vaner læres gjennom gjentakelse.
Når en handling utføres under lignende forhold over tid, danner hjernen sterke assosiasjoner mellom handlingen og situasjonen eller utløseren.
Hvis en person alltid lager seg en kopp kaffe når de står opp (situasjonen), vil denne handlingen etter hvert bli automatisert. Over tid krever det lite eller ingen bevisst tanke å sette i gang kaffemaskinen, fordi hjernen har assosiert morgenrutinen med kaffelaging. Etter flere gjentakelser blir det en fast vane som skjer automatisk så snart morgenen begynner.
Det betyr at over tid krever det mindre mental energi å utføre disse handlingene, noe som gjør at de blir en del av vårt automatiserte repertoar.
Hvorfor er det utfordrende å bryte en vane? Hvordan bryter man en vane? Gi et eksempel med å slitte å se på mobilen før leggetid.
Å bryte vaner er en krevende prosess fordi automatiserte handlinger er dypt forankret i hjernens vanesystem. Dette krever bevisst innsats og en endring av miljømessige triggere som utløser vanene.
Et eksempel på å bryte vaner kan være å slutte med å se på mobilen rett før leggetid. Denne vanen er ofte trigget av å gå til sengs og ha mobilen lett tilgjengelig. For å bryte denne vanen kan det være nødvendig å endre miljømessige triggere, som å legge mobilen i et annet rom før leggetid og erstatte aktiviteten med noe annet, for eksempel å lese en bok. Bevisst planlegging, som å sette en fast tid for å legge bort mobilen og bruke en vekkerklokke i stedet for mobilalarmen, kan hjelpe til med å bryte vanen.
Vanebruddsprosessen er ofte støttet av intensjoner, bevisst planlegging og eksterne påminnelser.
Hvordan kan vaner utfordre en persons agens (handlingskraft)?
Vaner kan utfordre en persons agens (handlingskraft) fordi de automatiserte handlingene kan hindre en fra å ta bevisste og aktive valg.
En person som har sterke vaner, for eksempel å bruke bilen, kan ha mindre rom for å utøve handlekraft til å velge mer miljøvennlige alternativer.
Å styrke en persons agens i sammenheng med vaneendring innebærer å skape en bevissthet om handlinger og deres konsekvenser, samtidig som man legger til rette for alternative handlinger.
Agens innebærer også vilje til å bryte med automatiske mønstre og erstatte dem med nye vaner som samsvarer med ønskede verdier eller mål, som for eksempel mer bærekraftig atferd.
Hvordan henger læring og vaner sammen?
Læring og vaner er nært knyttet fordi vaner er resultatet av en læringsprosess som skjer gjennom gjentakelse og forsterkning. Det er viktig å være klar over hvordan vaner påvirker våre daglige handlinger, både positivt og negativt, og hvordan vi kan bruke læring for å endre dem.
