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Système musculosquelettique > Cours 5 - Adaptations du muscle à l'effort > Flashcards

Cours 5 - Adaptations du muscle à l'effort Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que la force musculaire ?

A

Charge maximale développée par un muscle/groupe de muscle.

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Q

Qu’est-ce que la puissance musculaire ?

A

Aspect explosif de la force. C’est le produit de la force par la vitesse du mouvement.

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3
Q

Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?

A

Capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions ou à maintenir longuement des contractions statiques.

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4
Q

Si 2 athlètes ont la même force, ont-ils nécessairement la même puissance ? La même endurance ?

A

Non, ce n’est pas relié.

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5
Q

Qu’est-ce que la puissance aérobie ?

A
  • Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire et dépend de la disponibilité et de l’utilisation de l’O2.
  • La puissance maximale aérobie représente la capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie. Limitée en premier lieu par le système cardiovasculaire.
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6
Q

Qu’est-ce que la puissance anaérobie ?

A
  • Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire sans utilisation d’oxygène.
  • La puissance maximale anaérobie représente la capacité maximale du système ATP-CP et glycolytique.
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7
Q

Qu’est-ce que le principe d’individualisation ?

A
  • Chaque personne est unique
  • L’hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement.
  • Variations d’ordre cellulaire, métabolique ou impliquant la régulation nerveuse et endocrine.
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8
Q

Qu’est-ce que le principe de spécificité ?

A
  • L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement est spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés.
  • Un programme d’entraînement doit solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance, dans une discipline donnée.
  • Entraînement spécifique ex. courir pour améliorer ses performances à la course
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9
Q

Qu’est-ce que le principe de réversibilité ?

A
  • La pratique régulière d’un exercice permet d’augmenter ses capacités.
  • L’arrêt, quant à lui, va ramener les capacités d’un individu à celles d’un sédentaire.
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10
Q

Qu’est-ce que le principe de surcharge progressive ?

A

On parle ici de surcharge et de progressivité.

  • Surcharge : Par exemple, pour améliorer la force, le muscle doit soulever des charges supérieures à celles qu’il subit normalement.
  • Progressivité : Augmentation de la force sur une période donnée, petit à petit, puisque le muscle devient régulièrement plus fort.
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11
Q

Qu’est-ce que le principe de variation ?

A

Principe systématique qui vise à changer une ou plusieurs variables (mode, volume ou intensité) pour permettre au stimulus d’entraînement de rester efficace et stimulant.

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12
Q

Qu’est-ce que la réponse aiguë à l’exercice ?

A

Ce sont les mécanismes physiologiques qui se mettent en branle lorsqu’un exercice est initié.

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13
Q

Qu’est-ce que permet à l’organisme la réponse aiguë à l’exercice ?

A
  1. De fournir la puissance musculaire requise

2. De répondre à la demande énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire

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14
Q

Qu’est-ce que l’adaptation métabolique ?

A 
La contribution des voies de synthèse d'ATP dans le muscle squelettique varie en fonction de : 
- l'intensité 
- la durée
- Augmentation de l'apport sanguin
de l'exercice physique.
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15
Q

Expliquer la relation pourcentage d’utilisation et intensité de l’exercice (%VO2 max) pour :

  • Voie de synthèse par les glucides
  • Voie de synthèse par les lipides
A

Au repos, la voie de synthèse des lipides est plus utilisée. Cependant, plus l’intensité augmente, plus ce sont les glucides qui sont utilisés. À 50%, les voies de synthèse sont égales, ensuite ce sont les glucides qui sont utilisés.

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16
Q

Selon l’intensité, quelles sont les voies de synthèse de l’ATP utilisées ?

A

De faible intensité à intensité modérée :

  • Glucose sanguin
  • Acide gras circulant

D’intensité modérée à élevée :

  • Glycogène musculaire
  • > Le taux de dégradation du glycogène musculaire (glycogénolyse) est proportionnel à l’intensité de l’exercice.
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17
Q

Expliquer la relation pourcentage d’utilisation et durée de l’exercice pour :

  • Voie de synthèse par les glucides
  • Voie de synthèse par les lipides
A

Au repos, le métabolisme de base utilise les lipides.

Très rapidement, les glucides sont les plus utilisés (environ 10 min d’exercice).

Les lipides sont à nouveau utilisés après 120 minutes d’exercice.

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18
Q

Qu’est-ce qui augmente dans l’apport sanguin pendant un exercice exhaustif ?

A
  • Augmentation de l’apport en oxygène
  • Augmentation de l’apport en glucose sanguin
  • Augmentation de l’apport en acide gras.
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19
Q

La consommation d’oxygène varie selon quel paramètre de l’exercice ?

A

Selon l’intensité.

En effet, l’apport en oxygène augmente proportionnellement à l’intensité et de façon exponentielle durant la première minute, puis atteint un plateau.

20
Q

La consommation de glucose varie selon quel paramètre de l’exercice ?

A

Selon l’intensité.

En effet, l’apport en glucose augmente proportionnellement à l’intensité, de façon plus élevée durant les 10 premières minutes puis plus lentement.

21
Q

Quels sont les 3 déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d’un exercice physique ?

A
  1. Concentration de glucose sanguin
  2. Nombre de transporteurs de glucose (GLUT 1 et GLUT 4)
  3. Activité de l’hexokinase
22
Q

Quels sont les 3 déterminants de l’oxydation des acides gras par le muscle squelettique au cours d’un exercice physique ?

A

1, Transport des acides gras à l’intérieur de la cellule musculaire (FAT CD36)

  1. Activation des acides gras (lipolyse)
  2. Transport des acides gras à l’intérieur de la mitochondrie. (FAT CD36)
23
Q

Selon quel paramètre varie le recrutement des fibres musculaires ?

A

En fonction de l’intensité de l’exercice. Selon le principe de Henneman. Lors du recrutement des autres types de fibres, le type 1 reste actif et les autres viennent se rajouter.

Type 1 en premier : oxydatives lentes

Type IIa en 2e :
Oxydatives glycolytiques rapides

Type IIb en 3e :
Glycolytiques rapides

24
Q

Qu’est-ce que la myostatine ?

A

Membre de la famille des facteurs de croissance.

  • Inhibe la différenciation et la croissance des cellules musculaires
  • L’exercice physique (endurance et résistance) diminue l’expression de la myostatine. (s’adapte aux nouveaux besoins énergétiques du muscle)
25
Q

Qu’est-ce que l’interleukine 6 et 8 ?

A

Membre de la famille des cytokines.

  • Implication dans la réaction inflammatoire
  • Dans les muscles, l’IL-6 pourrait avoir un lien avec le niveau de glycogène intramusculaire.
  • Il a aussi été montré que l’IL-6 augmente la lipolyse chez les humains sains.
  • Le rôle de l’IL-8 n’a pas été totalement clarifié, mais il semble avoir des propriétés angiogéniques.
26
Q

Nommez les 6 étapes de la récupération musculaire.

A
  1. Reconstitution des stocks d’ATP et de créatine phosphate.
  2. Oxydation de l’acide lactique.
  3. Réaction inflammatoire
  4. Reconstitution des stocks de glycogène musculaire
  5. Augmentation de l’oxydation des acides gras
  6. Augmente la sensibilité aux effets de l’insuline.
27
Q

Qu’est-ce que la dette en oxygène ?

A
  • Fait référence au fait que le VO2 demeure élevé longtemps après la fin de l’exercice
  • Ceci a été vu comme une dette d’O2 à payer pour la métabolisme anaérobie utilisé en début d’exercice.
28
Q

Nommez le pourcentage de chacune des voies métaboliques de synthèse anaérobies de l’ATP pour un effort supra-maximal (130% du VO2 max de 190 sec).

A

80% lors des premiers 30 sec

45% entre 60 et 90 secondes

30% après 120 secondes

29
Q

Nommez les 6 composantes de la dette en oxygène.

A
  1. Synthèse de créatine-phosphate pour refaire des réserves
  2. Transformation du lactate (acide lactique)(oxydation par le muscle)
  3. Température corporelle et rythme respiratoire demeurent élevés après l’exercice.
  4. Resaturation myoglobine en O2
  5. Demande énergétique cardiaque demeure élevée car fréquence retourne lentement au niveau basal.
  6. Concentrations circulantes de NE, E et hormones thyroïdiennes demeurent élevées quelques heures.
30
Q

Qu’est-ce que le seuil lactique ?

A

Moment à partir duquel la concentration de lactate sanguin commence à augmenter au-dessus des concentrations de repos

  • Est considéré comme un bon indicateur du potentiel à l’exercice en endurance
  • C’est le point d’inflexion sur la courbe
  • L’entrainement permet de repousser le seuil lactique
31
Q

Quelles sont les causes du seuil lactique ? (point d’inflexion)

A
  1. Recrutement de fibres IIb (FG) lorsque l’intensité augmente = production accrue
  2. Libération de NE par les terminaisons nerveuses sympathiques entraînant la constriction des lits vasculaires de plusieurs organes comme le foie, les reins.
  3. EPI/NE stimulent la sécrétion de glucagon par le pancréas. Le glucagon stimule à son tour la glycolyse/glycogénolyse dans toutes les fibres recrutées.
32
Q

Le lactate est-elle une source d’énergie ?

A

L’acide lactique retrouvé dans un muscle à un instant précis est minime en comparaison avec les quantités formées continuellement.

  • On estime que 75-80% du lactate produit est oxydé et 20-25% reconverti en glucose.
33
Q

Qu’est-ce que l’angiogénèse ?

A

Augmentation du nombre de capillaires sanguins.

  • > Augmentation des échanges gazeux
  • > Augmentation de la concentration en myoglobines
34
Q

Qu’est-ce que la biogénèse mitochondriale ? Par quel type d’entrainement est-ce favorisé ?

A

Augmentation du nombre de mitochondrie et de leur taille.

Entraînement en intervalle sprint > entraînement en endurance

35
Q

Quel effet a l’entrainement sur les enzymes oxydatives ?

A

Augmentation de l’activité enzymatique.

  • > Citrate synthase (cycle de krebs)
  • > 3-hydroxyacyl CoA déshydrogénase (Bêta-oxydation)

Augmentation du contenu en protéine.

-> Pyruvate déshydrogénase (transformation de l’acide pyruvique en Acétyl-CoA.)

36
Q

Quel effet a l’entrainement sur les enzymes glycolytiques ?

A

Augmentation de l’activité enzymatique.

-> Phosphofructokinase (glycolyse)

37
Q

Quel effet a l’entrainement sur les transporteurs de glucose et d’acides gras ?

A
  • Augmentation du nombre de GLUT-4

- Augmentation du nombre de FAT/CD36

38
Q

Quel effet a l’entrainement sur le glycogène musculaire et les triglycérides intramusculaires ?

A

Augmentation du stock en glycogène et augmentation du contenu en triglycérides intramusculaires.

39
Q

Quel effet a l’entrainement sur les fibres musculaires ?

A
  • Hypertrophie musculaire : augmentation en lien avec le volume des fibres musculaires
    > Augmentation du nombre de myofibrilles
    > Augmentation du nombre de myofilaments d’actine et de myosine. (augmentation des possibilités d’union)
    > Augmentation du volume sarcoplasmique
    > Augmentation du tissu conjonctif
40
Q

Qu’est-ce que la plasticité au niveau des fibres musculaires ?

A

Capacité d’une fibre musculaire à modifier sa structure et ses propriétés fonctionnelles en réponse au travail imposé.

41
Q

Quel impact a l’entraînement en résistance sur les fibres musculaires ?

A

Augmentation de la synthèse protéique

42
Q

L’amélioration de la force du muscle peut-elle survenir sans modification structurale du muscle ? Sans adaptation neurale ?

A

Sans modification structurale -> oui

Sans adaptation neurale -> non

43
Q

Nomme les 3 composantes neurales de l’augmentation de la force.

A
  1. Recrutement des unités motrices : plus grand nombre d’unité motrices recrutées en même temps
  2. Diminution de la coactivation des muscles agonistes/antagonistes
  3. Inhibition autogène : prévenir la production d’une force musculaire trop importante, que les os et les tissus conjonctifs ne pourraient supporter
44
Q

Pourquoi l’inhibition autogène diminue avec l’entraînement ?

A

Hypothèse : l’entraînement diminue progressivement l’inhibition autogène, ce qui permettrait d’augmenter la force musculaire.

45
Q

Qu’est-ce qui permet d’entraîner un gain en endurance cardiorespiratoire ?

A

L’entraînement en endurance (aérobie).

Plus haute consommation d’O2 qu’une personne peut atteindre durant une activité maximale.

46
Q

Nommez les adaptations cardiovasculaires grâce à l’entraînement en endurance (aérobie).

A
  • Augmentation de la dimension du coeur
  • Augmentation du volume d’éjection systolique
  • Diminution de la fréquence cardiaque
  • Augmentation du débit cardiaque
  • Augmentation du débit sanguin
  • Diminution de la pression artérielle
  • Augmentation du volume sanguin

Système musculosquelettique (20 decks)

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