Cours 5 - Adaptations du muscle à l'effort Flashcards
Qu’est-ce que la force musculaire ?
Charge maximale développée par un muscle/groupe de muscle.
Qu’est-ce que la puissance musculaire ?
Aspect explosif de la force. C’est le produit de la force par la vitesse du mouvement.
Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?
Capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions ou à maintenir longuement des contractions statiques.
Si 2 athlètes ont la même force, ont-ils nécessairement la même puissance ? La même endurance ?
Non, ce n’est pas relié.
Qu’est-ce que la puissance aérobie ?
- Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire et dépend de la disponibilité et de l’utilisation de l’O2.
- La puissance maximale aérobie représente la capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie. Limitée en premier lieu par le système cardiovasculaire.
Qu’est-ce que la puissance anaérobie ?
- Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire sans utilisation d’oxygène.
- La puissance maximale anaérobie représente la capacité maximale du système ATP-CP et glycolytique.
Qu’est-ce que le principe d’individualisation ?
- Chaque personne est unique
- L’hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement.
- Variations d’ordre cellulaire, métabolique ou impliquant la régulation nerveuse et endocrine.
Qu’est-ce que le principe de spécificité ?
- L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement est spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés.
- Un programme d’entraînement doit solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance, dans une discipline donnée.
- Entraînement spécifique ex. courir pour améliorer ses performances à la course
Qu’est-ce que le principe de réversibilité ?
- La pratique régulière d’un exercice permet d’augmenter ses capacités.
- L’arrêt, quant à lui, va ramener les capacités d’un individu à celles d’un sédentaire.
Qu’est-ce que le principe de surcharge progressive ?
On parle ici de surcharge et de progressivité.
- Surcharge : Par exemple, pour améliorer la force, le muscle doit soulever des charges supérieures à celles qu’il subit normalement.
- Progressivité : Augmentation de la force sur une période donnée, petit à petit, puisque le muscle devient régulièrement plus fort.
Qu’est-ce que le principe de variation ?
Principe systématique qui vise à changer une ou plusieurs variables (mode, volume ou intensité) pour permettre au stimulus d’entraînement de rester efficace et stimulant.
Qu’est-ce que la réponse aiguë à l’exercice ?
Ce sont les mécanismes physiologiques qui se mettent en branle lorsqu’un exercice est initié.
Qu’est-ce que permet à l’organisme la réponse aiguë à l’exercice ?
- De fournir la puissance musculaire requise
2. De répondre à la demande énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire
Qu’est-ce que l’adaptation métabolique ?
La contribution des voies de synthèse d'ATP dans le muscle squelettique varie en fonction de : - l'intensité - la durée - Augmentation de l'apport sanguin de l'exercice physique.
Expliquer la relation pourcentage d’utilisation et intensité de l’exercice (%VO2 max) pour :
- Voie de synthèse par les glucides
- Voie de synthèse par les lipides
Au repos, la voie de synthèse des lipides est plus utilisée. Cependant, plus l’intensité augmente, plus ce sont les glucides qui sont utilisés. À 50%, les voies de synthèse sont égales, ensuite ce sont les glucides qui sont utilisés.
Selon l’intensité, quelles sont les voies de synthèse de l’ATP utilisées ?
De faible intensité à intensité modérée :
- Glucose sanguin
- Acide gras circulant
D’intensité modérée à élevée :
- Glycogène musculaire
- > Le taux de dégradation du glycogène musculaire (glycogénolyse) est proportionnel à l’intensité de l’exercice.
Expliquer la relation pourcentage d’utilisation et durée de l’exercice pour :
- Voie de synthèse par les glucides
- Voie de synthèse par les lipides
Au repos, le métabolisme de base utilise les lipides.
Très rapidement, les glucides sont les plus utilisés (environ 10 min d’exercice).
Les lipides sont à nouveau utilisés après 120 minutes d’exercice.
Qu’est-ce qui augmente dans l’apport sanguin pendant un exercice exhaustif ?
- Augmentation de l’apport en oxygène
- Augmentation de l’apport en glucose sanguin
- Augmentation de l’apport en acide gras.
La consommation d’oxygène varie selon quel paramètre de l’exercice ?
Selon l’intensité.
En effet, l’apport en oxygène augmente proportionnellement à l’intensité et de façon exponentielle durant la première minute, puis atteint un plateau.
La consommation de glucose varie selon quel paramètre de l’exercice ?
Selon l’intensité.
En effet, l’apport en glucose augmente proportionnellement à l’intensité, de façon plus élevée durant les 10 premières minutes puis plus lentement.
Quels sont les 3 déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d’un exercice physique ?
- Concentration de glucose sanguin
- Nombre de transporteurs de glucose (GLUT 1 et GLUT 4)
- Activité de l’hexokinase
Quels sont les 3 déterminants de l’oxydation des acides gras par le muscle squelettique au cours d’un exercice physique ?
1, Transport des acides gras à l’intérieur de la cellule musculaire (FAT CD36)
- Activation des acides gras (lipolyse)
- Transport des acides gras à l’intérieur de la mitochondrie. (FAT CD36)
Selon quel paramètre varie le recrutement des fibres musculaires ?
En fonction de l’intensité de l’exercice. Selon le principe de Henneman. Lors du recrutement des autres types de fibres, le type 1 reste actif et les autres viennent se rajouter.
Type 1 en premier : oxydatives lentes
Type IIa en 2e :
Oxydatives glycolytiques rapides
Type IIb en 3e :
Glycolytiques rapides
Qu’est-ce que la myostatine ?
Membre de la famille des facteurs de croissance.
- Inhibe la différenciation et la croissance des cellules musculaires
- L’exercice physique (endurance et résistance) diminue l’expression de la myostatine. (s’adapte aux nouveaux besoins énergétiques du muscle)
Qu’est-ce que l’interleukine 6 et 8 ?
Membre de la famille des cytokines.
- Implication dans la réaction inflammatoire
- Dans les muscles, l’IL-6 pourrait avoir un lien avec le niveau de glycogène intramusculaire.
- Il a aussi été montré que l’IL-6 augmente la lipolyse chez les humains sains.
- Le rôle de l’IL-8 n’a pas été totalement clarifié, mais il semble avoir des propriétés angiogéniques.
Nommez les 6 étapes de la récupération musculaire.
- Reconstitution des stocks d’ATP et de créatine phosphate.
- Oxydation de l’acide lactique.
- Réaction inflammatoire
- Reconstitution des stocks de glycogène musculaire
- Augmentation de l’oxydation des acides gras
- Augmente la sensibilité aux effets de l’insuline.
Qu’est-ce que la dette en oxygène ?
- Fait référence au fait que le VO2 demeure élevé longtemps après la fin de l’exercice
- Ceci a été vu comme une dette d’O2 à payer pour la métabolisme anaérobie utilisé en début d’exercice.
Nommez le pourcentage de chacune des voies métaboliques de synthèse anaérobies de l’ATP pour un effort supra-maximal (130% du VO2 max de 190 sec).
80% lors des premiers 30 sec
45% entre 60 et 90 secondes
30% après 120 secondes
Nommez les 6 composantes de la dette en oxygène.
- Synthèse de créatine-phosphate pour refaire des réserves
- Transformation du lactate (acide lactique)(oxydation par le muscle)
- Température corporelle et rythme respiratoire demeurent élevés après l’exercice.
- Resaturation myoglobine en O2
- Demande énergétique cardiaque demeure élevée car fréquence retourne lentement au niveau basal.
- Concentrations circulantes de NE, E et hormones thyroïdiennes demeurent élevées quelques heures.
Qu’est-ce que le seuil lactique ?
Moment à partir duquel la concentration de lactate sanguin commence à augmenter au-dessus des concentrations de repos
- Est considéré comme un bon indicateur du potentiel à l’exercice en endurance
- C’est le point d’inflexion sur la courbe
- L’entrainement permet de repousser le seuil lactique
Quelles sont les causes du seuil lactique ? (point d’inflexion)
- Recrutement de fibres IIb (FG) lorsque l’intensité augmente = production accrue
- Libération de NE par les terminaisons nerveuses sympathiques entraînant la constriction des lits vasculaires de plusieurs organes comme le foie, les reins.
- EPI/NE stimulent la sécrétion de glucagon par le pancréas. Le glucagon stimule à son tour la glycolyse/glycogénolyse dans toutes les fibres recrutées.
Le lactate est-elle une source d’énergie ?
L’acide lactique retrouvé dans un muscle à un instant précis est minime en comparaison avec les quantités formées continuellement.
- On estime que 75-80% du lactate produit est oxydé et 20-25% reconverti en glucose.
Qu’est-ce que l’angiogénèse ?
Augmentation du nombre de capillaires sanguins.
- > Augmentation des échanges gazeux
- > Augmentation de la concentration en myoglobines
Qu’est-ce que la biogénèse mitochondriale ? Par quel type d’entrainement est-ce favorisé ?
Augmentation du nombre de mitochondrie et de leur taille.
Entraînement en intervalle sprint > entraînement en endurance
Quel effet a l’entrainement sur les enzymes oxydatives ?
Augmentation de l’activité enzymatique.
- > Citrate synthase (cycle de krebs)
- > 3-hydroxyacyl CoA déshydrogénase (Bêta-oxydation)
Augmentation du contenu en protéine.
-> Pyruvate déshydrogénase (transformation de l’acide pyruvique en Acétyl-CoA.)
Quel effet a l’entrainement sur les enzymes glycolytiques ?
Augmentation de l’activité enzymatique.
-> Phosphofructokinase (glycolyse)
Quel effet a l’entrainement sur les transporteurs de glucose et d’acides gras ?
- Augmentation du nombre de GLUT-4
- Augmentation du nombre de FAT/CD36
Quel effet a l’entrainement sur le glycogène musculaire et les triglycérides intramusculaires ?
Augmentation du stock en glycogène et augmentation du contenu en triglycérides intramusculaires.
Quel effet a l’entrainement sur les fibres musculaires ?
- Hypertrophie musculaire : augmentation en lien avec le volume des fibres musculaires
> Augmentation du nombre de myofibrilles
> Augmentation du nombre de myofilaments d’actine et de myosine. (augmentation des possibilités d’union)
> Augmentation du volume sarcoplasmique
> Augmentation du tissu conjonctif
Qu’est-ce que la plasticité au niveau des fibres musculaires ?
Capacité d’une fibre musculaire à modifier sa structure et ses propriétés fonctionnelles en réponse au travail imposé.
Quel impact a l’entraînement en résistance sur les fibres musculaires ?
Augmentation de la synthèse protéique
L’amélioration de la force du muscle peut-elle survenir sans modification structurale du muscle ? Sans adaptation neurale ?
Sans modification structurale -> oui
Sans adaptation neurale -> non
Nomme les 3 composantes neurales de l’augmentation de la force.
- Recrutement des unités motrices : plus grand nombre d’unité motrices recrutées en même temps
- Diminution de la coactivation des muscles agonistes/antagonistes
- Inhibition autogène : prévenir la production d’une force musculaire trop importante, que les os et les tissus conjonctifs ne pourraient supporter
Pourquoi l’inhibition autogène diminue avec l’entraînement ?
Hypothèse : l’entraînement diminue progressivement l’inhibition autogène, ce qui permettrait d’augmenter la force musculaire.
Qu’est-ce qui permet d’entraîner un gain en endurance cardiorespiratoire ?
L’entraînement en endurance (aérobie).
Plus haute consommation d’O2 qu’une personne peut atteindre durant une activité maximale.
Nommez les adaptations cardiovasculaires grâce à l’entraînement en endurance (aérobie).
- Augmentation de la dimension du coeur
- Augmentation du volume d’éjection systolique
- Diminution de la fréquence cardiaque
- Augmentation du débit cardiaque
- Augmentation du débit sanguin
- Diminution de la pression artérielle
- Augmentation du volume sanguin
