Cours 5 Flashcards
Interférences cognitives
Difficulté à se concentrer
Perte de focus
Difficulté à penser clairement
Vision floue
Perte de repères techniques
Difficulté à écouter et comprendre
Distorsion du temps
Coordination et integration
Cognitives
Craindre de faire des erreurs.
Craindre l’évaluation négative des autres.
Craindre d’échouer ou de ne pas atteindre ses objectifs.
Douter ou remettre en question ses habiletés personnelles.
Appréhender les conséquences négatives d’un échec.
Être distrait-e par ses propres pensées négatives.
Ressentir une impression de perte de contrôle.
Somatique / physique
Accélération du rythme cardiaque.
Difficultés de respiration.
Papillons dans l’estomac.
Tremblements du corps.
Sensations de chaleur ou de froideur.
Tension musculaire.
Assèchement de la bouche
Champ de vision réduit =
Le champ de perception de l’individu devient étroit.
Difficultés à traiter les informations de la périphérie.
Difficultés à traiter plusieurs informations simultanément.
*L’anxiété nuit à l’attention partagée ou divisée.
Champ de vision élargie =
Le champ de perception devient très large.
Difficultés à traiter les informations centrales et pertinentes.
Distractions par des informations non pertinentes.
*L’anxiété nuit à l’attention sélective.
Aux USA, la pression de performance est devenue le 4e facteur de risque après quoi?
la pauvreté
les inégalités sociales
les abus / traumas
Conséquences de pression au delà de la performance
Intention de décrocher
Burnout scolaire
Pas de lien avec le bien-être / satisfaction scolaire
Santé mentale
Facteurs de risques
Anxiété générale
Échecs dans le passé
Préparation inadéquate pour l’examen
Procrastination et évitement des déclencheurs de l’anxiété
Comparaison et pression sociale
Rumination
Femmes (surtout dans les STEM)
Membres d’un groupe ethnique minoritaire
Difficulté de l’examen
Importance de l’examen (high stake testing)
Facteurs de protection
Capacité à bien gérer le stress
Capacité à bien régulariser ses émotions
Estime de soi
Sentiment d’efficacité personnelle
Compétence scolaire dans la matière
Soutien psychologique des parents
Qui ressent plus d’anxiété pour les examens?
les perfectionnistes
4 mécanismes qui mènent à l’anxiété
Peur de l’échec
Magnification des erreurs
Rumination des erreurs
Stratégies de sécurité
Exemples de stratégies de sécurité
lire toutes les questions avant l’examen
relire sa copie x3-4 avant de le remettre
poser des questions inutiles
3 approches
éliminer le stress : Monde idéal = Monde sans stress (Éliminer complètement le stress).
gérer le stress : Régulation / Gestion du stress → Coping = Modèle de gestion du stress et non élimination du stress.
aimer le stress : Stress = ami
Le stress n’a pas besoin d’être ton ennemi.
« Embrace the stress »
*Intervention de 3e génération
Intervention de 3e génération
1- Réévaluation cognitive
Menace → Défi
2- Mindset
Débilitateur → Facilitateur
*Perception de défi vs. perception de menace
*Double check
