Clase 3: Fisiología del ejercicio Flashcards
parte más importante de la medicina física
- Ejercicio terapéutico
- No es intentar que el paciente sea atleta de elite, sino, que incluya el ejercicio en su vida.
diferencia entre ejercicio y ejercicio terapéutico
- EJERCICIO. o Movimiento destinado a mantener o
mejorar la salud.
oProfesores de educación física,
preparadores físicos. - EJERCICIO TERAPÉUTICO o Movimiento destinado a recuperar la
salud.
oFisioterapeutas.
bases del ejercicio terapéutico
- movilidad
- fuerza
- resistencia
- velocidad
- control motor
unidad funcional del sistema motor
unidad motora
el movimiento…
- No empieza en el músculo, es ell cerebro
Es la expresión
del estímulo permanente de
neurona motora gamma.
El tono muscular
que hace la motoneurona gamma
es la que se activa, mas dara el tono y reaccionar al movimiento
es el gran inhibidor, el que hace el feedback
el cerebro
es producida por los musculos, pero también por los leucocitos.
La IL-6
¿qué es el movimiento’
Sucesión de posturas
¿qué es el órgano tendinoso de Golghi?
- El órgano tendinoso de Golgi es una estructura sensorial localizada en los tendones, que son las estructuras fibrosas que conectan los músculos con los huesos. La función principal del órgano tendinoso de Golgi es detectar la tensión o la fuerza que se ejerce sobre un músculo durante la contracción muscular
- Posicion al cerebro y proteccion al musculo (evitar que se dañe sus componentes)
- En resumen, la función del órgano tendinoso de Golgi es proporcionar retroalimentación sensorial sobre la tensión muscular, lo que contribuye al control preciso y la protección de los músculos y tendones durante la contracción muscular.
Tipos de fibras musculares
TODOS LOS MUSCULOS TIENEN AMBOS TIPOS DE FIBRA
1. fibras tipo 1 (lentas)
- Más mitocondrias
2. Fibras tipo 2B (rápidas)
- Menos mitocondrias, la energía es por actividad glucolítica
3. Fibras tipo 2A
- es la que puede cambiarse, entrenarse. Son las que perdemos segun avancemos años (pierden agilidad y precision).
fibras en triceps dural
más fibras tipo 2 que en otro
fibras en musculos posturales
tiene tipo 1, por trabajo contínuo
el deportista…
nace y se hace
COMPLETA LAS ORACIONES
Cada neurona…
El comportamiento de una fibra muscular obedece…
- Despolariza a una fibra diferente
- A su neurona
Hay interconversión de fibras?
- Patrón genético muscular puede ser entrenado
pero no variado. - Temporalmente una fibra se puede comportar
como otra. - No es posible, convertir grasa en músculo.
Es lo más importante para saber del músculo
- Fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad
- Si la fuerza está dañada–> busco flexibilidad
- Si estoy sentado todo el tiempo
- busco mejorar la flexibilidad y la resistencia
SISTEMAS ENERGÉTICOS (integrados)
La energía química se convierte en energía mecánica
finalidades del entrenamiento de la fierza en rehabilitación
- Recuperación del músculo hipotrofiado / atrofiado.
- Adquisición de un nivel de fuerza normal en caso de desequilibrios
musculares. - Conservación del nivel de fuerza normal.
se atrofian principalmente a causa de la inmovilización
postraumática o postoperatoria.
fibras tipo 1
se atrofian principalmente a causa de enfermedades
reumáticas e internas, pero también a causa de la edad.
fibras tipo 2
1.-ACTIVACIÓN / ENTRENAMIENTO DE LA
PERCEPCIÓN
- Se caracteriza por una intensidad baja y un alto número de
repeticiones. - Se mejora la coordinación intermuscular, la estabilización articular
activa y la propiocepción. - Intensidad de entrenamiento de <30% máximo; >50 repeticiones; 3
series 2-3 veces por semana. - Efecto: resistencia aerobia local.
-ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE
LA FUERZA
- Se mejora la resistencia muscular local y con ello se incrementa la
capacidad de carga de la musculatura. - Intensidad de entrenamiento 30-50% máximo; 20-30 repeticiones; 3
series 2-3 veces por semana. - Efecto: resistencia de la fuerza.
-ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR
HIPERTROFIA
- Dirigido a conseguir una hipertrofia y aumentar la fuerza máxima.
- En esta fase aumenta la masa muscular perdida a causa de la
inmovilización. - Intensidad de entrenamiento: 50-80%; 8-12 repeticiones; 3 series 2-3
veces por semana. - Efecto: hipertrofia muscular.
A partir de cuándo se ven los resultados de hipertrofia?
El entrenamiento neuronal se puede hacer desde el comienzo de las sesiones, recien a las seis semanas empezare a hipertrofiar. Si uno hace ejercicio, no se desanime si es que despues de un mes no vemos nada, son durante 3 meses.
-ENTRENAMIENTO NEURONAL
- Se mejora la calidad de la fuerza muscular con intensidades muy
elevadas. - Intensidad de entrenamiento: >85%; 1-3 repeticiones; 3 series 2-3
veces por semana. - Efecto: coordinación intramuscular.
efecto de la -ACTIVACIÓN / ENTRENAMIENTO DE LA
PERCEPCIÓN
resitencia aerobia local
efecto de ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE
LA FUERZA
resistencia de la fuerza
efecto de ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR
HIPERTROFIA
hipertrofia muscular
efecto del entrenamiento neuronal
coordinación intramuscular
¿cuáles son las formas de contracción muscular?
- isotónica - auxotónica
- isométrica
- isocinética
Las denominaciones provienen de las correspondientes modificaciones de tensión, longitud y velocidad del
movimiento.
cómo es la contracción isométrica?
- La longitud del músculo
permanece constante. - Cambia la tensión muscular.
- Se puede generar unas fuerza
considerable contra una
resistencia inmóvil incluso sin
movimiento alguno.
CONTRACCIÓN MUSCULAR SIN MOVIMIENTO
cómo es la contracción isotónica - auxotónica
- Se altera la longitud del músculo.
* La tensión permanece igual durante
todo el movimiento.
- Se altera la longitud del músculo.
- Es la que más se conoce y se hace
cómo es la contracción isocinética
- Se mantiene constante la
velocidad de movimiento con
un aparato
ver en el ppt la clasificación de los tipos de fortalecimiento muscular
….
es un mecanismo de defensa
que se activa ante el deterioro de
determinadas funciones orgánicas
previniendo la aparición de lesiones
celulares irreversibles
La fatiga
cómo se clasifica la fatiga?
- Aguda.
Puede ser local o general dependiendo del tipo
de ejercicio realizado. - Subaguda.
Overreaching, sobrecarga.
Estimula la supercompensación, peligroso con
poco reposo. - Crónica.
Sobreentrenamiento, Sd rendimiento deficiente.
Cómo sería la contracción excéntrica
Me rompe mas fibras, hipertrofio mas rapido. Pero en rehabilitacion este es el mas peligroso.
Cadena abierta…
Cadena cerrada..
- sin punto de apoyo
- con punto de apoyo
es la restricción física del
movimiento que involucra un segmento corporal o
todo el cuerpo.
inmovilización
debido a reposo en
cama ocasiona el desacondicionamiento.
inmovilización prolongada
Procesos de ____ están
separados del proceso original que ocasionó la
inmovilización
Desacondicionamiento
que tipo de fatiga se hace en el deporte
el de tipo agudo
que fatiga tenemos q evitar?
la fatiga crónica
revisar desde la diapo 51-56
mas FC
Que es hormesis
Estado de respuesta del cuerpo ante los estímulos del medio ambiente (naturaleza)
cómo responde el cuerpo dando el ejemplo de hormesis?
- Protegiéndose
- Mejorando
Con el término hormesis, si hay un estímulo muy fuerte y el cuerpo no se defiende?
Patología
2 causas más probables para enfermedades crónicas
- mala alimentación
- sedentarismo
primera causa de discapacidad en el mundo
- Lumbalgia
- Segunda causa: ansiedad y depresión
Dato que nagasaki dijo de la diabetes
Cuando la glucosa está más de 200 mg/dl ya no se revierte, pero si está en etapa de resistencia a la insulina si se puede revertir
si me ejercito en exceso me lesiono, ahí viene el concepto de…
- Hormesis
- Hay que ejercitarse correctamente y no sobrepasar el límite hormético
lo que se ve más en rehabilitación es…
la falta de ejercicio
cuando sobrepasamos el limite hromético es cuando…
nos lesionamos
Porqué nos engordamos luego de los 30-34 años?
Empieza la sarcopenia
¿Qué te dicen cuando te falta masa muscular?
- PROTEÍNA, pero no es así.
- La solución es el ejercicio
leer mas de la hormesis
…
¿porqué bañarse con agua fría es hormético?
- Acostumbramos al cuerpo a bajas temperaturas por ende…
- Nos enfermamos menos
- Empiezas a hacer más resistencia al frío
que tipo de energía son los estiramientos y cuales son sus tipos
*LOS ESTIRAMIENTOS
- Energía mecánica
- Tipos
- pasivo
- activo
- Facilitación neuromuscular propioceptiva
Para que el musculo pueda ser sometido al estiramiento tiene que estar…
- Flexible
- Capacidad del musculo para poder alargarse para mejorar el rango de movimiento - Elasticidad
cómo es la propiocepción
- Percepción inconsciente de la parte articular de nuestro cuerpo
- Para control motor: integración correcta del movimiento
porqué es importante el estiramiento?
- Mejora lesiones musculares
- Corrige disbalances
- Mejora el tono muscular
Siguiente paso luego del estiramiento
Fortalecimiento
- El musculo tiene que estar estirado para luego poder fortalecerse
5 bases del ejercicio fisico
movilidad
fuerza: frtalecemos para estabilizar las articulaciones
resistencia: tenemos q lograr que la persona camine más tiempo
velocidad que la actividad se parezca a lo más normal posible
control motor uso máximo de los receptores propioceptivos
el trapecio superior es…
Inclinador y rotador
- articulación convexa, va…
- ¿Cóncava?
- Contraria al movimiento de la diáfisis
- Diáfisis va al lado del movimiento
estiramiento postisométrico?
…
¿cuáles son los receptores propioceptivos?
- Huso muscular
- Órgano tendinoso de golghi
Tipos de ejercicio de fuerza
- Isométrica
En una contracción no hay un movimiento aparente - Isotónica: contracción con movimiento
- Concéntrica: cuando se aproxima
- Excéntrica: Cuándo se aleja (más peligroso porque es el que rompe más fibras)(el órgano tendinoso de golghi actúa ahí para que el musculo no se rompa) - Isocinética
¿como mido la FC máxima de forma sencilla?
220-edad
cuando hablamos de un musculo nos referimos de…
Cadenas musculares
formula pendeja de frecuencia cardiaca
…
¿cuales son las zonas de FC?
¿para que está diseñado?
- Son 5 zonas
- Diseñado para resistencia, mas no para fuerza (pesas)
zona ideal de ejercicio de resistencia
- Por lo menos es en zona 2 (60% de la fc máxima)
- en esta zona se activa el sistema simpático
- es ejercicio de baja intensidad para mejorar la inmunidad
netamente articular
Flexibilidad → tecnicas de movilizacion o de manipulacion
netamente muscular
Extensibilidad → musculos puedan responder a estimulos, ESTIRAMIENTOS
