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Medicina física y rehabilitación > Clase 3: Fisiología del ejercicio > Flashcards

Clase 3: Fisiología del ejercicio Flashcards

1
Q

parte más importante de la medicina física

A
  1. Ejercicio terapéutico
    - No es intentar que el paciente sea atleta de elite, sino, que incluya el ejercicio en su vida.
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2
Q

diferencia entre ejercicio y ejercicio terapéutico

A
  • EJERCICIO. o Movimiento destinado a mantener o
    mejorar la salud.
    oProfesores de educación física,
    preparadores físicos.
  • EJERCICIO TERAPÉUTICO o Movimiento destinado a recuperar la
    salud.
    oFisioterapeutas.
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3
Q

bases del ejercicio terapéutico

A
  1. movilidad
  2. fuerza
  3. resistencia
  4. velocidad
  5. control motor
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4
Q

unidad funcional del sistema motor

A

unidad motora

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5
Q

el movimiento…

A
  1. No empieza en el músculo, es ell cerebro
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6
Q

Es la expresión
del estímulo permanente de
neurona motora gamma.

A

El tono muscular

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7
Q

que hace la motoneurona gamma

A

es la que se activa, mas dara el tono y reaccionar al movimiento

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8
Q

es el gran inhibidor, el que hace el feedback

A

el cerebro

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9
Q

es producida por los musculos, pero también por los leucocitos.

A

La IL-6

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10
Q

¿qué es el movimiento’

A

Sucesión de posturas

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11
Q

¿qué es el órgano tendinoso de Golghi?

A
  1. El órgano tendinoso de Golgi es una estructura sensorial localizada en los tendones, que son las estructuras fibrosas que conectan los músculos con los huesos. La función principal del órgano tendinoso de Golgi es detectar la tensión o la fuerza que se ejerce sobre un músculo durante la contracción muscular
  2. Posicion al cerebro y proteccion al musculo (evitar que se dañe sus componentes)
  3. En resumen, la función del órgano tendinoso de Golgi es proporcionar retroalimentación sensorial sobre la tensión muscular, lo que contribuye al control preciso y la protección de los músculos y tendones durante la contracción muscular.
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12
Q

Tipos de fibras musculares

A

TODOS LOS MUSCULOS TIENEN AMBOS TIPOS DE FIBRA
1. fibras tipo 1 (lentas)
- Más mitocondrias
2. Fibras tipo 2B (rápidas)
- Menos mitocondrias, la energía es por actividad glucolítica
3. Fibras tipo 2A
- es la que puede cambiarse, entrenarse. Son las que perdemos segun avancemos años (pierden agilidad y precision).

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13
Q

fibras en triceps dural

A

más fibras tipo 2 que en otro

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14
Q

fibras en musculos posturales

A

tiene tipo 1, por trabajo contínuo

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15
Q

el deportista…

A

nace y se hace

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16
Q

COMPLETA LAS ORACIONES
Cada neurona…
El comportamiento de una fibra muscular obedece…

A
  1. Despolariza a una fibra diferente
  2. A su neurona
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17
Q

Hay interconversión de fibras?

A
  • Patrón genético muscular puede ser entrenado
    pero no variado.
  • Temporalmente una fibra se puede comportar
    como otra.
  • No es posible, convertir grasa en músculo.
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18
Q

Es lo más importante para saber del músculo

A
  1. Fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad
  2. Si la fuerza está dañada–> busco flexibilidad
  3. Si estoy sentado todo el tiempo
    - busco mejorar la flexibilidad y la resistencia
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19
Q

SISTEMAS ENERGÉTICOS (integrados)

A

La energía química se convierte en energía mecánica

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20
Q

finalidades del entrenamiento de la fierza en rehabilitación

A
  • Recuperación del músculo hipotrofiado / atrofiado.
  • Adquisición de un nivel de fuerza normal en caso de desequilibrios
    musculares.
  • Conservación del nivel de fuerza normal.
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21
Q

se atrofian principalmente a causa de la inmovilización
postraumática o postoperatoria.

A

fibras tipo 1

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22
Q

se atrofian principalmente a causa de enfermedades
reumáticas e internas, pero también a causa de la edad.

A

fibras tipo 2

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23
Q

1.-ACTIVACIÓN / ENTRENAMIENTO DE LA
PERCEPCIÓN

A
  • Se caracteriza por una intensidad baja y un alto número de
    repeticiones.
  • Se mejora la coordinación intermuscular, la estabilización articular
    activa y la propiocepción.
  • Intensidad de entrenamiento de <30% máximo; >50 repeticiones; 3
    series 2-3 veces por semana.
  • Efecto: resistencia aerobia local.
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24
Q

-ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE
LA FUERZA

A
  • Se mejora la resistencia muscular local y con ello se incrementa la
    capacidad de carga de la musculatura.
  • Intensidad de entrenamiento 30-50% máximo; 20-30 repeticiones; 3
    series 2-3 veces por semana.
  • Efecto: resistencia de la fuerza.
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25
Q

-ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR
HIPERTROFIA

A
  • Dirigido a conseguir una hipertrofia y aumentar la fuerza máxima.
  • En esta fase aumenta la masa muscular perdida a causa de la
    inmovilización.
  • Intensidad de entrenamiento: 50-80%; 8-12 repeticiones; 3 series 2-3
    veces por semana.
  • Efecto: hipertrofia muscular.
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26
Q

A partir de cuándo se ven los resultados de hipertrofia?

A

El entrenamiento neuronal se puede hacer desde el comienzo de las sesiones, recien a las seis semanas empezare a hipertrofiar. Si uno hace ejercicio, no se desanime si es que despues de un mes no vemos nada, son durante 3 meses.

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27
Q

-ENTRENAMIENTO NEURONAL

A
  • Se mejora la calidad de la fuerza muscular con intensidades muy
    elevadas.
  • Intensidad de entrenamiento: >85%; 1-3 repeticiones; 3 series 2-3
    veces por semana.
  • Efecto: coordinación intramuscular.
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28
Q

efecto de la -ACTIVACIÓN / ENTRENAMIENTO DE LA
PERCEPCIÓN

A

resitencia aerobia local

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29
Q

efecto de ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE
LA FUERZA

A

resistencia de la fuerza

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30
Q

efecto de ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR
HIPERTROFIA

A

hipertrofia muscular

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31
Q

efecto del entrenamiento neuronal

A

coordinación intramuscular

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32
Q

¿cuáles son las formas de contracción muscular?

A
  1. isotónica - auxotónica
  2. isométrica
  3. isocinética
    Las denominaciones provienen de las correspondientes modificaciones de tensión, longitud y velocidad del
    movimiento.
33
Q

cómo es la contracción isométrica?

A
  • La longitud del músculo
    permanece constante.
  • Cambia la tensión muscular.
  • Se puede generar unas fuerza
    considerable contra una
    resistencia inmóvil incluso sin
    movimiento alguno.

CONTRACCIÓN MUSCULAR SIN MOVIMIENTO

34
Q

cómo es la contracción isotónica - auxotónica

A
    • Se altera la longitud del músculo.
      * La tensión permanece igual durante
      todo el movimiento.
  2. Es la que más se conoce y se hace
35
Q

cómo es la contracción isocinética

A
  • Se mantiene constante la
    velocidad de movimiento con
    un aparato
36
Q

ver en el ppt la clasificación de los tipos de fortalecimiento muscular

A

….

37
Q

es un mecanismo de defensa
que se activa ante el deterioro de
determinadas funciones orgánicas
previniendo la aparición de lesiones
celulares irreversibles

A

La fatiga

38
Q

cómo se clasifica la fatiga?

A
  1. Aguda.
    Puede ser local o general dependiendo del tipo
    de ejercicio realizado.
  2. Subaguda.
    Overreaching, sobrecarga.
    Estimula la supercompensación, peligroso con
    poco reposo.
  3. Crónica.
    Sobreentrenamiento, Sd rendimiento deficiente.
39
Q

Cómo sería la contracción excéntrica

A

Me rompe mas fibras, hipertrofio mas rapido. Pero en rehabilitacion este es el mas peligroso.

40
Q

Cadena abierta…
Cadena cerrada..

A
  1. sin punto de apoyo
  2. con punto de apoyo
41
Q

es la restricción física del
movimiento que involucra un segmento corporal o
todo el cuerpo.

A

inmovilización

42
Q

debido a reposo en
cama ocasiona el desacondicionamiento.

A

inmovilización prolongada

43
Q

Procesos de ____ están
separados del proceso original que ocasionó la
inmovilización

A

Desacondicionamiento

44
Q

que tipo de fatiga se hace en el deporte

A

el de tipo agudo

45
Q

que fatiga tenemos q evitar?

A

la fatiga crónica

46
Q

revisar desde la diapo 51-56

A

mas FC

47
Q

Que es hormesis

A

Estado de respuesta del cuerpo ante los estímulos del medio ambiente (naturaleza)

48
Q

cómo responde el cuerpo dando el ejemplo de hormesis?

A
  1. Protegiéndose
  2. Mejorando
49
Q

Con el término hormesis, si hay un estímulo muy fuerte y el cuerpo no se defiende?

A

Patología

50
Q

2 causas más probables para enfermedades crónicas

A
  1. mala alimentación
  2. sedentarismo
51
Q

primera causa de discapacidad en el mundo

A
  1. Lumbalgia
  2. Segunda causa: ansiedad y depresión
52
Q

Dato que nagasaki dijo de la diabetes

A

Cuando la glucosa está más de 200 mg/dl ya no se revierte, pero si está en etapa de resistencia a la insulina si se puede revertir

53
Q

si me ejercito en exceso me lesiono, ahí viene el concepto de…

A
  1. Hormesis
  2. Hay que ejercitarse correctamente y no sobrepasar el límite hormético
54
Q

lo que se ve más en rehabilitación es…

A

la falta de ejercicio

55
Q

cuando sobrepasamos el limite hromético es cuando…

A

nos lesionamos

56
Q

Porqué nos engordamos luego de los 30-34 años?

A

Empieza la sarcopenia

57
Q

¿Qué te dicen cuando te falta masa muscular?

A
  1. PROTEÍNA, pero no es así.
  2. La solución es el ejercicio
58
Q

leer mas de la hormesis

A

…

59
Q

¿porqué bañarse con agua fría es hormético?

A
  1. Acostumbramos al cuerpo a bajas temperaturas por ende…
    - Nos enfermamos menos
    - Empiezas a hacer más resistencia al frío
60
Q

que tipo de energía son los estiramientos y cuales son sus tipos

*LOS ESTIRAMIENTOS

A
  1. Energía mecánica
  2. Tipos
    - pasivo
    - activo
    - Facilitación neuromuscular propioceptiva
61
Q

Para que el musculo pueda ser sometido al estiramiento tiene que estar…

A
  1. Flexible
    - Capacidad del musculo para poder alargarse para mejorar el rango de movimiento
  2. Elasticidad
62
Q

cómo es la propiocepción

A
  1. Percepción inconsciente de la parte articular de nuestro cuerpo
    - Para control motor: integración correcta del movimiento
63
Q

porqué es importante el estiramiento?

A
  1. Mejora lesiones musculares
  2. Corrige disbalances
  3. Mejora el tono muscular
64
Q

Siguiente paso luego del estiramiento

A

Fortalecimiento
- El musculo tiene que estar estirado para luego poder fortalecerse

65
Q

5 bases del ejercicio fisico

A

 movilidad
 fuerza: frtalecemos para estabilizar las articulaciones
 resistencia: tenemos q lograr que la persona camine más tiempo
 velocidad  que la actividad se parezca a lo más normal posible
 control motor  uso máximo de los receptores propioceptivos

66
Q

el trapecio superior es…

A

Inclinador y rotador

67
Q
  • articulación convexa, va…
  • ¿Cóncava?
A
  1. Contraria al movimiento de la diáfisis
  2. Diáfisis va al lado del movimiento
68
Q

estiramiento postisométrico?

A

…

69
Q

¿cuáles son los receptores propioceptivos?

A
  1. Huso muscular
  2. Órgano tendinoso de golghi
70
Q

Tipos de ejercicio de fuerza

A
  1. Isométrica
     En una contracción no hay un movimiento aparente
  2. Isotónica: contracción con movimiento
    - Concéntrica: cuando se aproxima
    - Excéntrica: Cuándo se aleja (más peligroso porque es el que rompe más fibras)(el órgano tendinoso de golghi actúa ahí para que el musculo no se rompa)
  3. Isocinética
71
Q

¿como mido la FC máxima de forma sencilla?

A

220-edad

72
Q

cuando hablamos de un musculo nos referimos de…

A

Cadenas musculares

73
Q

formula pendeja de frecuencia cardiaca

A

…

74
Q

¿cuales son las zonas de FC?
¿para que está diseñado?

A
  1. Son 5 zonas
  2. Diseñado para resistencia, mas no para fuerza (pesas)
75
Q

zona ideal de ejercicio de resistencia

A
  1. Por lo menos es en zona 2 (60% de la fc máxima)
    - en esta zona se activa el sistema simpático
    - es ejercicio de baja intensidad para mejorar la inmunidad
76
Q

netamente articular

A

Flexibilidad → tecnicas de movilizacion o de manipulacion

77
Q

netamente muscular

A

Extensibilidad → musculos puedan responder a estimulos, ESTIRAMIENTOS

78
Q
A

Medicina física y rehabilitación (18 decks)

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