7.1-7.3 Hydratie Flashcards
Wat zijn de functies van vocht in het lichaam?
Warmteregulatie,
osmotische druk,
bloedcirculatie,
nierfunctie,
spijsvertering,
hersen- en oogvocht.
Welke vier thermomechanismen gebruikt het lichaam om warmte kwijt te raken?
Radiatie (warmtestraling),
convectie (lucht- of waterbeweging),
conductie (direct contact),
evaporatie (zweten en verdamping).
Wat is osmolariteit en waarom is het belangrijk voor hydratatie?
De concentratie opgeloste stoffen in een vloeistof. Het bepaalt of water cellen binnengaat of verlaat, wat cruciaal is voor de vochtbalans.
Wat is het effect van hypo-osmotische en hyperosmotische vloeistoffen op cellen?
Hypo-osmotisch: Water gaat de cel in → cel zwelt op.
Hyperosmotisch: Water verlaat de cel → cel krimpt.
Wat is dehydratie en welke soorten bestaan er?
Dehydratie is het verlies van water en zouten. Soorten:
Isotone dehydratie: Gelijk verlies van water en zout.
Hypertone dehydratie: Meer waterverlies (vaak door zweten).
Hypotone dehydratie: Meer zoutverlies (kan leiden tot krampen en duizeligheid).
Wat zijn de gevolgen van dehydratie?
Verminderde prestaties, circulatieproblemen, risico op hitteberoerte
Wat is het verschil tussen dehydratie en hypovolemie?
Dehydratie: Verlies van water en natrium. (algemeen vochtverlies)
Hypovolemie: Verminderd bloedplasmavolume, wat de bloedcirculatie beïnvloedt. (verlaging van bloedplasma)
Welke soorten sportdranken bestaan er en wat zijn hun eigenschappen?
Hypotone drank (<4% koolhydraten): Snelle opname.
Isotone drank (4-8% koolhydraten): Optimale opname.
Hypertone drank (>8% koolhydraten): Energie-aanvulling.
Wat is het effect van een antidiuretisch hormoon (ADH)?
ADH wordt geproduceerd bij >2% vochtverlies.
Direct effect: Nieren verminderen urineproductie.
Indirect effect: Dorstgevoel wordt gestimuleerd.
Wat is de beste hydratatiestrategie voor duursporters?
Regelmatig kleine hoeveelheden isotone sportdrank drinken om vocht- en elektrolytenverlies te compenseren.
Welke factoren beïnvloeden thermoregulatie tijdens inspanning?
Omgevingstemperatuur, luchtvochtigheid, kleding, intensiteit van inspanning, en hydratatiestatus.
Hoe reguleert het lichaam de lichaamstemperatuur?
Via vasodilatatie (verwijding van bloedvaten), zweten en verhoogde ademhaling bij warmte.
Via vasoconstrictie (vernauwing van bloedvaten), rillen en verhoogde stofwisseling bij kou.
Wat is de invloed van luchtvochtigheid op zweten?
Bij hoge luchtvochtigheid verdampt zweet minder goed, waardoor het lichaam minder efficiënt warmte kwijtraakt.
Wat is hitte-acclimatisatie en waarom is het belangrijk?
Het proces waarbij het lichaam zich aanpast aan hitte door meer te zweten en efficiënter elektrolyten vast te houden. Dit verbetert prestaties in warme omgevingen.
Wat is een hitteberoerte en hoe herken je het?
Een gevaarlijke oververhitting van het lichaam (boven 40°C), herkenbaar aan verwardheid, duizeligheid, droge huid en bewusteloosheid.
Wat is hypothermie en wat zijn de symptomen?
Een te lage lichaamstemperatuur (<35°C), met symptomen zoals rillen, verwarring en uiteindelijk bewusteloosheid.
Hoe verliest het lichaam vocht tijdens training
Via zweten
Via glycogeenoxidatie
Via spierafbraak
Via urineverlies
Wat zijn de belangrijkste doelen van herstel na inspanning?
Vochtaanvulling
Glycogeenherstel
Spierherstel
Wat is het verschil tussen isotone en hypertone sportdranken?
Isotone dranken (4-8% KH) hydrateren goed en leveren energie
Hypertone dranken (>12% KH) leveren vooral energie maar hydrateren minder goed
Hoeveel vocht moet een sporter drinken tijdens inspanning?
150-350 ml per 15 minuten
Waarom is natrium belangrijk in sportdranken?
Natrium helpt vocht vast te houden en voorkomt krampen
Wat zijn symptomen van ernstige dehydratie?
Duizeligheid
Vermoeidheid
Verminderde prestatie
Flauwvallen
Welke drie soorten dehydratie bestaan er?
Hypotone dehydratie (meer waterverlies dan zoutverlies)
Isotone dehydratie (evenveel water- als zoutverlies)
Hypertone dehydratie (meer zoutverlies dan waterverlies)
Kan je hypotone dehydratie iets meer toelichten?
Het lichaam verliest meer water dan natrium, waardoor de natriumconcentratie in het bloed stijgt (hypernatriëmie).
Oorzaken:
Overmatig zweten zonder voldoende vochtinname
Langdurige inspanning zonder elektrolytaanvulling
Overmatig gebruik van diuretica (vochtafdrijvers)
Gevolgen:
Dorstgevoel
Droge huid en slijmvliezen
Vermoeidheid en spierkrampen
Kan je isotone dehydrtaie iets meer toelichten?
Zowel water als elektrolyten (zoals natrium) gaan in gelijke mate verloren, waardoor de osmotische balans behouden blijft.
Oorzaken:
Langdurige inspanning met zweten zonder voldoende rehydratie
Braken en diarree
Blootstelling aan hitte zonder voldoende vochtinname
Gevolgen:
Verminderde bloedcirculatie
Snellere hartslag (tachycardie)
Vermoeidheid en duizeligheid
Kan je hypotone hydratie iets meer toelichten?
Het lichaam verliest relatief meer natrium dan water, wat leidt tot een lagere natriumconcentratie in het bloed (hyponatriëmie).
Oorzaken:
Overmatige waterinname zonder elektrolytenaanvulling
Zwaar zweten in combinatie met drinken van alleen water
Nierziekten die leiden tot elektrolytenverlies
Gevolgen:
Hoofdpijn en misselijkheid
Spierzwakte en verwarring
Ernstige gevallen kunnen leiden tot coma of zelfs overlijden (bijvoorbeeld door watervergiftiging in extreme situaties)
