12.1-12.3 Zelftoetsing Flashcards
Wat zijn de voor- en nadelen van lichaamssamenstelling meten met ISAK?
Voordelen: Nauwkeurig bij goed getrainde professionals, goedkoop, geen apparatuur nodig.
Nadelen: Tijdsintensief, kans op meetfouten bij onervarenheid, geen directe weergave van vetmassa.
Wat zijn de voor- en nadelen van onderwaterweging voor lichaamssamenstelling?
Voordelen: Gouden standaard, nauwkeurig bij correcte uitvoering.
Nadelen: Onpraktisch, duur, niet comfortabel voor deelnemers, geen dagelijkse toepassing.
Wat zijn de voor- en nadelen van BIA (bio-elektrische impedantie)?
Voordelen: Snel, eenvoudig, toegankelijk.
Nadelen: Gevoelig voor hydratatietoestand, minder nauwkeurig dan andere methoden.
Waarom leidt vetverbranding tijdens inspanning niet altijd tot gewichtsverlies of vetmassa-afname?
Omdat het gaat om de energiebalans over langere tijd. Je kunt vet verbranden tijdens inspanning, maar als je daarna meer calorieën eet dan je verbruikt, val je niet af.
Waarom beïnvloedt maaltijdfrequentie bij een gelijk totaal aan calorieën het gewichtsverlies niet?
Omdat de totale energiebalans bepalend is voor gewichtsverlies, niet het aantal eetmomenten. Drie of zes maaltijden met hetzelfde aantal calorieën hebben hetzelfde effect op het lichaamsgewicht.
Waarom heeft het overslaan van maaltijden bij een vast dagelijks calorie-aantal geen effect op gewichtsverlies?
Als de totale calorie-inname gelijk blijft, maakt het niet uit of je een maaltijd overslaat. Het lichaam verbrandt wat je binnenkrijgt, ongeacht het moment van eten.
Wat zijn de eiwit- en vezeladviezen bij effectief afvallen met behoud van vetvrije massa (FFM)?
Eiwit: 1,6–2,2 g/kg lichaamsgewicht per dag om spiermassa te behouden.
Vezels: 25–38 g/dag voor verzadiging, betere glucoseregulatie en darmgezondheid.
Wat zijn de voor- en nadelen van trainen in vasten toestand voor sportprestaties?
Hogere vetverbranding, metabole aanpassing, handig bij gewichtsverlies.
Nadelen: Verminderde kracht/vermogen, vermoeidheid bij hoge intensiteit, geen prestatievoordeel bij wedstrijden.
