Séance 15

Question 1

En quoi consiste la planification de l’entraînement

Answer 1

consiste à structurer :
1. les charges d’entraînement sur la durée (court, moyen et long terme)
2. En respectant les principes d’entraînement (surcharge, variété, spécificité et individualité) pour viser quatre objectifs

Question 2

C’est quoi les 4 objectifs de la planification de l’entraînement

Answer 2

• Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée.
• Prendre en compte le calendrier compétitif.
• Atteindre un niveau de performance optimal à un moment précis.
• Prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessures.

Question 3

4 phases de la d’entraînement lors de la planification

Answer 3

• Préparation (Générale et Spécifique)
• Affutage ou pré-compétition
• Compétition
• Récupération ou transition

Question 4

Donne un exemple d’exercice qu’on pourrait trouvé dans une préparation spécifique et générap

Answer 4

Préparation spécifique : sprint
Préparation Général : muscu (squat)

Question 5

Comment et à quel moment le volume d’entraînement varie dans la phase d’affutage/pré-compétition

Answer 5

Le volume baisse de moitié environ, 2 semaines avant la compé

Question 6

C’est quoi la phase de compétition

Answer 6

Le moment ou il y a compétition
(journée de marathon ou tous les parties de Hockey d’une saison)

Question 7

La période de préparation débute et fini à quel moment

Answer 7

La phase de préparation débute lorsque le sportif commence à s’entraîner ou reprend l’entraînement à la suite d’une période de repos

Se termine avant la phase d’affûtage, soit 10 à 15 jours avant la compétition d’importance.

Question 8

Comment la varie la charge d’entraînement lors de la phase de préparation

Answer 8

Augmentation progressive de la Charge (fréquenceduréeintensité)
Augmentation ONDULATOIRE

Question 9

Volume =

Answer 9

1. fréquence x Durée
2. Fréquence x distance
3. Séries x reps

Question 10

Quels sont les semaines d’entraînement les plus difficiles?

Answer 10

Celles précédent la phase d’affutage.

Il faut donc faire des entraînements éprouvants

Question 11

Début et fin de l’affutage

Answer 11

Début : 10 à 15 jours avant la compétition
Fin : Au moment de la compétition

Question 12

Lors de l’affutage la personne doit se reposer mais aussi garder la forme, comment tu fais ça?

Answer 12

même fréquence d’entraînement que d’habitude, mais de couper de moitié environ la durée de chaque séance, qui doit par ailleurs être intense

Question 13

Principe fondamentale de l’affutage

Answer 13

La spécificité.
Les séances planifiées doivent être de plus en plus spécifiques à mesure qu’on s’approche de la compétition d’importance. Ainsi, au cours de la phase d’affûtage, les
entraînements sont hautement spécifiques.

Question 14

Comment s’appelle le phénomène 2 semaine avant la compétition ou le potentiel de performance agmente drastiquement alors que la charge diminu de la même façon

Answer 14

Phénomène de surcompensation

Question 15

V ou F
la phase de copétition c’est seulement une journée

Answer 15

F
La phase de compétition peut durer uniquement une journée, si une seule compétition est planifiée, ou plusieurs semaines, si différentes compétitions d’importance sont envisagées.

Question 16

En général, plus la phase de compétition est _ et plus le
nombre de compétitions est _, plus il est difficile de
maintenir un _ niveau de performance.

Answer 16

longue
élevé
haut

Question 17

Comment on appelle le type d’entraînement fait pendant la compétition

Answer 17

Entraînement de maintient
dminuer le volume -> phase de gestion de la fatigue -> moins long et plus spécifique

Question 18

La phase de repos arrive après la compétition, Un repos complet de _ semaines est recommandé si l’athlète est _ ou _

Answer 18

4
fatigué ou surentraîné

Question 19

V ou F
Une majorité des sportifs sont en état de surentraînement après la compétition, alors on leur donne 4 semaines de congé complet

Answer 19

F
la majorité des sportifs ne sont pas en surentraînemnt, on leur conseille plutôt de demeurer actifs tout en réduisant la fréquence, la durée et l’intensité des séances (la charge) pendant cette période.

Question 20

Quel est le moment parfait pour choisir un entraînement croisé

Answer 20

pendant la période de repos

Question 21

4 avantages de la période de repos

Answer 21

*Blessures -> mieux guérir;
*Temps -> traiter les blessures par un professionnel de la santé
*Permet au corps de se reposer -> diminue le risque
éventuel de blessures ou de surentraînement;
*Retrouver un haut niveau d’énergie et de motivation, pour entamer avec entrain une nouvelle saison d’entraînement.

Question 22

C’est quoi un microcycle

Answer 22

Une période d’entraînement d’environ une semaine (inclut différentes séances d’entraînement).

Question 23

C’est quoi un mésocycle?

Answer 23

Une période d’entraînement d’environ 2 à 6 semaines (inclut plus d’un microcycle d’entraînement)

Question 24

C’est quoi le plan annuel?

Answer 24

Une période d’entraînement de 1 an

Question 25

Écrit correctement les séance d’entraînement pour le point vert, bleu et rouge

Answer 25

A (vert) = 4 x (7 x 1:30 @ 85%PAM) r: 1:00, R: 3:00
B (bleu)= 1 x (4 x 6:00 @ 85%PAM) r: 5:00
(rouge)= 3 x (6 x 1:00 @ 100%PAM) r: 2:00, R: 5:00