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2038 - Évaluation et entrainement cardiorespiratoire > Cours 6 K > Flashcards

Cours 6 K Flashcards

1
Q

Pourquoi mesurer la FC?

A
  1. Mesure du travail du muscle cardiaque
  2. Indice de l’intensité d’effort (en cardio, pas en muscu)
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Q

4 contextes d’utilisation de la mesure de FC

A
  1. Prescription d’entraînement (zones cibles)
  2. Suivi instantané durant l’entraînement (rétroaction sur réponse à l’entapinement et l’environnement)
  3. Analyse post entraînement = outil de suivi
  4. En évaluation (critère atteinte d’effort max + mesure nécessaire pour les tests sous-max)
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3
Q

Aujourd’hui on a des cf mètres Photopléthysmographique
wtf is that??

A

Pas de courroie à la poitrine -> mesure la variation de lumière

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4
Q

On est mieux avec des cf mètres Photopléthysmographique ou la courroie polar?

A

Courroie polar plus précise

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5
Q

Sous quel condition il est OK d’utiliser des cf mètres Photopléthysmographique au poignets? (2)

A
  1. bien positionné + serré
  2. exercice continue
    *attention les caractéristiques de l’appareil ont un effet (ex: nb et position des lumières LED)
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6
Q

Définition FC repos

A

La plus basse fréquence enregistré en bpm

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7
Q

Méthode de prise de mesure de FC repos idéal vs avant une évaluation

A

Mesur idéal :
* prise avant le lever le matin
* sur 5 jours
* moyenne des 5 jours

Mesure avant test physiques
* 5 minutes après être assis

Toujours mesurer dans les mêmes conditions

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8
Q

Quels sont les valeurs de FC pour ces gens :
* Gens normaux
* Gens athlètes
* Gens avant éval

A
  • Gens normaux : 60-80
  • Gens athlètes : <50
  • Gens avant éval : <100
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9
Q

Caractéristiques individuelles qui influencent la FC de repos (4)

A
  • Condition de santé
  • génétique
  • médicaments
  • âge (pour un même niveau de condition physique)
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10
Q

Facteur d’entraînement qui influence la FC de repos (3)

A
  • Hydratation
  • niveau d’entraînement
  • surentraînement
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11
Q

Facteur environnementaux qui influence la FC de repos (3)

A
  • Altitude
  • Humidité
  • Température
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12
Q

2 autres Facteur qui influence la FC de repos (2)

A

moment de la journée
stresse

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13
Q

Def FC max

A

Plus haute mesure de FC mesuré lors d’un test max

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14
Q

Quel est la différence entre FC max réelle et estimé?

A

Réelle: mesurée lors d’un test à l’effort
Estimé:
* Équation unifactorielle (Âge)
* Équation multifactorielle
*

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15
Q

Qui suis-je

Formule simple et pratique pour calculer la FC max.
Souvent inexact

A

220-âge

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16
Q

220-âge est inexacte. elle surestime ou sousestime la FCmax?

A

elle sous estime chez les jeunes
et surestime chez les vieux

17
Q

Pourquoi le sport pratiqué influence la FC max?

A
  • Différentes masses musculaires sont utilisés
  • Les sports sont effectuées dans différentes position (vélo=assi, course=debout)
  • Pression hydrostatique pour sports dans l’eau
18
Q

Si toutes les formules de FC max ne sont pas parfaites, il faut s’attendre à : (2)

A
  • FC max réelle à +/- 12 bpm
  • erreur plus importante chez les très jeunes et les très agées
19
Q

Pourquoi ce n’est pas une mauvaise idée d’utiliser 220-âge chez une population âgé à risque?

A

220-âge SUR estime le fcmax des vieux -> on est donc certain de pas travailler à des valeurs trop hautes de FC lors des textes sous max

20
Q

C’est quoi la FC réserve

A

= FCmax - FCrepos
toutes les valeurs de FC possibles sont dans la zone réserve

21
Q

Jean: FC max 182
Fc repos 64

On veut un entraînement à 67% de l’intensité cible
ça va ê quoi ça FC (trouve avec FCréserve)

A

FCréserve = 182-64 = 118
FC cible = 143

22
Q

rempli le tableau

A
23
Q

Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera plus _ pour une même _ _

A

basse
intensité absolu

24
Q

Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera _ _ pour une même _ _

A
  • la même
  • intensité relative (% VO2 max)

La VO2 augmente après l’entraînement

25
Q

Est-ce que la FC change selon le sexe?
Donc est-ce que la FC en fonction du % de VO2 max change d’un sexe à l’autre?

A

non

26
Q

Comment la FC varie avec l’âge en fonction du % de VO2 max

A

Elle dinimue avec l’âge

27
Q

3 effets de la FC après l’entraînement

A

diminution FC repos
FC diminue pour une même intensité absolu
Récupération lpus rapide de FC

28
Q

Après combien de temps on a des résultats après un programme d’ap aérobie

A

12 semaines
6 si la personne était vraiment à chier

29
Q

V ou F
Après un programme d’entraînement de 12 semaines, l’intensité d’effort devra être plus grande pour atteindre une même FC cible

A

Vrai

30
Q

Quel est l’avantage de donner une FC cible à un client pour s’entraîner

A

+ il s’entraîne -> + il est difficile d’atteindre cette cible -> plus il augmente les intensités d’entraînement avec le temps -> + il progresse

(si on lui demande de s’entrîner à une certaine vitesse pendant un nombre x de semaine -> plus en plus facile d’atteindre cette vitesse -> moins en mions d’intensité d’entraînement -> moins de progression)

31
Q

Comment prescrire un entraînement?
1. FC absolu
2. % FC max

A
  1. Un % de FC max va plus ou mois correspondre à un % de la VMA

La FC ne correspond pas vraiment à une même vitesse chez 2 personne différentes ni à un même % de VMA

32
Q

% FCmax égale pas au % VO2 max, pourquoi?

A
  • on assume qu’il sont linéaire, mais en réalité il ne le sont pas.
  • La linéarité peut être acceptable de 60 à 80% du VO2 max
  • Si on assume que c’est linéaire, on peut avoir une erreur de 8% pour l’estimation du VO2 max
33
Q

V ou F
le %FC reserve est proportionnelle au %VO2 réserve

A

V
La FC réserve est donc un indice de l’intensité de l’effort

34
Q

Classe les méthodes de prescriptions de la moins à la plus précise :
* % «220 - âge» et autres formules
* Relation individuelle entre %FC max
et %VO2max
– en course %VAM
– en vélo %PAM
* % FC max réelle
* % FC réserve

A
  • % «220 - âge» et autres formules
  • % FC max réelle
  • % FC réserve
  • Relation individuelle entre %FC max et %VO2max
    – en course %VAM
    – en vélo %PAM
35
Q

C’est quoi la dérive de la FC?

A

augmentation progressive de la FC lors d’un exercice
continu ou intermittent à intensité constante.

36
Q

3 façon de gérer l’intensité d’effort :
laquelle est la meilleur?

A

▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort

ça dépend

2038 - Évaluation et entrainement cardiorespiratoire (17 decks)

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