Cours 6 K Flashcards
Pourquoi mesurer la FC?
- Mesure du travail du muscle cardiaque
- Indice de l’intensité d’effort (en cardio, pas en muscu)
4 contextes d’utilisation de la mesure de FC
- Prescription d’entraînement (zones cibles)
- Suivi instantané durant l’entraînement (rétroaction sur réponse à l’entapinement et l’environnement)
- Analyse post entraînement = outil de suivi
- En évaluation (critère atteinte d’effort max + mesure nécessaire pour les tests sous-max)
Aujourd’hui on a des cf mètres Photopléthysmographique
wtf is that??
Pas de courroie à la poitrine -> mesure la variation de lumière
On est mieux avec des cf mètres Photopléthysmographique ou la courroie polar?
Courroie polar plus précise
Sous quel condition il est OK d’utiliser des cf mètres Photopléthysmographique au poignets? (2)
- bien positionné + serré
- exercice continue
*attention les caractéristiques de l’appareil ont un effet (ex: nb et position des lumières LED)
Définition FC repos
La plus basse fréquence enregistré en bpm
Méthode de prise de mesure de FC repos idéal vs avant une évaluation
Mesur idéal :
* prise avant le lever le matin
* sur 5 jours
* moyenne des 5 jours
Mesure avant test physiques
* 5 minutes après être assis
Toujours mesurer dans les mêmes conditions
Quels sont les valeurs de FC pour ces gens :
* Gens normaux
* Gens athlètes
* Gens avant éval
- Gens normaux : 60-80
- Gens athlètes : <50
- Gens avant éval : <100
Caractéristiques individuelles qui influencent la FC de repos (4)
- Condition de santé
- génétique
- médicaments
- âge (pour un même niveau de condition physique)
Facteur d’entraînement qui influence la FC de repos (3)
- Hydratation
- niveau d’entraînement
- surentraînement
Facteur environnementaux qui influence la FC de repos (3)
- Altitude
- Humidité
- Température
2 autres Facteur qui influence la FC de repos (2)
moment de la journée
stresse
Def FC max
Plus haute mesure de FC mesuré lors d’un test max
Quel est la différence entre FC max réelle et estimé?
Réelle: mesurée lors d’un test à l’effort
Estimé:
* Équation unifactorielle (Âge)
* Équation multifactorielle
*
Qui suis-je
Formule simple et pratique pour calculer la FC max.
Souvent inexact
220-âge
220-âge est inexacte. elle surestime ou sousestime la FCmax?
elle sous estime chez les jeunes
et surestime chez les vieux
Pourquoi le sport pratiqué influence la FC max?
- Différentes masses musculaires sont utilisés
- Les sports sont effectuées dans différentes position (vélo=assi, course=debout)
- Pression hydrostatique pour sports dans l’eau
Si toutes les formules de FC max ne sont pas parfaites, il faut s’attendre à : (2)
- FC max réelle à +/- 12 bpm
- erreur plus importante chez les très jeunes et les très agées
Pourquoi ce n’est pas une mauvaise idée d’utiliser 220-âge chez une population âgé à risque?
220-âge SUR estime le fcmax des vieux -> on est donc certain de pas travailler à des valeurs trop hautes de FC lors des textes sous max
C’est quoi la FC réserve
= FCmax - FCrepos
toutes les valeurs de FC possibles sont dans la zone réserve
Jean: FC max 182
Fc repos 64
On veut un entraînement à 67% de l’intensité cible
ça va ê quoi ça FC (trouve avec FCréserve)
FCréserve = 182-64 = 118
FC cible = 143
rempli le tableau
Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera plus _ pour une même _ _
basse
intensité absolu
Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera _ _ pour une même _ _
- la même
- intensité relative (% VO2 max)
La VO2 augmente après l’entraînement
