Cours 6 K Flashcards
Pourquoi mesurer la FC?
- Mesure du travail du muscle cardiaque
- Indice de l’intensité d’effort (en cardio, pas en muscu)
4 contextes d’utilisation de la mesure de FC
- Prescription d’entraînement (zones cibles)
- Suivi instantané durant l’entraînement (rétroaction sur réponse à l’entapinement et l’environnement)
- Analyse post entraînement = outil de suivi
- En évaluation (critère atteinte d’effort max + mesure nécessaire pour les tests sous-max)
Aujourd’hui on a des cf mètres Photopléthysmographique
wtf is that??
Pas de courroie à la poitrine -> mesure la variation de lumière
On est mieux avec des cf mètres Photopléthysmographique ou la courroie polar?
Courroie polar plus précise
Sous quel condition il est OK d’utiliser des cf mètres Photopléthysmographique au poignets? (2)
- bien positionné + serré
- exercice continue
*attention les caractéristiques de l’appareil ont un effet (ex: nb et position des lumières LED)
Définition FC repos
La plus basse fréquence enregistré en bpm
Méthode de prise de mesure de FC repos idéal vs avant une évaluation
Mesur idéal :
* prise avant le lever le matin
* sur 5 jours
* moyenne des 5 jours
Mesure avant test physiques
* 5 minutes après être assis
Toujours mesurer dans les mêmes conditions
Quels sont les valeurs de FC pour ces gens :
* Gens normaux
* Gens athlètes
* Gens avant éval
- Gens normaux : 60-80
- Gens athlètes : <50
- Gens avant éval : <100
Caractéristiques individuelles qui influencent la FC de repos (4)
- Condition de santé
- génétique
- médicaments
- âge (pour un même niveau de condition physique)
Facteur d’entraînement qui influence la FC de repos (3)
- Hydratation
- niveau d’entraînement
- surentraînement
Facteur environnementaux qui influence la FC de repos (3)
- Altitude
- Humidité
- Température
2 autres Facteur qui influence la FC de repos (2)
moment de la journée
stresse
Def FC max
Plus haute mesure de FC mesuré lors d’un test max
Quel est la différence entre FC max réelle et estimé?
Réelle: mesurée lors d’un test à l’effort
Estimé:
* Équation unifactorielle (Âge)
* Équation multifactorielle
*
Qui suis-je
Formule simple et pratique pour calculer la FC max.
Souvent inexact
220-âge
220-âge est inexacte. elle surestime ou sousestime la FCmax?
elle sous estime chez les jeunes
et surestime chez les vieux
Pourquoi le sport pratiqué influence la FC max?
- Différentes masses musculaires sont utilisés
- Les sports sont effectuées dans différentes position (vélo=assi, course=debout)
- Pression hydrostatique pour sports dans l’eau
Si toutes les formules de FC max ne sont pas parfaites, il faut s’attendre à : (2)
- FC max réelle à +/- 12 bpm
- erreur plus importante chez les très jeunes et les très agées
Pourquoi ce n’est pas une mauvaise idée d’utiliser 220-âge chez une population âgé à risque?
220-âge SUR estime le fcmax des vieux -> on est donc certain de pas travailler à des valeurs trop hautes de FC lors des textes sous max
C’est quoi la FC réserve
= FCmax - FCrepos
toutes les valeurs de FC possibles sont dans la zone réserve
Jean: FC max 182
Fc repos 64
On veut un entraînement à 67% de l’intensité cible
ça va ê quoi ça FC (trouve avec FCréserve)
FCréserve = 182-64 = 118
FC cible = 143
rempli le tableau
Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera plus _ pour une même _ _
basse
intensité absolu
Suite à un entraînement de 20 semaine la FC à l’effort sera _ _ pour une même _ _
- la même
- intensité relative (% VO2 max)
La VO2 augmente après l’entraînement
Est-ce que la FC change selon le sexe?
Donc est-ce que la FC en fonction du % de VO2 max change d’un sexe à l’autre?
non
Comment la FC varie avec l’âge en fonction du % de VO2 max
Elle dinimue avec l’âge
3 effets de la FC après l’entraînement
diminution FC repos
FC diminue pour une même intensité absolu
Récupération lpus rapide de FC
Après combien de temps on a des résultats après un programme d’ap aérobie
12 semaines
6 si la personne était vraiment à chier
V ou F
Après un programme d’entraînement de 12 semaines, l’intensité d’effort devra être plus grande pour atteindre une même FC cible
Vrai
Quel est l’avantage de donner une FC cible à un client pour s’entraîner
+ il s’entraîne -> + il est difficile d’atteindre cette cible -> plus il augmente les intensités d’entraînement avec le temps -> + il progresse
(si on lui demande de s’entrîner à une certaine vitesse pendant un nombre x de semaine -> plus en plus facile d’atteindre cette vitesse -> moins en mions d’intensité d’entraînement -> moins de progression)
Comment prescrire un entraînement?
1. FC absolu
2. % FC max
- Un % de FC max va plus ou mois correspondre à un % de la VMA
La FC ne correspond pas vraiment à une même vitesse chez 2 personne différentes ni à un même % de VMA
% FCmax égale pas au % VO2 max, pourquoi?
- on assume qu’il sont linéaire, mais en réalité il ne le sont pas.
- La linéarité peut être acceptable de 60 à 80% du VO2 max
- Si on assume que c’est linéaire, on peut avoir une erreur de 8% pour l’estimation du VO2 max
V ou F
le %FC reserve est proportionnelle au %VO2 réserve
V
La FC réserve est donc un indice de l’intensité de l’effort
Classe les méthodes de prescriptions de la moins à la plus précise :
* % «220 - âge» et autres formules
* Relation individuelle entre %FC max
et %VO2max
– en course %VAM
– en vélo %PAM
* % FC max réelle
* % FC réserve
- % «220 - âge» et autres formules
- % FC max réelle
- % FC réserve
- Relation individuelle entre %FC max et %VO2max
– en course %VAM
– en vélo %PAM
C’est quoi la dérive de la FC?
augmentation progressive de la FC lors d’un exercice
continu ou intermittent à intensité constante.
3 façon de gérer l’intensité d’effort :
laquelle est la meilleur?
▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort
ça dépend
