Séance 11

Question 1

Nom des 7 zones

Answer 1

Légère
Moyenne
Soutenue
Seuil
PMA
Sous-Maximal
Maximal

Question 2

% de FC max pour chaque zone

Answer 2

< 75 %
75 à 85 %
85 à 92 %
92 à 96 %
96 à 100%
100%
90 à 95%

Question 3

Temps limite dans chaque zone

Answer 3

Supérieur à 6 heures
2 à 6 heures
1 à 2 heures
20 min à 1 heure
5 à 7 minutes
30 s à 1 minute
jusqu’à 7 s

Question 4

Exemple d’activité pour chaque zone

Answer 4

Décontraction
Endurance fondamentale
Rythme (tempo)
Contre la montre
Poursuite 4 km
Km piste
Sprint (<200m)

Question 5

Dans quelle Zone

• aucune douleur muscu
• conversation aisée
• fatigue à partire de 3-4h

Answer 5

Zone 2 - intensité moyenne

Question 6

Dans quelle Zone

• Aucune douleur
• Impression d’exercice en apné
• hyperventilation post-exercice

Answer 6

Zone 7 - maximale

Question 7

Dans quelle Zone

• douleur muscu supportable
• conversation difficile
• épuisement à partir de 20 min

Answer 7

Zone 4 - Critique

Question 8

Dans quelle Zone

• Souffrance extrême durant l’exercice
• proche de la nausée
• conversation impossible

Answer 8

Zone 6 - Sous max

Question 9

• Aucune douleur
• conversation très facile
• Fatigue sur plusieurs heures

Answer 9

Zone 1 - légère

Question 10

• augmentation rapide de la douleur
• devient vite insuportable
• conversation très difficile en fin d’exercice
• épuisement complet entre 5 et 10 minutes

Answer 10

Zone 5 - SurCritique

Question 11

Dans quelle Zone

• Début des douleur
• conversation pénible
• épuisement sur 2h

Answer 11

Zone 3 - Soutenue

Question 12

Dans quelle Zone travaille-t-on à ces % de Puissance de travail :
1. 75-80% PMA
2. 250% PMA (100% de la Pmax)
3. 50-65% pma

Answer 12

1. Zone 4
2. Zone 7
3. Zone 2

Question 13

Dans quelle Zone travaille-t-on à ces % de Puissance de travail :
1. 65% Pmax
2. 100%PMA
3. < 50%
4. 65-75%

Answer 13

1. Zone 6
2. Zone 5
3. Zone 1
4. Zone 3

Question 14

Pour 85 à 92% de la FCmax quel est le temps limite à la course

Answer 14

1 à 2h

Question 15

Pour 75-85% de la FCmax quel est le temps limite à la course

Answer 15

<5h zone 2

Question 16

Pour >96% de la FCmax quel est le temps limite à la course

Answer 16

3 à 7 minutes (Zone 5)

Question 17

Pour <75% de la FCmax quel est le temps limite à la course

Answer 17

infini tabarnak

Question 18

Pour 92- 96% de la FCmax quel est le temps limite à la course

Answer 18

20 minutes à 1h

Question 19

Dans quel zone on veut travailler lors d’une récupération active

Answer 19

Zone 1 ET 2 (SURTOUT 1)

Question 20

Comment travailler la capacité aérobie dans la Zone 6

Answer 20

En diminuant r

Question 21

Dans quelle zone on transitionne de capacité à puissance aérobie

Answer 21

Capacité -> zone 1 à 4
Puissance -> 4 à 6
Puissance anaérobie ->6-7