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NUT et Perfo > performance 2 > Flashcards

performance 2 Flashcards

1
Q
A
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2
Q

pk avoir une collation de récuération apres une journée de compétition ?

A

pour récupérer plus rapidement, normalement apres une compétition il faudrait laisser le corps se reposer

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3
Q

Déterminé les type de collation

A
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4
Q

quels sont les facteurs relié à la performance des sport d’endurance?

A
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5
Q

vrai ou faux

surcharge de glycoge recommandé pour les athlète de puissance

A

faux, endurance

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6
Q

recommandation de surcharge glycogène et collation avant épreuve

A
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7
Q

recommandation des déjeuners avant épreuve d’endurance?

A
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8
Q

exemple de déjeuner pour une femme et un homme d’endurance ?

A
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9
Q

si on ne peu pas se lever assez tot quelle est le truc pour les gens d’endurance?

A

manger avant de se coucher

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10
Q

Quelle sont les recommandation de glucide, lipides et protéine pendant endurance?

A
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11
Q

Quels sont les trouble gastro-intextinaux classique chez les gens d’endurance?

A
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12
Q

Qu’est ce que le concept de train-low compete high?

A
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13
Q

Qu’est ce qui arrive à long terme avec le concept de train-low compete-high?

A
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14
Q

Quelle est la bonne manière d’utilisé le train-low compete high?

A
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15
Q

Quelles sont les 3 catégories de sport ou aspect nutritionnel ont des enjeux?

A
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16
Q

Quels sont les sports ou le gains de masse est important?

A
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17
Q

Quels sont les sports ou le poids est moins déterminant?

A
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18
Q

Quels sont les facteurs qui influence le poids corporel?

A
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19
Q

Quels sont les facteurs influencants le poids corporelle modifiable ?

A

comportement alimentaite

appétit

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20
Q

Quels sont les facteurs influencant le poids corporel?

A
21
Q

vrai ou faux

les athlètes devraient visé les mm poids et sa composition corporel selon le sport

A

faux

22
Q

vrai ou faux

si on perd du poids alors on augmente la performance

A
23
Q

Quelles sont les conséquences de la perte de poids rapides à court terme et à long terme?

A
24
Q

est ce que les régimes yo-yo ont des effets sur les athlètes?

A
25
Q

Quels sont les facteurs à considéré pour la perte de poids?

A
26
Q

Quelles sont les stratégie nutritionnel de perte de poids

A
27
Q

Quelles sont les stratégies nutritionnel pour la perte de poids saines? (5)

A
28
Q

RETROUVER LE CONTACT AVEC LES SIGNAUX DE FAIM ET DE SATIÉTÉ

A
29
Q

Quels sont les principe de base d’une bonne gestion de poids?

A
30
Q

Quels sont les facteurs à considéré pour la prise de masse?

A
31
Q

STRATÉGIES NUTRITIONNELLES POUR LA PRISE DE MASSE

A

1. ↑ APPORT EN KCAL(Glucides + Protéines + Gras essentiels)

  • FAVORISER DES ALIMENTS RICHES EN ÉNERGIE ET EN NUTRIMENTS:
  • Noix et graines, fruits séchés, le fromage, les barres énergétiques, les substituts de repas liquides, muffins maison, pain aux bananes, carrés aux dattes etc.

2. ↑ LES COLLATIONS ( PRÉ ET POST ENTRAÎNEMENT)

  • Aliments nutritifs riches en glucides (1 g/kg) + sources de protéines (20gou 0,3 g/kg))
    • EX: (fromage + craquelin, barre de céréale + fèves de soya, beurred’arachide)

3. APPORT SUFFISANT EN PROTÉINES

  • 1,6 à 1,8 g/kg (**2,2g/kg) (attention si trop élevé alors moins faim)
  • (0,25 à 0,4g/kg/repas)

4. 3 REPAS ET 3 COLLATIONS 5. COLLATION À BASE DE PRODUITS LAITIERS AVANT LE COUCHER

6. RÉFÉRER À UN/UNE NUTRITIONNISTE

32
Q

ÉTAPES AVANT D’ENTREPRENDRELA SUPPLÉMENTATION

A
33
Q

EXEMPLE DE MENU POUR COMBLER LES BESOINS EN PROTÉINES D’ÉRIC – 70 KG

vrai ou faux

un menu normal on peut facilement rechercher les protéine nécessaire pour la prise de masse

A
34
Q

est ce que les suplément sont plus avantageux que les nutriment originaux ( naturel) ?

A
  • avantageux pour le temps de préparation, pour la conservation pour la planification
  • toutefois, couteux, préférable des produits frais, jamais certain de ce que tu consommes
35
Q

SOURCES PROTÉIQUES DE HAUTE VALEUR BIOLOGIQUE

A
36
Q

QUOI PENSER DES RÉGIMES?

A
37
Q

Qu’est-ce que le gluten?

A
38
Q

CONSÉQUENCES DU RÉGIME SANS GLUTEN

A
39
Q

pk les risque de déshydration est plus courant lors de voyagement?

A
40
Q

Quels sont les conseil d’hydratation lors de voyagement?

A
41
Q

Quels sont les effest des différents lieu de compétition?

A
42
Q

effet de l’altitude et de la chaleur?

A
43
Q

QUELS SONT LES ASPECTS À CONSIDÉRER LORS DES VOYAGES CHEZ LES ATHLÈTES?

A
  • Excellente planification
  • Décalage horaire
  • Mal de transport
  • Maladies infectieuses
  • Aliments habituels non disponibles
44
Q

IMPACTE DE DÉCALAGE HORAIRE?

A
  • Suivi apports alimentaires
  • Ajustements heures de repas et collations (MM PARFOIS AVANT)
  • Repas plus riches en glucides, moins riches en protéinespour favoriser le sommeil pendant les transports
  • Arrivée à prévoir quelques jours avant la competition (1 journée par heure de décalage).
  • Prendre les repas principaux selon la routine du pays, dèsl’arrivée et si possible, commencer à adapter graduellement son horaire de repas et d’entraînementune semaine avant le départ.
45
Q

impacte des maladie infectieuse lors de voyage avec athlète

A
  • Vaccination?
  • Précautions alimentaires
46
Q

aliment disponible la bas?

A
  • Épiceries
  • Collations pour voyage et pour destination
  • Restaurants
47
Q

QUELS SONT LES CONSEILS UTILES POUR LES MALADIES INFECTIEUSES?

A
48
Q

CONSEILS POUR FAIRE DES CHOIX JUDICIEUX AUX RESTAURANTS

A
49
Q

TROUSSE ESSENTIEL POUR FAIRE LA NOURRITURE, ALIMENT D’ÉQUIPE ET COLLATION SAINE À APPORTER

A

NUT et Perfo (18 decks)

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