KEV Cours 10 - effets de l'exercice sur la fonction immunitaire Flashcards
Quel sont les maladies les plus courantes chez les athlète et la population en général?
les infections virales des voies respiratoires supérieures (IVVRS)(rhume/grippe/etc.)
Quel maladie peut avoir des symptômes similaire à une IVVRS?
Quel est la cause
Pharyngite
à cause de l’allergie ou de l’inflammation causée par
l’inhalation d’air froid, sec ou pollué
Sans la covid, quel est la plus grande cause d’absence à l’entraînement?
les infections styles pharyngite
Après une IVVRS, pendant combien de jours nos performances physiques peuvent être affectés?
2 à 4 jours
V ou F
Courir avec des symptomes d’IVVRS ne change pas les chances de finr la course
F
L’exercice aigu (selon la charge d’entraînement) peut causer une diminution temporaire de plusieurs aspects de la fonction immunitaire et engendrer des symptomes ressemblant à la grippe.
Ces symptômes seront plus prononcé selon quel paramètre d’entraînement?
exercice continu, prolongé et intense sans prise de nourriture.
V ou F
Les athlètes sont immunodéficient, ce qui les rends plus à risque de contracter des maladies mineurs communes.
F
Athlètes ne sont pas cliniquement immunodéficient, mais plusieurs petits changements de multiples paramètres immunitaires peuvent les rendre plus à risque de contracter des maladies mineures
communes
2 principaux paramètre de la charge d’entraînement
Volume/fréquence et intensité
C’est quoi l’hypothèse de la fenêtre ouverte?
Charge d’entrainement modéré = le système immunitaire est chill.
Charge d’entraînement élevée = déclin du SI temporaire une fois l’activité terminé.
Des études ont été faites pour comprendre les raisons d’une baisse du système immunitaire après l’entraînement. Les études analysaient les concentrations des cellules du SI dans le sang.
Mis à part les concentrations sanguine de cellules SI, qu’est-ce qui peut expliquer l’augmentation de l’incidence de IVVRS? en temps de compétition
Expositions à de nouveaux pathogènes
Nouvelles diètes
Problèmes de sommeil et fatigue lors des voyages
C’est quoi la courbe en J?
qu’est- ce qui peut expliquer la baisse d’efficacité du SI après une grande charge d’entraînement?
baisse d’efficacité des cellules tueuses naturelle (NK) car elles diminues en nombre
Diminution IgA et IgM
Plus grande quantité de neutrophile, mais diminution de leurs éfficacité
V ou F
L’exercice augment les chances de maladie viral et chroniques?
F
Seulement viral lorsqu’il y a une grande charge d’AP
Pourquoi l’exposition des poumons aux bactéries et virus en suspension augmente durant l’exercice?
à cause de la fréquence et de la profondeur accrues de la
respiration.
cause de l’URS qui peut être prise par erreur pour une infection respiratoire chez les athlètes.
L’allergie et l’inflammation des voies aériennes
causées par la respiration d’un air froid, sec ou
pollué
pourquoi y a-t-il de l’inflammation dans les muscles après l’activité physique
L’ap cause des dommages mécaniques aux muscles, ce qui engendre
→
Processus inflammatoire impliquant neutrophiles, macrophages, cytokines qui provoquent l’activation des cellules satellites.
Comment un volume de course de 32km/semaine vs un de 100km/semaine influence les épisodes infectieuses
2x plus épisodes infectieux à 100km/sem.
Comment la participation à un marathon ou non affecte l’incidence de grippe/rhume
13% d’incidence vs 2%
V ou F
Après 2 parties de soccer en 20h, le temps de récupération complète est d’environ 24h
Pourquoi?
F
Parce qu’une diminution de NK sont observer 3 jours après les parties
Comment la quantité de cytokines inflammatoires varie en fonction de l’intensité d’entraînement?
Entraînement continu modéré = diminution cytokines pro-inflammatoires
Entraînement par intervalles à haute intensité = augmenté les niveaux d’IL-6 (interleukine-6, un cytokine pro inflammatoire) par rapport a entraînement continu modéré
Tous les changements immunitaires semblent résulter de … , plutôt que des effets du syndrome de surentraînement lui-même.
de périodes prolongées d’entraînement physique intense
Lorsqu’on entraîne des souris à la nage de haute intensité, quel facteur étaient altérer.
Paramètres immunitaires
Métabolisme énergétique
V ou F
Tout type d’entraînement est néfaste pour le SI
: l’exercice modéré provoque une modification positive de l’activité immunitaire.
5 truc cool que l’exercice modérer peut amener au SI
- Aide à éliminer les agents infectieux des poumons et des voies respiratoires
- Changements positif au sein du microbiote intestinal
- augmentation température corporelle pendant l’exercice peut empêcher la prolifération des agents pathogènes (comme la fièvre)
- Diminue la libération des hormones du stress
- Diminue l’inflammation systémique
Effets positifs chez les personnes âgées qui font de l’exercice (3)
Augmentation des valeurs des paramètres du système immunitaire
Diminution inflammation
Exercice aérobie = + efficace que l’entraînement contre résistance
V ou F
Une charge d’exercice modéré peut diminuer les symptômes associés aux infections des voies respiratoires supérieures (URTI) jusqu’à 50 %
Vrai
Nomme 3 facteurs autre que l’exercice qui peut augmenter le risque d’infection chez les athlètes :
- • des compétitions (pire en hiver ?)
- le genre
- le manque de sommeil
- l’alimentation inadéquate (surtout les carences en protéines, en kilocalories et en micronutriments essentiels)
- La prise ou non de glucides au cours de l’exercice
- le stress psychologique,
- des niveaux élevés de dépression ou d’anxiété,
- des longs vols en avion
Les données épidémiologiques des compétitions internationales montrent que 5 à 21 % des athlètes d’élite connaissent des épisodes de maladie, avec des proportions plus élevées chez les femmes ou les hommes?
les femmes
Les athlètes d’endurance sont-ils plus à risque d’avoir une maladie que les athlètes de puissance?
Oui 10x plus susceptible
Qu’arrive-t-il lorsqu’un athlètes d’endurance qui subissent des stresses importants et des privations de sommeil?
Le risque d’urti est plus élevé
La surveillance des paramètres du sommeil peut-elle aider à identifier les personnes à risque de maladie?
pourquoi?
Dans une cohorte d’athlètes de football australiens, dont la charge était bien surveillée, une quantité réduite de sommeil était associée à une incidence accrue de maladie dans les 7 jours suivants.
Quel conditions environnementales on un effet sur le SI lors de l’entraînement parmi les suivantes :
environnement froid, neutre, chaud, en altitude
Aucun environnement semble avoir un incidence marqué sur la réaction immunitaire à l’exercice
Qu’arrive-t-il à l’intestin pendant l’exercice prolongé par temps chaud?
l’intestin devient plus perméable et laisse entrer plus d’endotoxines bactériennes
Malgré le manque d’évidence scientifique à quel carence alimentaire devrait-on faire attention?
- micronutriments, macronutriments et Kilocalories
- probiotique Lactobacillus
- fruit/légumes
Quels aliments ou suppléments ont possiblement un effet positif sur le SI?
- la quercétine
- la bière sans alcool et le thé vert riches en polyphénols végétaux
- le colostrum, l’échinacée, etc.
Que pourrait-on prendre durant l’entrainement pour palier à l’immunodépression?
une disponibilité accrue de glucides pourrait combattre l’immunodépression induite par l’exercice
des réponses lymphocytaires positives à la grippe, au tétanos et au rhinovirus pendant l’exercice
Comment devrions nous consommer les glucides pendant et après l’exercice pour maximiser notre SI
En consommer un peu pendant (30 à 60/h)
et en consommer une bonne quantité après (70g/70kg)
Comment devrions nous consommer les protéines pendant une journée d’exercice pour maximiser notre SI
bien réparti pendant la journée
V ou F
La supplémentation en vitamine D pourrait empêcher de contracter des URTI
qu’est-ce qui explique cela?
V
une augmentation des immunoglobulines sécrétoires A (SIgA)
6 trucs dont il faut consommer les bonne quantité pour aider notre système immunitaire
- Glucides
- protéines
- Vitamine D
- Eau
- Probiotiques
- Antioxydants
As-tu une vue d’ensemble de comment gérer la charge d’entraînement et de compétition ?
non faque lit ça :
a. Développer un plan d’entraînement et de compétition détaillé et individualisé qui prévoit également une récupération suffisante en utilisant des stratégies de sommeil, de nutrition, d’hydratation et psychologiques.
b. Utilisez de petits incréments lorsque vous modifiez les charges d’entraînement (généralement < 10 % par semaine).
c. Développer un calendrier des événements de compétition basé sur la santé de chaque athlète.
d. Surveiller les premiers signes et symptômes de dépassement, de surentraînement et de maladie.
e. Éviter les entraînements intensifs en cas de maladie ou de signes et symptômes précoces de maladie.
f. Participer aux systèmes actuels de surveillance des maladies par les agences sportives.
As-tu une vue d’ensemble sur les stratégies hygiéniques, de style de vie, nutritionnelles et comportementales? (Part 1)
Non faque lit ça (part 1) :
a. Minimiser l’exposition aux agents pathogènes en évitant tout contact étroit avec des personnes infectées dans des espaces clos et surpeuplés et en ne partageant pas d’ustensiles pour boire ou manger. Le personnel médical doit isoler les athlètes infectés.
B Limitez le contact main-face (c.-à-d. l’auto-inoculation) et lavez-vous les mains régulièrement et efficacement. Le personnel médical doit éduquer les athlètes afin de minimiser la propagation des agents pathogènes aux autres (par exemple, éternuer et tousser dans le creux du coude).
c. Suivez d’autres pratiques d’hygiène pour limiter tous les types d’infections, y compris les rapports sexuels protégés et l’utilisation de préservatifs. Portez des chaussures ouvertes lors de l’utilisation des installations publiques, afin de limiter les infections cutanées. Utilisez un insectifuge et couvrez les bras et les jambes avec des vêtements à l’aube ou au crépuscule.
d. Maintenir les vaccins nécessaires pour les voyages à domicile et à l’étranger ; se concentrer sur la vaccination antigrippale annuelle.
As-tu une vue d’ensemble sur les stratégies hygiéniques, de style de vie, nutritionnelles et comportementales? (part 2)
Non faque lit ça part 2 :
e. Comme indiqué dans la section sur les maladies gastro-intestinales, lors d’un voyage à l’étranger, tous les membres de l’équipe doivent minimiser les risques en buvant dans des bouteilles scellées. Ils doivent également éviter les aliments tels que les fruits et légumes frais non pelés, les buffets ouverts, les viandes insuffisamment cuites et les aliments des vendeurs ambulants.
f. Suivez des stratégies qui facilitent un sommeil régulier et de qualité.
g. Éviter la consommation excessive d’alcool.
h. Consommez une alimentation bien équilibrée avec suffisamment d’énergie pour maintenir un poids santé ; se concentrer sur les céréales, les fruits et les légumes pour fournir suffisamment de CHO et de polyphénols qui réduisent l’inflammation induite par l’exercice et améliorent la protection virale
As-tu une vue d’ensemble sur la gestion de la charge psychologique?
Si non, lit ça :
a. Suivez les techniques de gestion du stress qui réduisent la charge superflue des tracas et du stress de la vie.
b. Développer des stratégies d’adaptation qui minimisent l’impact intériorisé des événements et des émotions négatifs de la vie.
c. Surveiller périodiquement les stress psychologiques à l’aide des instruments disponibles.
D’où vient le risque de transmission de la covid lors de l’AP en groupe?
L’activité physique induit une importante augmentation de la ventilation pulmonaire et celle-ci s’accompagne d’un rejet accru de microgouttelettes dans l’air expiré.
V ou F
les gens les moins actifs étaient deux fois plus susceptibles d’être hospitalisés en raison de la COVID que les plus actifs, et 2,5 fois plus susceptibles d’en mourir. Leur risque d’aboutir aux soins intensifs était aussi presque deux fois plus élevé.
V
